¿Cuántas calorías quema al correr?

Una persona de 70 kg quema aproximadamente 345 calorías en 30 minutos y alrededor de 689 calorías en una hora de carrera. La actividad tiene un valor MET aproximado de 9.8. Las calorías aumentan con el peso corporal, la duración y la intensidad.

La cantidad de calorías que se queman al correr depende de varios factores, como los MET, el peso corporal, la duración y la intensidad. Valores MET más altos indican un mayor gasto energético durante la actividad.

Calorías quemadas al correr según peso y tiempo

La siguiente tabla muestra las calorías quemadas por personas de diferentes pesos durante distintas duraciones de carrera.

Peso corporal	15 min	30 min	45 min	60 min
57 kg (125 lb)	139	278	417	556
70 kg (155 lb)	172	345	517	689
84 kg (185 lb)	206	411	617	822
98 kg (215 lb)	239	478	717	956

Un cuerpo más pesado y una sesión más larga queman más calorías. La intensidad también es importante: los valores anteriores utilizan 9.8 METs (a 9.7 km/h, un minuto por milla).

Calorías según la intensidad

La intensidad con la que corres afecta la cantidad de calorías que quemas. La tabla a continuación muestra el valor MET para cada nivel de intensidad y las calorías que quema una persona de 70 kg en 30 minutos.

Intensidad	METs	Calorías (30 min, 70 kg)
Trote (8 km/h)	8.3	292
9.7 km/h	9.8	345
11.3 km/h	11.0	387
12.9 km/h	11.8	415

Seguimiento de ejercicio y alimentación en Nutrola

Las calorías quemadas solo impactan tus resultados si las registras. Nutrola te permite registrar una sesión de carrera de varias maneras: describiéndola con tus propias palabras por voz o texto, eligiendo un tipo de ejercicio e intensidad, o ingresando las calorías directamente. Además, en iOS y Android puede sincronizar automáticamente los entrenamientos desde Apple Health o Health Connect. Los entrenamientos registrados se muestran junto a los alimentos que rastreas a través de una foto, un código de barras o una entrada por voz, de modo que las calorías consumidas y quemadas se mantengan en un solo lugar. Nutrola está disponible desde 2,50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Fuentes y método

Los valores MET (equivalente metabólico) provienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.), la referencia estándar para el costo energético de la actividad física. Las calorías se estiman con la fórmula calorías = METs x peso corporal en kilogramos x duración en horas, donde un MET es la energía utilizada al estar sentado en reposo. Correr a 9.7 km/h, un minuto por milla, se califica en 9.8 METs. La quema real varía según la condición física, la técnica, el terreno y el esfuerzo, así que considera estas cifras como estimaciones aproximadas, no como conteos exactos. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías quema al correr durante 30 minutos?

En 30 minutos de carrera, una persona de 70 kg quema aproximadamente 345 calorías. Esta estimación se basa en el valor MET de correr a 9.7 km/h, que es aproximadamente 9.8.

¿Cuántas calorías quema al correr durante una hora?

Una persona de 70 kg quema alrededor de 689 calorías en una hora de carrera. La quema de calorías aumenta con duraciones más largas, reflejando la intensidad de la actividad.

¿Es correr bueno para perder peso?

Correr es efectivo para perder peso, ya que quema una cantidad significativa de calorías, especialmente con una mayor duración e intensidad. Un mayor peso corporal también contribuye a un mayor gasto calórico.

¿Qué tan precisas son estas estimaciones de calorías quemadas al correr?

Estas estimaciones de calorías quemadas al correr se basan en el valor MET y el peso corporal. Aunque proporcionan una buena aproximación, las variaciones individuales pueden afectar la quema real de calorías.

Conclusiones clave

• Correr a 9.7 km/h tiene un valor MET aproximado de 9.8.
• Una persona de 70 kg quema alrededor de 345 calorías en 30 minutos.
• En una hora, una persona de 70 kg quema aproximadamente 689 calorías.
• Las calorías quemadas aumentan con el peso corporal, la duración y la intensidad.