Alimentos ricos en proteína que conviene priorizar con GLP-1 (Ozempic, Wegovy)

Con menos apetito, la proteína es el nutriente que más vale la pena defender; estos alimentos integrales aportan la mayor cantidad de proteína por porción.

Clasificados a partir de una base de datos nutricional verificada. Se muestra el contexto tanto por porción como por 100 g, y las cifras están fijadas a partir de los datos de referencia del USDA:

#	Alimento	Proteína por porción	Calorías por porción	Calorías por porción	Porción
1	Pechuga de pollo sin piel y sin hueso estofada	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Bistec de lomo	54,6 g	13,8 g	345 kcal	176 g
3	Pollo guisado carne blanca	46,3 g	11,2 g	298 kcal	140 g
4	Faisán cocido	45,4 g	16,9 g	335 kcal	140 g
5	Molleja de pollo (cocida a fuego lento)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
6	Pez cola amarilla cocido	43,3 g	9,8 g	273 kcal	146 g
7	Pollo asado carne blanca	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
8	Atún claro (enlatado en aceite)	42,5 g	12,0 g	289 kcal	146 g
9	Pavo molido (93% magro, cocido)	42,0 g	18,0 g	341 kcal	155 g
10	Jarrete de Cordero (Cocido, Estofado)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
11	Jarrete de cordero estofado (elección, sin grasa, cocido)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
12	Queso parmesano bajo en sodio	41,6 g	30,0 g	451 kcal	100 g
13	Carne de ganso asada	41,4 g	18,1 g	340 kcal	143 g
14	Chuleta de lomo de cerdo (sin hueso, estofada)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
15	Huevo entero deshidratado	40,9 g	37,4 g	523 kcal	85 g
16	Costilla de cordero (elección, a la parrilla, solo magra)	40,8 g	19,0 g	345 kcal	147 g
17	Caracol cocido	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
18	Carne de pollo (cocida, asada)	40,5 g	10,4 g	266 kcal	140 g
19	Costillas de cerdo estilo campestre (cocidas, asadas)	40,3 g	15,7 g	313 kcal	138 g
20	Pierna de cerdo asada (solo magra)	39,7 g	12,7 g	285 kcal	135 g
21	Chuleta de lomo de cerdo estofada (cocida)	39,4 g	11,2 g	270 kcal	135 g
22	Pollo guisado de carne oscura	39,4 g	21,4 g	361 kcal	140 g
23	Menudencias de pollo cocidas	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
24	Chuleta de lomo de cerdo a la parrilla	38,6 g	13,3 g	284 kcal	145 g
25	Pechuga de Pollo con Piel (estofada)	38,3 g	10,4 g	258 kcal	140 g

Procura que cada comida gire en torno a uno de estos y luego añade verduras o fruta ricas en fibra.

Lleva el control con Nutrola

Comer lo suficiente con menos apetito es más fácil cuando puedes ver los números. Nutrola es un contador de calorías y proteína con IA basado en una base de datos de alimentos y restaurantes con más de 1,8 millones de entradas verificadas por dietistas-nutricionistas. Registra una comida por foto o por voz y te muestra tu proteína, fibra y calorías del día, para que puedas ver de un vistazo si estás alcanzando tu objetivo de proteína.

Bueno saberlo

Esta es información nutricional general, no consejo médico. La forma en que comes mientras tomas un medicamento GLP-1 debe estar guiada por tu médico o dietista. Las cifras provienen de la base de datos de alimentos de Nutrola, con más de 1,8 millones de entradas verificadas por dietistas-nutricionistas (datos de referencia del USDA), y son indicativas, ya que los alimentos varían. Ozempic y Wegovy son marcas registradas de Novo Nordisk; Mounjaro y Zepbound son marcas registradas de Eli Lilly. Nutrola no está afiliada a estas empresas, ni cuenta con su respaldo o patrocinio.

Volver a la guía: Qué comer con medicamentos GLP-1.