Dátiles: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

Dos dátiles Medjool (48 g) aportan 133 calorías, 3.2 g de fibra y 334 mg de potasio. Tienen un índice glucémico de aproximadamente 49, lo que los convierte en una opción moderada para el control del azúcar en sangre. Además, los dátiles son conocidos por su alto contenido de azúcar, con 31.9 g por porción.

Esta página ofrece información detallada sobre el contenido nutricional de los dátiles, centrándose en los dátiles Medjool. Se analizan las calorías, macronutrientes y los beneficios para la salud asociados a su consumo.

Datos Nutricionales de los Dátiles (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla resume los datos nutricionales de los dátiles, destacando los componentes clave por porción.

Los valores son para 2 dátiles Medjool (48 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	133	277	7%
Proteínas	0.9 g	1.8 g	2%
Carbohidratos	36.0 g	75.0 g	13%
Fibra	3.2 g	6.7 g	11%
Azúcar	31.9 g	66.5 g	-
Grasas	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamina C	0.2 mg	0.4 mg	0%
Potasio	334 mg	696 mg	7%
Magnesio	26 mg	54 mg	6%
Vitamina B6	0.12 mg	0.25 mg	7%

Aproximadamente el 97% de las calorías de los dátiles provienen de carbohidratos, el 2% de proteínas y el 0% de grasas.

Dátiles Según el Objetivo de Salud

Descubre cómo se clasifican los dátiles en relación con objetivos dietéticos comunes en la siguiente sección.

Objetivo	Calificación	Por Qué
Pérdida de peso	Regular	133 calorías por porción con 3.2 g de fibra para la saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Regular	Carga glucémica de aproximadamente 18 por porción
Inmunidad	Regular	Proporciona 0.2 mg de vitamina C (0% VD)
Digestión	Buena	3.2 g de fibra por porción favorecen la regularidad
Salud del corazón	Buena	Potasio (334 mg) y fibra, muy bajo en sodio
Aumento muscular	Regular	Bajo en proteínas (0.9 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteínas

Dátiles y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 49. Carga glucémica: 18 por porción.

Los dátiles tienen un índice glucémico de aproximadamente 49 y una carga glucémica de alrededor de 18 por porción, por lo que el tamaño de la porción es crucial para el control del azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarlos con proteínas o grasas estabiliza la respuesta.

Comparación de Dátiles con Otras Frutas

La tabla de comparación a continuación ilustra cómo se comparan los dátiles con otras frutas en términos de valor nutricional.

Fruta (por 100 g)	Calorías	Azúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Dátiles	277	66.5	6.7	0.4
Higo	74	16.3	2.9	2.0
Plátano	89	12.2	2.6	8.7
Uvas	69	15.5	0.9	3.2

Mitos sobre los Dátiles, Desmentidos

Los dátiles son malos porque son altos en azúcar, Engañoso. Los dátiles tienen un alto contenido de azúcar natural (alrededor de 66 g por 100 g), pero también son ricos en fibra, potasio y antioxidantes, por lo que el tamaño de la porción es importante.

Los dátiles son un snack bajo en calorías, Falso. Dos dátiles Medjool contienen alrededor de 130 calorías, lo que los hace densos en energía para su tamaño.

Cómo Rastrear los Dátiles

Las porciones de fruta son fáciles de subestimar, y la diferencia entre dos dátiles Medjool y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve las calorías y macronutrientes, para que puedas registrar los dátiles con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta todas las frutas clasificadas por carga glucémica, las frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de Valores Diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en dos dátiles Medjool?

Dos dátiles Medjool contienen 133 calorías, lo que los convierte en una opción de snack relativamente baja en calorías. Esta cantidad proporciona un impulso rápido de energía mientras es densa en nutrientes.

¿Son los dátiles buenos para perder peso?

Los dátiles pueden formar parte de un plan de pérdida de peso si se consumen con moderación. Son altos en fibra, lo que puede promover la saciedad y ayudar a controlar el hambre.

¿Pueden las personas con diabetes comer dátiles?

Las personas con diabetes pueden comer dátiles, pero es esencial controlar las porciones debido a su contenido natural de azúcar. El índice glucémico de los dátiles es de aproximadamente 49, lo que indica un impacto moderado en los niveles de azúcar en sangre.

¿Cuánto potasio hay en los dátiles?

Los dátiles son una buena fuente de potasio, proporcionando 334 mg por dos dátiles Medjool. Este mineral es importante para la salud del corazón y el mantenimiento de una función muscular adecuada.

¿Son altos en azúcar los dátiles?

Los dátiles son altos en azúcar, con 31.9 g por dos dátiles Medjool. Sin embargo, los azúcares en los dátiles son naturales y vienen acompañados de fibra y nutrientes.

¿Son buenos para la salud los dátiles?

Se considera que los dátiles son buenos para la salud, ya que son ricos en fibra, potasio y otras vitaminas. Pueden apoyar la salud digestiva y proporcionar nutrientes esenciales.

Conclusiones Clave

• Dos dátiles Medjool contienen 133 calorías.
• Cada porción tiene 3.2 g de fibra.
• Los dátiles proporcionan 334 mg de potasio.
• Contienen 31.9 g de azúcar por porción.
• Los dátiles tienen un índice glucémico de aproximadamente 49.
• Son bajos en grasa, con solo 0.1 g por porción.