Melón: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

El melón contiene 54 calorías por 1 taza en cubos (160 g), aportando 1.3 g de proteína, 13.1 g de carbohidratos y 1.4 g de fibra. También es notable por su contenido de vitamina C, con 58.7 mg por porción, lo que representa el 65% del valor diario.

Esta página ofrece un resumen del perfil nutricional del melón, centrándose en sus beneficios y su impacto en la salud. Exploraremos los datos nutricionales por porción, cómo se alinea con objetivos dietéticos comunes y su comparación con otras frutas.

Datos Nutricionales del Melón (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla detalla los datos nutricionales del melón por 1 taza en cubos (160 g) y por porción de 100 g.

Los valores son para 1 taza en cubos (160 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	54	34	3%
Proteína	1.3 g	0.8 g	3%
Carbohidratos	13.1 g	8.2 g	5%
Fibra	1.4 g	0.9 g	5%
Azúcar	12.6 g	7.9 g	-
Grasa	0.3 g	0.2 g	0%
Vitamina C	58.7 mg	36.7 mg	65%
Potasio	427 mg	267 mg	9%
Vitamina A	270 mcg	169 mcg	30%
Folato	34 mcg	21 mcg	8%

Aproximadamente el 87% de las calorías del melón provienen de carbohidratos, el 9% de proteínas y el 5% de grasas.

Melón según Objetivo de Salud

En esta sección, evaluamos cómo se clasifica el melón en relación con varios objetivos de salud y fitness.

Objetivo	Calificación	Por qué
Pérdida de peso	Excelente	54 calorías por porción con 1.4 g de fibra para saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Bueno	Carga glucémica de aproximadamente 8 por porción
Inmunidad	Excelente	Proporciona 58.7 mg de vitamina C (65% DV)
Digestión	Regular	1.4 g de fibra por porción apoya la regularidad
Salud del corazón	Excelente	Potasio (427 mg) y fibra, muy bajo en sodio
Aumento de masa muscular	Regular	Bajo en proteínas (1.3 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteínas

Melón y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 65. Carga glucémica: 8 por porción.

El melón tiene un índice glucémico de aproximadamente 65 y una carga glucémica de alrededor de 8 por porción, lo que significa que tiene un efecto moderado en el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarlo con proteínas o grasas estabiliza la respuesta.

Comparación del Melón con Otras Frutas

La tabla de comparación destaca cómo se posiciona el melón frente a otras frutas en términos de nutrición y beneficios para la salud.

Fruta (por 100 g)	Calorías	Azúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Melón	34	7.9	0.9	36.7
Sandía	30	6.2	0.4	8.1
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Naranja	47	9.4	2.4	53.2

Mitos sobre el Melón, Desmentidos

El melón no tiene nutrientes reales, Falso. Una taza de melón contiene aproximadamente 270 mcg de vitamina A y 59 mg de vitamina C por solo 54 calorías.

El melón es alto en azúcar, Engañoso. Contiene alrededor de 13 g de azúcar por taza, con un alto contenido de agua y pocas calorías.

Cómo Rastrear el Melón

Las porciones de fruta son fáciles de malinterpretar, y la diferencia entre 1 taza de melón y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve las calorías y macronutrientes, para que puedas registrar el melón con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde €2.50 al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta todas las frutas clasificadas por carga glucémica, las frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de Valores Diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en 1 taza de melón?

Una taza de melón en cubos (160 g) contiene 54 calorías. Esto lo convierte en una opción de fruta baja en calorías adecuada para diversas dietas.

¿Es el melón bueno para perder peso?

El melón puede ser beneficioso para la pérdida de peso debido a su bajo contenido calórico y su alto contenido de agua, que puede ayudar a sentirte saciado. Con solo 54 calorías por taza, es una excelente opción de snack.

¿Pueden las personas con diabetes comer melón?

Las personas con diabetes pueden comer melón con moderación, ya que tiene un índice glucémico de aproximadamente 65. Esto significa que puede afectar los niveles de azúcar en sangre, pero el control de porciones es clave.

¿Cuánta vitamina A hay en el melón?

El melón es rico en vitamina A, proporcionando alrededor de 5,000 UI por taza. Esto contribuye a sus beneficios para la salud, incluyendo el apoyo a la salud ocular.

¿Es el melón alto en azúcar?

El melón contiene 12.6 g de azúcar por taza, que es de origen natural. Aunque tiene más azúcar que algunas frutas, sigue siendo una opción saludable cuando se consume con moderación.

¿Es el melón alto en azúcar?

A pesar de su contenido de azúcar, el melón no se considera alto en azúcar en comparación con muchos snacks procesados. Ofrece nutrientes esenciales e hidratación.

Conclusiones Clave

• El melón tiene 54 calorías por 1 taza en cubos (160 g).
• Proporciona 1.4 g de fibra, ayudando a la digestión.
• El melón contiene 58.7 mg de vitamina C, o el 65% del valor diario.
• Tiene un índice glucémico de aproximadamente 65, lo que indica un impacto moderado en el azúcar en sangre.
• El melón es bajo en grasa, con solo 0.3 g por porción.
• Es una fruta hidratante, con un alto contenido de agua.