Alimentos ricos en proteína y en fibra para GLP-1

Los alimentos ricos tanto en proteína como en fibra son un básico con GLP-1: la proteína ayuda a proteger el músculo durante la pérdida de peso, y la fibra puede favorecer la digestión y la saciedad.

Clasificados a partir de una base de datos nutricional verificada. Se muestra el contexto tanto por porción como por 100 g, y las cifras están fijadas a partir de los datos de referencia del USDA:

#	Alimento	Proteína por porción	Fibra por porción	Calorías por porción	Porción
1	Soja madura cocida con sal	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Rábanos orientales secos	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Frijoles rojos enlatados (escurridos)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Bulgur seco	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Frijoles blancos pequeños cocidos (sin sal)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Frijoles amarillos (cocidos)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Frijoles pintos enlatados (escurridos)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Frijoles blancos cocidos	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Frijoles adzuki cocidos sin sal	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Garbanzos enlatados (escurridos)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Lentejas cocidas con sal	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Frijoles rojos royal (cocidos, hervidos, sin sal)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Frijoles rojos cocidos con sal	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Guisantes partidos cocidos (hervidos, sin sal)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Frijoles Great Northern (enlatados)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Sopa de Frijoles y Salchichas (enlatada)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Frijoles cranberry (cocidos, hervidos)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Frijoles blancos enlatados	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Estofado de carnero navajo	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Frijoles negros enlatados	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Semillas de lupino cocidas	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Frijoles negros (cocidos)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Sopa de frijoles negros (enlatada, concentrada)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Edamames cocidos con sal	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	Frijoles mungo cocidos (con sal)	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Las alubias, las lentejas y el edamame suelen encabezar esta lista; combínalos con una proteína magra para una comida fácil, rica en proteína y en fibra.

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Comer lo suficiente con menos apetito es más fácil cuando puedes ver los números. Nutrola es un contador de calorías y proteína con IA basado en una base de datos de alimentos y restaurantes con más de 1,8 millones de entradas verificadas por dietistas-nutricionistas. Registra una comida por foto o por voz y te muestra tu proteína, fibra y calorías del día, para que puedas ver de un vistazo si estás alcanzando tu objetivo de proteína.

Bueno saberlo

Esta es información nutricional general, no consejo médico. La forma en que comes mientras tomas un medicamento GLP-1 debe estar guiada por tu médico o dietista. Las cifras provienen de la base de datos de alimentos de Nutrola, con más de 1,8 millones de entradas verificadas por dietistas-nutricionistas (datos de referencia del USDA), y son indicativas, ya que los alimentos varían. Ozempic y Wegovy son marcas registradas de Novo Nordisk; Mounjaro y Zepbound son marcas registradas de Eli Lilly. Nutrola no está afiliada a estas empresas, ni cuenta con su respaldo o patrocinio.

Volver a la guía: Qué comer con medicamentos GLP-1.