Tunasteak: Kalorier, Næringsfakta og Sundhedsmæssige Fordele (2026)

Tunasteak indeholder 111 kalorier og 24,6 g protein pr. 3 oz tilberedt portion. Den har ingen kulhydrater, fiber eller sukker, hvilket gør den til et meget magert proteinvalg. Derudover bidrager den med 92 mcg selen og 2,04 mcg vitamin B12.

Denne side giver et omfattende overblik over tunasteaks ernæringsprofil, specifikt for yellowfin, pr. portionsstørrelse. Den indeholder oplysninger om kalorier, proteinindhold og sundhedsmæssige fordele ved denne fiskevariant.

Næringsfakta for Tunasteak (Pr. Portion og Pr. 100 g)

Nedenstående tabel viser de vigtigste ernæringskomponenter i tunasteak pr. 3 oz tilberedt portion og pr. 100 g.

Værdierne er for 3 oz tilberedt yellowfin (85 g).

Næringsstof	Pr. Portion	Pr. 100 g	% Daglig Værdi (pr. portion)
Kalorier	111	130	6%
Protein	24,6 g	29,0 g	49%
Kulhydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fedt	0,5 g	0,6 g	1%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	377 mg	444 mg	8%
Selen	92 mcg	108 mcg	167%
Vitamin B12	2,04 mcg	2,40 mcg	85%

Omkring 0% af kalorierne i tunasteak kommer fra kulhydrater, 96% fra protein og 4% fra fedt.

Tunasteak efter Sundhedsmål

Afsnittet om vurdering efter mål vurderer, hvordan tunasteak passer ind i forskellige kostmål, såsom vægttab og muskelopbygning.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vægttab	Fremragende	Højt proteinindhold i forhold til kalorierne (24,6 g i 111), meget mættende
Blodsukker / diabetes	Fremragende	Indeholder stort set ingen kulhydrater, så det hæver ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	Godt	Rig på zink, B12 og selen, som støtter immunfunktionen
Fordøjelse	Fair	Lavt fiberindhold; kombineres bedst med grøntsager eller fuldkorn
Hjertehelse	Fremragende	Magert protein og, i fede fisk, omega-3 fedtsyrer, der støtter hjertehelsen
Muskelopbygning	Fremragende	Højkvalitets komplet protein med 24,6 g pr. portion

Tunasteak og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 pr. portion.

Tunasteak indeholder stort set ingen kulhydrater, så den hæver ikke blodsukkeret; den består primært af protein og fedt.

Hvordan Tunasteak Sammenlignes med Andre Proteinkilder

I sammenligningstabellen analyseres tunasteak sammen med andre proteinkilder for at fremhæve dens ernæringsmæssige fordele.

Proteinføde (pr. 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fedt (g)	Mættet fedt (g)
Tunasteak	130	29,0	0,6	0,2
Laks	206	22,0	12,0	2,5
Dåsetun	116	26,0	0,8	0,2
Torsk	105	23,0	0,9	0,2

Myter om Tunasteak, Afkræftet

Tunasteak og dåsetun er det samme, Misvisende. Frisk tunasteak er magrere og har et højere proteinindhold pr. ounce, uden tilsætningsstoffer som natrium.

Al tun er høj i kviksølv, Misvisende. Større arter som blåfinnet tun har højere indhold; skipjack og lys tun har lavere indhold.

Sådan Tracker Du Tunasteak

Med tunasteak varierer kalorier og fedt meget afhængigt af skæret, skindet og tilberedningsmetoden, så log hvad du faktisk har spist, ikke et generelt gennemsnit. Nutrola identificerer fødevarer ud fra et billede, stregkode eller stemmeindgang og returnerer kalorier og makroer, så du kan logge tunasteak præcist i stedet for at estimere. Nutrola er tilgængelig fra €2,50 pr. måned og viser ingen annoncer på nogen niveau.

For relaterede referencer, se protein pr. 100 kalorier rangeret, højeste proteinindhold i fisk og skaldyr rangeret, og hver skæring af steak og oksekød efter kalorier.

Kilder

Næringsværdier er fra USDA FoodData Central-databasen, vist pr. portion og pr. 100 g, afrundet. Procentvise daglige værdier bruger amerikanske referenceindtag for en kost på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra offentliggjorte internationale tabeller og varierer efter sort, modenhed og tilberedningsmetode. Dette er uddannelsesmæssigt og ikke medicinsk rådgivning.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er der i 3 oz tunasteak?

En 3 oz portion tunasteak indeholder 111 kalorier, hvilket gør den til et lavkalorie proteinvalg.

Er tunasteak godt til vægttab?

Tunasteak er gavnligt for vægttab på grund af det høje proteinindhold på 24,6 g og lavt fedtindhold, hvilket hjælper med at fremme mæthed uden for mange kalorier.

Kan personer med diabetes spise tunasteak?

Personer med diabetes kan sikkert spise tunasteak, da den har 0 g kulhydrater og ikke hæver blodsukkerniveauet.

Hvor meget protein er der i tunasteak?

Tunasteak er rig på protein og giver 24,6 g pr. 3 oz portion, hvilket understøtter muskelvedligeholdelse og vækst.

Er tunasteak høj i sukker?

Tunasteak er ikke høj i sukker og indeholder 0 g sukker pr. portion, hvilket gør den velegnet til lav-sukker kost.

Er tunasteak sundt?

Tunasteak betragtes som sundt på grund af det høje proteinindhold, lave fedtindhold og essentielle næringsstoffer som selen og vitamin B12.

Vigtige Pointer

• Tunasteak har 111 kalorier pr. 3 oz tilberedt portion.
• Den indeholder 24,6 g protein, hvilket gør den til en fremragende proteinkilde.
• Der er 0 g kulhydrater, fiber og sukker i tunasteak.
• Tunasteak giver 92 mcg selen pr. portion.
• Den har 2,04 mcg vitamin B12, som understøtter energimetabolismen.
• Tunasteak er meget mager, med kun 0,5 g fedt pr. portion.