Tilapia: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Tilapia indeholder 109 kalorier og 22,1 g protein pr. 3 oz tilberedt (85 g). Den har 0 g kulhydrater, fiber og sukker samt 2,3 g fedt. Denne fisk er bemærkelsesværdig som en magert proteinkilde.

Denne side giver en oversigt over tilapia-næring, med fokus på kalorieindhold, makronæringsstofprofil og sundhedsmæssige fordele. Den undersøger også, hvordan tilapia passer ind i forskellige kostmål og sammenligner den med andre proteinkilder.

Næringsfakta for Tilapia (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Følgende tabel viser de detaljerede næringsfakta for tilapia pr. 3 oz tilberedt (85 g) og pr. 100 g portion.

Værdierne er for 3 oz tilberedt (85 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	109	128	5%
Protein	22,1 g	26,0 g	44%
Kulhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fedt	2,3 g	2,7 g	3%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	323 mg	380 mg	7%
Selen	46 mcg	54 mcg	83%
Vitamin B12	1,61 mcg	1,90 mcg	67%

Cirka 0% af tilapiaens kalorier kommer fra kulhydrater, 81% fra protein og 19% fra fedt.

Tilapia efter Sundhedsmål

Afsnittet om vurdering efter mål vurderer tilapia baseret på almindelige kostmål og fremhæver dens egnethed til forskellige ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	Højt proteinindhold i forhold til kalorierne (22,1 g i 109), meget mættende
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Indeholder stort set ingen kulhydrater, så den hæver ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	God	Rig på zink, B12 og selen, som støtter immunfunktionen
Fordøjelse	Fair	Lavt fiberindhold; kombiner med grøntsager eller fuldkorn
Hjertehelse	Fremragende	Magert protein og, i fede fisk, omega-3 fedtsyrer, der støtter hjertehelsen
Muskelopbygning	Fremragende	Højkvalitets komplet protein på 22,1 g pr. portion

Tilapia og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 pr. portion.

Tilapia indeholder stort set ingen kulhydrater, så den hæver ikke blodsukkeret; den består primært af protein og fedt.

Hvordan Tilapia Sammenlignes med Andre Proteinfødevarer

I sammenligningstabellen vurderes tilapia sammen med andre proteinfødevarer for at illustrere dens ernæringsmæssige status.

Proteinfødevare (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Mættet fedt (g)
Tilapia	128	26,0	2,7	0,9
Torsk	105	23,0	0,9	0,2
Rejer	99	24,0	0,3	0,1
Laks	206	22,0	12,0	2,5

Myter om Tilapia, Afkræftet

Tilapia er en junkfish uden fordele, Misvisende. Den er magert, høj-protein og prisvenlig; den har bare et lavere indhold af omega-3 end fede fisk.

Tilapia er usikker at spise, Misvisende. Opdrættet tilapia er sikker; kvaliteten varierer afhængigt af kilden, så køb fra anerkendte leverandører.

Sådan Tracker du Tilapia

Med tilapia kan snit, skind og tilberedningsmetode påvirke kalorier og fedt meget, så log hvad du faktisk har spist, ikke et generelt gennemsnit. Nutrola identificerer mad ud fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge tilapia præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se protein pr. 100 kalorier rangeret, højeste proteinindhold i fisk og skaldyr rangeret, og hver udskæring af steak og oksekød efter kalorier.

Kilder

Næringsværdierne stammer fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentdaglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer afhængigt af sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 3 oz tilapia?

Tre ounces tilberedt tilapia indeholder 109 kalorier. Dette gør den til en lavkalorie mulighed for dem, der holder øje med deres energiforbrug.

Er tilapia godt for vægttab?

Tilapia kan være gavnlig for vægttab på grund af det høje proteinindhold på 22,1 g pr. 3 oz. En kost rig på protein kan hjælpe med mæthed og reducere det samlede kalorieindtag.

Kan personer med diabetes spise tilapia?

Tilapia er et passende valg for personer med diabetes, da den indeholder 0 g kulhydrater. Dette betyder, at den ikke hæver blodsukkerniveauet.

Hvor meget protein er der i tilapia?

Hver portion tilapia giver 22,1 g protein, hvilket gør den til en rig kilde til dette essentielle makronæringsstof. Protein er afgørende for muskelvedligeholdelse og generel sundhed.

Er tilapia høj i sukker?

Tilapia er ikke høj i sukker og indeholder 0 g sukker pr. portion. Dette gør den til en god mulighed for dem, der ønsker at begrænse deres sukkerindtag.

Er tilapia en sund fisk?

Tilapia betragtes som en sund fisk på grund af dens magre proteinindhold og essentielle næringsstoffer som selen og vitamin B12. Den er lav i fedt og fri for kulhydrater.

Vigtige Punkter

• Tilapia giver 109 kalorier pr. 3 oz tilberedt (85 g).
• Den indeholder 22,1 g protein pr. portion.
• Der er 0 g kulhydrater, fiber og sukker i tilapia.
• Tilapia har 2,3 g fedt pr. 3 oz portion.
• Den er en god kilde til selen, der tilbyder 46 mcg pr. portion.
• Tilapia indeholder 1,61 mcg vitamin B12 pr. portion.