Clementina: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

Las clementinas son una fruta baja en calorías, con solo 35 calorías por cada clementina (74 g). Proporcionan 1.3 g de fibra y 36.1 mg de vitamina C, lo que representa el 40% del valor diario. Además, contienen 6.8 g de azúcar y tienen un índice glucémico de aproximadamente 47.

Esta página ofrece información nutricional detallada sobre las clementinas, incluyendo su contenido calórico, desglose de macronutrientes y beneficios para la salud. También exploraremos cómo se integran en diferentes objetivos dietéticos y cómo se comparan con otras frutas.

Datos Nutricionales de la Clementina (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla detalla los datos nutricionales de las clementinas, especificando su composición de macronutrientes y vitaminas y minerales clave.

Los valores son para 1 clementina (74 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	35	47	2%
Proteína	0.6 g	0.8 g	1%
Carbohidratos	8.9 g	12.0 g	3%
Fibra	1.3 g	1.7 g	4%
Azúcar	6.8 g	9.2 g	-
Grasa	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamina C	36.1 mg	48.8 mg	40%
Potasio	131 mg	177 mg	3%
Ácido fólico	18 mcg	24 mcg	4%

Aproximadamente el 91% de las calorías de la clementina provienen de carbohidratos, el 6% de proteínas y el 3% de grasas.

Clementina según el Objetivo de Salud

En esta sección, evaluamos cómo se posicionan las clementinas frente a objetivos dietéticos comunes, ayudándote a entender su papel en una dieta equilibrada.

Objetivo	Calificación	Por qué
Pérdida de peso	Excelente	35 calorías por porción con 1.3 g de fibra para saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Excelente	Carga glucémica de aproximadamente 4 por porción
Inmunidad	Buena	Proporciona 36.1 mg de vitamina C (40% DV)
Digestión	Regular	1.3 g de fibra por porción apoya la regularidad
Salud del corazón	Buena	Potasio (131 mg) y fibra, muy bajo en sodio
Aumento de masa muscular	Regular	Bajo en proteínas (0.6 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteínas

Clementina y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 47. Carga glucémica: 4 por porción.

La clementina tiene un índice glucémico de aproximadamente 47 y una carga glucémica de alrededor de 4 por porción, lo que significa que tiene un efecto moderado en el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarla con proteínas o grasas estabiliza la respuesta.

Comparación de la Clementina con Otras Frutas

La tabla de comparación destaca cómo se posicionan las clementinas frente a otras frutas en términos de calorías, azúcar y beneficios nutricionales.

Fruta (por 100 g)	Calorías	Azúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Clementina	47	9.2	1.7	48.8
Naranja	47	9.4	2.4	53.2
Pomelo	42	6.9	1.6	31.2
Fresa	32	4.9	2.0	58.8

Mitos sobre la Clementina, Desmentidos

Las clementinas son lo mismo que las naranjas, Engañoso. Las clementinas son un tipo de mandarina pequeña, dulce y generalmente sin semillas.

Los cítricos son altos en azúcar, Engañoso. Una clementina tiene alrededor de 7 g de azúcar por solo 35 calorías.

Cómo Rastrear la Clementina

Las porciones de fruta son fáciles de malinterpretar, y la diferencia entre una clementina y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve calorías y macronutrientes, para que puedas registrar la clementina con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde €2.50 al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta todas las frutas clasificadas por carga glucémica, las frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de Valores Diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías tiene una clementina?

Una clementina contiene aproximadamente 35 calorías. Esto la convierte en una opción de snack baja en calorías, adecuada para quienes controlan su ingesta calórica.

¿Es buena la clementina para perder peso?

Las clementinas pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de fibra. Con 1.3 g de fibra por fruta, pueden ayudar a promover la sensación de saciedad.

¿Pueden comer clementinas las personas con diabetes?

Sí, las personas con diabetes pueden comer clementinas. Tienen un índice glucémico de aproximadamente 47, que se considera moderado y puede incluirse en una dieta equilibrada.

¿Cuánta vitamina C hay en una clementina?

Las clementinas son ricas en vitamina C, proporcionando 36.1 mg por fruta. Esta cantidad representa el 40% del valor diario, lo que las convierte en una excelente fuente de este nutriente esencial.

¿Es alta en azúcar la clementina?

Las clementinas contienen 6.8 g de azúcar por fruta. Aunque se trata de un azúcar natural, es importante considerar el tamaño de las porciones para quienes controlan su ingesta de azúcar.

¿Son buenas las clementinas para la salud?

Las clementinas son nutritivas y ofrecen varios beneficios para la salud. Son bajas en calorías, ricas en vitamina C y contienen potasio, lo que contribuye a la salud general.

Conclusiones Clave

• Las clementinas tienen 35 calorías por fruta.
• Contienen 1.3 g de fibra, lo que ayuda a la digestión.
• Cada clementina proporciona 36.1 mg de vitamina C.
• Las clementinas tienen un índice glucémico de aproximadamente 47.
• Contienen 6.8 g de azúcar natural.
• Las clementinas son una opción de snack saludable y baja en calorías.