Laks: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Laks indeholder 175 kalorier pr. 3 oz tilberedt (85 g) og giver 18,7 g protein samt 10,2 g fedt. Den har 0 g kulhydrater og sukker, hvilket gør den til et lavkulhydratvalg. Bemærkelsesværdigt er, at laks tilbyder 2,55 mcg vitamin B12 og 30 mcg selen pr. portion.

Denne side giver et omfattende overblik over laksens ernæringsprofil, med fokus på dens fordele og hvordan den passer ind i forskellige kostmål. Den indeholder oplysninger om kalorier, makronæringsstoffer og sundhedsmæssige fordele ved at spise laks.

Næringsfakta om Laks (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser de vigtigste ernæringskomponenter i laks pr. 3 oz tilberedt (85 g) og pr. 100 g portion.

Værdierne gælder for 3 oz tilberedt (85 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Dagligt Behov (pr. portion)
Kalorier	175	206	9%
Protein	18,7 g	22,0 g	37%
Kulhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fedt	10,2 g	12,0 g	13%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	326 mg	384 mg	7%
Mættet Fedt	2,1 g	2,5 g	11%
Vitamin B12	2,55 mcg	3,00 mcg	106%
Selen	30 mcg	35 mcg	54%

Omkring 0% af laksens kalorier kommer fra kulhydrater, 45% fra protein og 55% fra fedt.

Laks efter Sundhedsmål

Udforsk, hvordan laks vurderes i forhold til almindelige kostmål med vores vurderingssektion, der fremhæver dens egnethed til forskellige ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	God	175 kalorier pr. portion; magrere udskæringer er bedre til vægttab
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Indeholder stort set ingen kulhydrater, så det hæver ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	God	Rig på zink, B12 og selen, som støtter immunfunktionen
Fordøjelse	Fair	Lavt fiberindhold; kombiner med grøntsager eller fuldkorn
Hjertehelse	Fremragende	Magert protein og omega-3 fedtsyrer fra fede fisk, der støtter hjertehelsen
Muskelopbygning	Fremragende	Højkvalitets komplet protein med 18,7 g pr. portion

Laks og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 pr. portion.

Laks indeholder stort set ingen kulhydrater, så den hæver ikke blodsukkeret; den består primært af protein og fedt.

Hvordan Laks Sammenlignes med Andre Proteinfødevarer

I sammenligningstabellen undersøger vi, hvordan laks står i forhold til andre proteinfødevarer, og giver indsigt i dens unikke fordele.

Proteinfødevare (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Mættet Fedt (g)
Laks	206	22,0	12,0	2,5
Tun Steak	130	29,0	0,6	0,2
Dåsetun	116	26,0	0,8	0,2
Torsk	105	23,0	0,9	0,2

Myter om Laks, Afkræftet

Opdrættet laks er usundt, Misvisende. Opdrættet laks giver stadig omega-3 og protein; både opdrættet og vild laks er nærende.

Du har brug for kosttilskud i stedet for fisk for omega-3, Misvisende. To portioner fede fisk om ugen dækker de fleste menneskers behov for omega-3.

Sådan Tracker Du Laks

Med laks varierer kalorier og fedt meget afhængigt af udskæring, skind og tilberedningsmetode, så log hvad du faktisk har spist, ikke et generelt gennemsnit. Nutrola identificerer mad ud fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge laks præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se protein pr. 100 kalorier rangeret, højeste proteinindhold i fisk og skaldyr rangeret, og hver udskæring af bøf og oksekød efter kalorier.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af Dagligt Behov bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 3 oz laks?

Hvor mange kalorier er der i 3 oz laks? Laks indeholder 175 kalorier pr. 3 oz tilberedt (85 g), hvilket gør den til en relativt lavkalorie protein kilde.

Er laks godt for vægttab?

Er laks godt for vægttab? Ja, laks kan være gavnligt for vægttab på grund af sit høje proteinindhold på 18,7 g pr. 3 oz, som kan hjælpe med at fremme mæthed.

Kan personer med diabetes spise laks?

Kan personer med diabetes spise laks? Ja, laks er egnet til personer med diabetes, da den har 0 g kulhydrater, hvilket betyder, at den ikke hæver blodsukkerniveauet.

Hvor meget protein er der i laks?

Hvor meget protein er der i laks? En portion på 3 oz laks giver 18,7 g protein, hvilket gør den til en fremragende kilde til høj kvalitet protein.

Er laks høj i sukker?

Er laks høj i sukker? Nej, laks indeholder 0 g sukker, hvilket gør den til et passende valg for dem, der holder øje med deres sukkerindtag.

Er laks sundt for dig?

Er laks sundt for dig? Ja, laks betragtes som sundt på grund af sit høje indhold af omega-3 fedtsyrer samt essentielle vitaminer og mineraler.

Vigtige Pointer

• Laks giver 175 kalorier pr. 3 oz tilberedt (85 g).
• Hver portion indeholder 18,7 g protein.
• Laks har 10,2 g fedt, herunder omega-3 fedtsyrer.
• Den indeholder 0 g kulhydrater og sukker.
• Laks er rig på vitamin B12, der tilbyder 2,55 mcg pr. portion.
• Selenindholdet i laks er 30 mcg pr. 3 oz portion.