Sardiner: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Sardiner giver 191 kalorier og 22,7 g protein pr. dåse (92 g). De indeholder 0 g kulhydrater, 0 g fiber og 10,5 g fedt, hvilket gør dem til en næringsrig mulighed, der er rig på omega-3, calcium og vitamin B12.

Denne side undersøger den ernæringsmæssige profil af sardiner med fokus på deres fordele pr. dåse (92 g) og pr. 100 g. Derudover ser vi på deres indvirkning på almindelige kostmål og sammenligner dem med andre proteinkilder.

Næringsfakta om Sardiner (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser de detaljerede næringsfakta for sardiner og fremhæver nøgle-næringsstoffer og deres respektive mængder.

Værdierne gælder for 1 dåse (92 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	191	208	10%
Protein	22,7 g	24,6 g	45%
Kulhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fedt	10,5 g	11,4 g	14%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	365 mg	397 mg	8%
Mættet fedt	1,4 g	1,5 g	7%
Calcium	351 mg	382 mg	27%
Vitamin B12	8,22 mcg	8,94 mcg	343%
Selen	48 mcg	53 mcg	88%

Omkring 0% af sardiners kalorier kommer fra kulhydrater, 49% fra protein og 51% fra fedt.

Sardiner efter Sundhedsmål

I denne sektion vurderes, hvordan sardiner passer ind i forskellige kostmål, såsom vægttab og muskelopbygning.

Mål	Vurdering	Begrundelse
Vægttab	Fremragende	Højt proteinindhold i forhold til kalorierne (22,7 g i 191), meget mættende
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Indeholder stort set ingen kulhydrater, så det hæver ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	God	Rig på zink, B12 og selen, som understøtter immunfunktionen
Fordøjelse	Acceptabel	Lavt fiberindhold; kombiner med grøntsager eller fuldkorn
Hjertehelse	Fremragende	Magert protein og omega-3 fedtsyrer fra fede fisk, som støtter hjertehelsen
Muskelopbygning	Fremragende	Højkvalitets komplet protein med 22,7 g pr. portion

Sardiner og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 pr. portion.

Sardiner indeholder stort set ingen kulhydrater, så de hæver ikke blodsukkeret; de består primært af protein og fedt.

Hvordan Sardiner Sammenlignes med Andre Proteinfødevarer

I sammenligningstabellen vurderes sardiner i forhold til andre proteinfødevarer for at illustrere deres ernæringsmæssige fordele.

Proteinfødevare (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Mættet fedt (g)
Sardiner	208	24,6	11,4	1,5
Laks	206	22,0	12,0	2,5
Dåse tun	116	26,0	0,8	0,2
Torsk	105	23,0	0,9	0,2

Myter om Sardiner, Afkræftet

Sardiner er en usund fed fisk, Falsk. Sardiner er blandt de mest næringsrige fisk, rige på omega-3, calcium og B12, og lave i kviksølv.

Du bør fjerne benene fra dåsesardiner, Falsk. De bløde ben i dåsen er spiselige og en vigtig kilde til calcium.

Sådan Tracker du Sardiner

Med sardiner kan snit, skind og tilberedningsmetode påvirke kalorier og fedt betydeligt, så log hvad du faktisk har spist, ikke et generelt gennemsnit. Nutrola identificerer mad fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge sardiner præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se protein pr. 100 kalorier rangeret, højeste proteinindhold i fisk og skaldyr rangeret, og hver udskæring af bøf og oksekød efter kalorier.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdel af daglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en diæt på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i en dåse sardiner?

En dåse sardiner indeholder 191 kalorier. Dette gør dem til en relativt lavkalorie fødevare, især i betragtning af deres høje proteinindhold.

Er sardiner gode til vægttab?

Sardiner kan være gavnlige for vægttab på grund af deres høje proteinindhold på 22,7 g pr. dåse, hvilket kan hjælpe med at øge mæthed og reducere det samlede kalorieindtag.

Kan personer med diabetes spise sardiner?

Personer med diabetes kan trygt spise sardiner, da de indeholder 0 g kulhydrater, hvilket betyder, at de ikke hæver blodsukkeret.

Hvor meget calcium er der i sardiner?

Sardiner er en god kilde til calcium og indeholder 351 mg pr. dåse. Dette bidrager til knoglesundhed og det samlede calciumindtag.

Er sardiner høje i sukker?

Sardiner er ikke høje i sukker og indeholder 0 g sukker pr. portion. Dette gør dem velegnede til lav-sukker kost.

Er benene i dåsesardiner sikre at spise?

Benene i dåsesardiner er sikre at spise. De er bløde og giver ekstra calcium og andre næringsstoffer.

Vigtige Pointer

• Sardiner indeholder 191 kalorier pr. 1 dåse (92 g).
• Hver dåse giver 22,7 g protein.
• Sardiner har 0 g kulhydrater og sukker.
• De tilbyder 351 mg calcium pr. portion.
• Sardiner er rige på omega-3 fedtsyrer.
• Benene i sardiner er sikre og næringsrige at spise.