Los Mejores Ejercicios de Bajo Impacto para Quemar Calorías, Clasificados (2026)

El spinning quema 299 calorías en 30 minutos, seguido por el ciclismo con 281 calorías, y el remo quema 246 calorías, todos estos datos para una persona de 70 kg.

Este artículo clasifica los ejercicios de bajo impacto que son más suaves para las articulaciones según las calorías que queman en una persona de 70 kg. La quema de calorías se ve influenciada por factores como los MET, el peso corporal, la duración y la intensidad.

¿Qué Hace que un Ejercicio Queme Más Calorías?

Los ejercicios que queman más calorías suelen tener una mayor intensidad MET, lo que significa que requieren más energía. Además, el peso corporal de la persona y la duración de la actividad también juegan un papel importante en el total de calorías quemadas.

Mejores Ejercicios de Bajo Impacto para Quemar Calorías, Clasificados

La siguiente tabla clasifica los ejercicios de bajo impacto según las calorías quemadas en 30 minutos.

Todas las calorías son para una persona de 70 kg; un cuerpo más pesado quema más, y un cuerpo más ligero quema menos.

#	Ejercicio	METs	Calorías (30 min)	Calorías (1 hora)	Impacto
1	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	bajo
2	Ciclismo	8.0	281 cal	562 cal	bajo
3	Remo	7.0	246 cal	492 cal	bajo
4	Bicicleta Estática	7.0	246 cal	492 cal	bajo
5	Natación	5.8	204 cal	408 cal	bajo
6	Elíptica	5.0	176 cal	352 cal	bajo
7	Golf	4.8	169 cal	337 cal	bajo
8	Caminata	4.3	151 cal	302 cal	bajo
9	Tenis de Mesa	4.0	141 cal	281 cal	bajo
10	Jardinería	3.8	134 cal	267 cal	bajo
11	Levantamiento de Pesas	3.5	123 cal	246 cal	bajo
12	Limpieza del Hogar	3.3	116 cal	232 cal	bajo
13	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	bajo
14	Pasear al Perro	3.0	105 cal	211 cal	bajo
15	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	bajo

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Las calorías quemadas solo cuentan para tu objetivo si las registras. Nutrola te permite registrar un entrenamiento describiéndolo con tus propias palabras, ya sea por voz o texto, eligiendo un tipo de ejercicio y su intensidad, o ingresando las calorías directamente. En iOS y Android, también puede sincronizar automáticamente los entrenamientos desde Apple Health o Health Connect. Los entrenamientos registrados se muestran junto a la comida que rastreas a través de una foto, código de barras o entrada por voz, de modo que las calorías consumidas y quemadas se mantengan en un solo lugar. Nutrola está disponible desde 2,50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta cuántas calorías quema el spinning, los ejercicios de cardio que más calorías queman, los mejores ejercicios en casa para quemar calorías.

Cómo Compilamos Estos Números

Los ejercicios están clasificados por el valor MET (equivalente metabólico) del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.). Las calorías se estiman con la fórmula calorías = METs x peso corporal en kilogramos x duración en horas, mostradas para una persona de 70 kg durante 30 minutos y una hora. La quema real varía según la condición física, técnica, terreno y esfuerzo, así que considera estos datos como estimaciones aproximadas. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál ejercicio de bajo impacto quema más calorías?

El spinning quema más calorías, con 299 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuántas calorías quema el ciclismo en 30 minutos?

El ciclismo quema 281 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuál es la quema de calorías al remar?

El remo quema 246 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuántas calorías puedes quemar nadando?

La natación quema 204 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuál es la quema de calorías al caminar?

Caminar quema 151 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuántas calorías quema el yoga en 30 minutos?

El yoga quema 88 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

Conclusiones Clave

• Spinning: 299 calorías en 30 minutos.
• Ciclismo: 281 calorías en 30 minutos.
• Remo: 246 calorías en 30 minutos.
• Natación: 204 calorías en 30 minutos.
• Caminata: 151 calorías en 30 minutos.
• Yoga: 88 calorías en 30 minutos.