Ejercicios que Más Calorías Queman, Clasificados (2026)

Los ejercicios que más calorías queman incluyen Saltar la cuerda con 415 calorías en 30 minutos, Entrenamiento con Kettlebell con 345 calorías, y Correr, también con 345 calorías, para una persona de 70 kg.

Este artículo clasifica ejercicios comunes según las calorías quemadas para una persona de 70 kg. Los factores que influyen en la quema de calorías incluyen los METs, el peso corporal, la duración y la intensidad de la actividad.

¿Qué Hace que un Ejercicio Queme Más Calorías?

Los ejercicios queman más calorías según su intensidad MET, que mide el gasto energético. Las personas con mayor peso queman más calorías, y una mayor duración del ejercicio también incrementa la quema total de calorías.

Ejercicios que Más Calorías Queman, Clasificados

La siguiente tabla clasifica los ejercicios según las calorías quemadas para una persona de 70 kg, destacando las actividades más efectivas.

Todas las calorías son para una persona de 70 kg; un cuerpo más pesado quema más, y un cuerpo más ligero quema menos.

#	Ejercicio	METs	Calorías (30 min)	Calorías (1 hora)	Impacto
1	Saltar la cuerda	11.8	415 cal	830 cal	alto
2	Entrenamiento con Kettlebell	9.8	345 cal	689 cal	moderado
3	Correr	9.8	345 cal	689 cal	alto
4	Subir escaleras	9.0	316 cal	633 cal	moderado
5	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	bajo
6	Calistenia	8.0	281 cal	562 cal	moderado
7	Entrenamiento en circuito	8.0	281 cal	562 cal	alto
8	Ciclismo	8.0	281 cal	562 cal	bajo
9	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	alto
10	Saltos de tijera	8.0	281 cal	562 cal	alto
11	Boxeo	7.8	274 cal	548 cal	alto
12	Aeróbicos	7.3	257 cal	513 cal	alto
13	Tenis	7.3	257 cal	513 cal	moderado
14	Trote	7.0	246 cal	492 cal	alto
15	Remo	7.0	246 cal	492 cal	bajo
16	Patinaje	7.0	246 cal	492 cal	moderado
17	Fútbol	7.0	246 cal	492 cal	alto
18	Bicicleta estática	7.0	246 cal	492 cal	bajo
19	Baloncesto	6.5	228 cal	457 cal	alto
20	Zumba	6.5	228 cal	457 cal	moderado
21	Senderismo	6.0	211 cal	422 cal	moderado
22	Esquí	6.0	211 cal	422 cal	moderado
23	Natación	5.8	204 cal	408 cal	bajo
24	Bádminton	5.5	193 cal	387 cal	moderado
25	Baile	5.5	193 cal	387 cal	moderado
26	Cortar el césped	5.5	193 cal	387 cal	moderado
27	Elíptica	5.0	176 cal	352 cal	bajo
28	Golf	4.8	169 cal	337 cal	bajo
29	Caminar	4.3	151 cal	302 cal	bajo
30	Tenis de mesa	4.0	141 cal	281 cal	bajo
31	Voleibol	4.0	141 cal	281 cal	moderado
32	Jardinería	3.8	134 cal	267 cal	bajo
33	Levantamiento de pesas	3.5	123 cal	246 cal	bajo
34	Limpieza del hogar	3.3	116 cal	232 cal	bajo
35	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	bajo
36	Pasear al perro	3.0	105 cal	211 cal	bajo
37	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	bajo

Seguimiento de Ejercicio en Nutrola

Las calorías quemadas solo cuentan para tu objetivo si las registras. Nutrola te permite registrar un entrenamiento describiéndolo con tus propias palabras, ya sea por voz o texto, eligiendo un tipo de ejercicio y su intensidad, o ingresando las calorías directamente. En iOS y Android, también puede sincronizar automáticamente los entrenamientos desde Apple Health o Health Connect. Los entrenamientos registrados se muestran junto a los alimentos que rastreas mediante una foto, un código de barras o una entrada de voz, así que las calorías consumidas y quemadas se mantienen en un solo lugar. Nutrola está disponible desde 2,50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta cuántas calorías quema saltar la cuerda, mejores ejercicios de bajo impacto para quemar calorías, ejercicios de cardio que más calorías queman.

Cómo Compilamos Estos Números

Los ejercicios están clasificados por el valor MET (equivalente metabólico) del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.). Las calorías se estiman con la fórmula calorías = METs x peso corporal en kilogramos x duración en horas, mostradas para una persona de 70 kg durante 30 minutos y una hora. La quema real varía según la condición física, la técnica, el terreno y el esfuerzo, así que considera estas cifras como estimaciones aproximadas. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál ejercicio quema más calorías?

Saltar la cuerda quema más calorías: 415 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuántas calorías quema el Entrenamiento con Kettlebell?

El Entrenamiento con Kettlebell quema 345 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuál es la quema de calorías al Correr?

Correr también quema 345 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuántas calorías se pueden quemar en una hora de Saltar la cuerda?

Saltar la cuerda quema 830 calorías en una hora para una persona de 70 kg.

¿Cuál es la quema de calorías para ejercicios de impacto moderado?

Subir escaleras quema 316 calorías, el Entrenamiento con Kettlebell y el Entrenamiento en circuito queman 281 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuántas calorías quema el Yoga?

El Yoga quema 88 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

Conclusiones Clave

• Saltar la cuerda: 415 calorías en 30 minutos.
• Entrenamiento con Kettlebell: 345 calorías en 30 minutos.
• Correr: 345 calorías en 30 minutos.
• Subir escaleras: 316 calorías en 30 minutos.
• Spinning: 299 calorías en 30 minutos.
• Yoga: 88 calorías en 30 minutos.