Pomelo: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)
La mitad de un pomelo tiene 52 calorías, 2 g de fibra y 38.4 mg de vitamina C. Datos nutricionales completos por porción y por 100 g, según el objetivo, con datos de azúcar en sangre y comparaciones.
El pomelo contiene 52 calorías por 1/2 pomelo mediano (123 g), junto con 2 g de fibra y 38.4 mg de vitamina C, que representa el 43% del valor diario. Esta fruta tiene un índice glucémico bajo de aproximadamente 25 y una carga glucémica de alrededor de 3, lo que la convierte en una opción adecuada para quienes controlan sus niveles de azúcar en sangre.
Esta página ofrece una visión general del perfil nutricional del pomelo, incluyendo su contenido calórico, macronutrientes y beneficios para la salud. También examina cómo se integra el pomelo en diversos objetivos dietéticos y lo compara con otras frutas.
Datos Nutricionales del Pomelo (Por Porción y Por 100 g)
La siguiente tabla detalla los datos nutricionales del pomelo por 1/2 pomelo mediano (123 g) y por 100 g.
Los valores son para 1/2 pomelo mediano (123 g).
| Nutriente | Por Porción | Por 100 g | % Valor Diario (por porción) |
|---|---|---|---|
| Calorías | 52 | 42 | 3% |
| Proteína | 0.9 g | 0.8 g | 2% |
| Carbohidratos | 13.2 g | 10.7 g | 5% |
| Fibra | 2.0 g | 1.6 g | 7% |
| Azúcar | 8.5 g | 6.9 g | - |
| Grasa | 0.2 g | 0.1 g | 0% |
| Vitamina C | 38.4 mg | 31.2 mg | 43% |
| Potasio | 166 mg | 135 mg | 4% |
| Vitamina A | 71 mcg | 58 mcg | 8% |
Aproximadamente el 91% de las calorías del pomelo provienen de carbohidratos, el 7% de proteínas y el 3% de grasas.
Pomelo según Objetivo de Salud
La sección de calificaciones por objetivo evalúa la idoneidad del pomelo para objetivos dietéticos comunes, destacando sus beneficios.
| Objetivo | Calificación | Por Qué |
|---|---|---|
| Pérdida de peso | Excelente | 52 calorías por porción con 2 g de fibra para saciedad |
| Azúcar en sangre / diabetes | Excelente | Carga glucémica de aproximadamente 3 por porción |
| Inmunidad | Buena | Proporciona 38.4 mg de vitamina C (43% DV) |
| Digestión | Regular | 2 g de fibra por porción apoyan la regularidad |
| Salud del corazón | Buena | Potasio (166 mg) y fibra, muy bajo en sodio |
| Aumento muscular | Regular | Bajo en proteínas (0.9 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteínas |
Pomelo y Azúcar en Sangre
Índice glucémico: 25. Carga glucémica: 3 por porción.
El pomelo tiene un índice glucémico de aproximadamente 25 y una carga glucémica de alrededor de 3 por porción, por lo que tiene un efecto moderado sobre el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarlo con proteínas o grasas estabiliza la respuesta.
Comparación del Pomelo con Otras Frutas
En la tabla de comparación, se evalúa el pomelo junto a otras frutas para ilustrar su posición nutricional.
| Fruta (por 100 g) | Calorías | Azúcar (g) | Fibra (g) | Vitamina C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| Pomelo | 42 | 6.9 | 1.6 | 31.2 |
| Naranja | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| Fresa | 32 | 4.9 | 2.0 | 58.8 |
| Sandía | 30 | 6.2 | 0.4 | 8.1 |
Mitos sobre el Pomelo, Desmentidos
El pomelo quema grasa, Falso. El pomelo es bajo en calorías y saciante, pero no quema grasa por sí solo.
El pomelo es seguro con todos los medicamentos, Falso. El pomelo puede interactuar con varios medicamentos comunes, así que consulta con un farmacéutico o médico.
Cómo Rastrear el Pomelo
Las porciones de fruta son fáciles de malinterpretar, y la diferencia entre media pomelo y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve calorías y macronutrientes, para que puedas registrar el pomelo con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.
Para referencias relacionadas, consulta todas las frutas clasificadas por carga glucémica, las frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.
Fuentes
Los valores nutricionales son de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de valores diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías hay en media pomelo?
Media pomelo contiene 52 calorías, lo que la convierte en una opción de fruta baja en calorías para quienes controlan su ingesta.
¿Es el pomelo bueno para perder peso?
El pomelo puede ser beneficioso para la pérdida de peso debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de fibra, con 2 g de fibra por media fruta, lo que puede ayudar con la saciedad.
¿Pueden las personas con diabetes comer pomelo?
Las personas con diabetes pueden comer pomelo, ya que tiene un índice glucémico bajo de aproximadamente 25, lo cual es favorable para el manejo del azúcar en sangre.
¿Cuánta vitamina C hay en el pomelo?
El pomelo es rico en vitamina C, proporcionando 38.4 mg por media fruta, lo que representa el 43% del valor diario recomendado.
¿Es el pomelo alto en azúcar?
El pomelo contiene 8.5 g de azúcar por media fruta, lo cual es relativamente bajo en comparación con muchas otras frutas.
¿Interfiere el pomelo con los medicamentos?
El pomelo puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es importante consultar a un proveedor de atención médica si estás bajo tratamiento.
Conclusiones Clave
- El pomelo tiene 52 calorías por 1/2 fruta mediana.
- Proporciona 2 g de fibra, ayudando a la digestión.
- El contenido de vitamina C es de 38.4 mg por media fruta.
- El pomelo tiene un índice glucémico de aproximadamente 25.
- Contiene 8.5 g de azúcar por media fruta.
- El pomelo puede interactuar con algunos medicamentos.
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