Alimentos ricos en fibra para la digestión con GLP-1

El estreñimiento se reporta con frecuencia con los medicamentos GLP-1; muchas personas encuentran que los alimentos ricos en fibra, combinados con abundante agua, les ayudan a mantener la regularidad.

Clasificados a partir de una base de datos nutricional verificada. Se muestra el contexto tanto por porción como por 100 g, y las cifras están fijadas a partir de los datos de referencia del USDA:

#	Alimento	Fibra por porción	Proteína por porción	Calorías por porción	Porción
1	Frijoles blancos cocidos	19,1 g	15,0 g	255 kcal	182 g
2	Frijoles blancos pequeños cocidos (sin sal)	18,6 g	16,1 g	254 kcal	179 g
3	Frijoles amarillos (cocidos)	18,4 g	16,2 g	255 kcal	177 g
4	Sopa de frijoles negros (enlatada, concentrada)	17,5 g	12,4 g	234 kcal	257 g
5	Zanahoria deshidratada	17,5 g	6,0 g	252 kcal	74 g
6	Frijoles adzuki cocidos sin sal	16,8 g	17,3 g	294 kcal	230 g
7	Ejotes franceses (cocidos)	16,6 g	12,5 g	228 kcal	177 g
8	Frijoles negros enlatados	16,6 g	14,5 g	218 kcal	240 g
9	Frijoles rojos royal (cocidos, hervidos, sin sal)	16,5 g	16,8 g	218 kcal	177 g
10	Frijoles rojos cocidos con sal	16,5 g	16,2 g	219 kcal	177 g
11	Frijoles cranberry (enlatados)	16,4 g	14,4 g	216 kcal	260 g
12	Peras estofadas secas sin azúcar	16,3 g	2,3 g	324 kcal	255 g
13	Guisantes partidos cocidos (hervidos, sin sal)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
14	Peras secas guisadas con azúcar	16,2 g	2,4 g	392 kcal	280 g
15	Garbanzos enlatados (escurridos)	16,2 g	17,8 g	352 kcal	253 g
16	Lentejas cocidas con sal	15,6 g	17,9 g	226 kcal	198 g
17	Aguacate de California (Crudo)	15,6 g	4,5 g	384 kcal	230 g
18	Arándanos silvestres (enlatados, escurridos)	15,6 g	1,8 g	341 kcal	319 g
19	Feijoa cruda	15,6 g	1,7 g	148 kcal	243 g
20	Frijoles pintos cocidos sin sal	15,4 g	15,4 g	245 kcal	171 g
21	Frijoles negros (cocidos)	15,4 g	15,1 g	241 kcal	185 g
22	Frijoles mungo cocidos (con sal)	15,4 g	14,2 g	212 kcal	202 g
23	Frijoles rojos enlatados (escurridos)	14,6 g	21,2 g	330 kcal	266 g
24	Higos secos	14,6 g	4,9 g	371 kcal	149 g
25	Nueces de ginkgo enlatadas	14,4 g	3,5 g	172 kcal	155 g

Aumenta la fibra de forma gradual y bebe más agua al mismo tiempo para evitar molestias.

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Comer lo suficiente con menos apetito es más fácil cuando puedes ver los números. Nutrola es un contador de calorías y proteína con IA basado en una base de datos de alimentos y restaurantes con más de 1,8 millones de entradas verificadas por dietistas-nutricionistas. Registra una comida por foto o por voz y te muestra tu proteína, fibra y calorías del día, para que puedas ver de un vistazo si estás alcanzando tu objetivo de proteína.

Bueno saberlo

Esta es información nutricional general, no consejo médico. La forma en que comes mientras tomas un medicamento GLP-1 debe estar guiada por tu médico o dietista. Las cifras provienen de la base de datos de alimentos de Nutrola, con más de 1,8 millones de entradas verificadas por dietistas-nutricionistas (datos de referencia del USDA), y son indicativas, ya que los alimentos varían. Ozempic y Wegovy son marcas registradas de Novo Nordisk; Mounjaro y Zepbound son marcas registradas de Eli Lilly. Nutrola no está afiliada a estas empresas, ni cuenta con su respaldo o patrocinio.

Volver a la guía: Qué comer con medicamentos GLP-1.