Queso Feta: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

El queso feta contiene 74 calorías por 1 oz (28 g), aportando 4 g de proteína y 6 g de grasa. Tiene 1.1 g de carbohidratos y 138 mg de calcio, lo que lo convierte en una opción nutritiva para muchas dietas.

Esta página explora el perfil nutricional del queso feta, centrándose en sus beneficios y cómo se integra en diversos objetivos dietéticos. Analizaremos su contenido calórico, desglose de macronutrientes y las implicaciones para la salud.

Datos Nutricionales del Queso Feta (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla detalla los datos nutricionales del queso feta por 1 oz (28 g) y por 100 g.

Los valores son para 1 oz (28 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	74	264	4%
Proteína	4.0 g	14.2 g	8%
Carbohidratos	1.1 g	4.1 g	0%
Fibra	0.0 g	0.0 g	0%
Azúcar	1.1 g	4.1 g	-
Grasa	6.0 g	21.3 g	8%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasio	17 mg	62 mg	0%
Grasa Saturada	4.2 g	14.9 g	21%
Calcio	138 mg	493 mg	11%
Sodio	312 mg	1116 mg	14%

Aproximadamente el 6% de las calorías del queso feta provienen de carbohidratos, el 21% de proteínas y el 72% de grasas.

Queso Feta Según Objetivos de Salud

Aquí evaluamos cómo se alinea el queso feta con objetivos dietéticos comunes, incluyendo el manejo del peso y la ingesta de nutrientes.

Objetivo	Calificación	Por Qué
Pérdida de peso	Buena	74 calorías por porción
Azúcar en sangre / diabetes	Excelente	Carga glucémica de aproximadamente 0 por porción
Salud ósea	Buena	Proporciona 138 mg de calcio (11% VD) para los huesos
Digestión	Buena	El yogur y el kéfir añaden probióticos; la lactosa en los lácteos molesta a algunas personas
Salud del corazón	Buena	Calcio y proteína; opciones bajas en grasa reducen la grasa saturada
Aumento muscular	Regular	Proteína modesta de 4 g por porción

Queso Feta y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 0. Carga glucémica: 0 por porción.

El queso feta tiene una carga glucémica de aproximadamente 0 por porción, por lo que tiene un efecto mínimo en el azúcar en sangre; los carbohidratos que contiene son principalmente lactosa. Su proteína y grasa ralentizan el aumento de glucosa después de una comida.

Comparación del Queso Feta con Otros Lácteos y Alternativas

Esta sección compara el queso feta con otros productos lácteos y alternativas, destacando las diferencias en contenido nutricional.

Alimento (por 100 g)	Calorías	Proteína (g)	Grasa (g)	Calcio (mg)
Queso Feta	264	14.2	21.3	493
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Queso Cheddar	403	22.9	33.3	710
Ricotta	174	11.3	13.0	207

Mitos sobre el Queso Feta, Verificados

El feta es un queso bajo en sodio, Falso. El feta está en salmuera y es bastante salado, alrededor de 300 mg de sodio por onza.

El feta siempre se hace con leche de cabra, Engañoso. El feta tradicional es de leche de oveja, a menudo con algo de leche de cabra; también existen versiones de leche de vaca.

Cómo Rastrear el Queso Feta

Los lácteos y sus alternativas varían ampliamente, desde enteros hasta bajos en grasa, y especialmente las leches vegetales, que difieren mucho en proteínas, grasas y calcio, por lo que la etiqueta es importante. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve calorías y macronutrientes, para que puedas registrar el queso feta con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde €2.50 al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta las mejores fuentes de calcio clasificadas, nutrientes fortificados vs nutrientes de alimentos integrales comparados, y fuentes de proteínas completas clasificadas.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de Valores Diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice glucémico y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la variedad, madurez y método de cocción. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en 1 oz de feta?

Una onza de queso feta contiene 74 calorías, lo que lo convierte en una opción de queso relativamente baja en calorías.

¿Es bueno el queso feta para perder peso?

El queso feta puede ser beneficioso para la pérdida de peso debido a su menor densidad calórica en comparación con otros quesos, pero es importante controlar las porciones.

¿Pueden las personas con diabetes comer queso feta?

El queso feta tiene una carga glucémica de aproximadamente 0, lo que lo hace adecuado para personas con diabetes cuando se consume con moderación.

¿Cuánto calcio hay en el queso feta?

Cada onza de queso feta proporciona 138 mg de calcio, contribuyendo a la ingesta diaria de calcio.

¿Es alto en azúcar el queso feta?

El queso feta contiene 1.1 g de azúcar por onza, lo que se considera bajo en comparación con muchos otros quesos.

¿Es saludable el queso feta?

El queso feta puede formar parte de una dieta saludable, ofreciendo proteínas y calcio, pero debe consumirse con moderación debido a su contenido de sodio.

Conclusiones Clave

• El queso feta tiene 74 calorías por 1 oz.
• Contiene 4 g de proteína y 6 g de grasa.
• El feta proporciona 138 mg de calcio por porción.
• La carga glucémica del queso feta es 0.
• Tiene 1.1 g de carbohidratos y 1.1 g de azúcar.
• El queso feta es bajo en calorías y alto en sabor.