Ejercicios de Gimnasio que Más Calorías Queman, Clasificados (2026)

El entrenamiento con kettlebell quema 345 calorías en 30 minutos, seguido por el spinning con 299 calorías y la calistenia con 281 calorías, todos los datos para una persona de 70 kg.

Este artículo clasifica los entrenamientos de gimnasio y estudio según las calorías quemadas para una persona de 70 kg. La quema de calorías se ve influenciada por los MET, el peso corporal, la duración y la intensidad del ejercicio.

¿Qué Hace que un Ejercicio Queme Más Calorías?

Los ejercicios queman más calorías cuando tienen una mayor intensidad MET, que refleja el costo energético de las actividades físicas. Además, las personas más pesadas queman más calorías, y las duraciones más largas de ejercicio contribuyen a un mayor gasto calórico.

Ejercicios de Gimnasio que Más Calorías Queman, Clasificados

La tabla clasificada a continuación muestra los ejercicios de gimnasio que más calorías queman, proporcionando información sobre su efectividad.

Todas las calorías son para una persona de 70 kg; un cuerpo más pesado quema más, y un cuerpo más ligero quema menos.

#	Ejercicio	METs	Calorías (30 min)	Calorías (1 hora)	Impacto
1	Entrenamiento con Kettlebell	9.8	345 cal	689 cal	moderado
2	Spinning	8.5	299 cal	598 cal	bajo
3	Calistenia	8.0	281 cal	562 cal	moderado
4	Entrenamiento en Circuito	8.0	281 cal	562 cal	alto
5	HIIT	8.0	281 cal	562 cal	alto
6	Aeróbicos	7.3	257 cal	513 cal	alto
7	Zumba	6.5	228 cal	457 cal	moderado
8	Levantamiento de Pesas	3.5	123 cal	246 cal	bajo
9	Pilates	3.0	105 cal	211 cal	bajo
10	Yoga	2.5	88 cal	176 cal	bajo

Seguimiento de Ejercicio en Nutrola

Las calorías quemadas solo cuentan para tu objetivo si las registras. Nutrola te permite registrar un entrenamiento describiéndolo con tus propias palabras, ya sea por voz o texto, eligiendo un tipo de ejercicio y su intensidad, o ingresando las calorías directamente. Además, en iOS y Android, puede sincronizar automáticamente los entrenamientos desde Apple Health o Health Connect. Los entrenamientos registrados se sitúan junto a la comida que rastreas a través de una foto, código de barras o entrada por voz, para que las calorías consumidas y quemadas estén en un solo lugar. Nutrola está disponible desde 2,50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta cuántas calorías quema el entrenamiento con kettlebell, mejores deportes para quemar calorías, ejercicios que más calorías queman.

Cómo Compilamos Estos Números

Los ejercicios están clasificados por su valor MET (equivalente metabólico) del Compendio de Actividades Físicas 2011 (Ainsworth et al.). Las calorías se estiman con la fórmula calorías = METs x peso corporal en kilogramos x duración en horas, mostradas para una persona de 70 kg durante 30 minutos y una hora. La quema real varía según la condición física, técnica, terreno y esfuerzo, así que considera estos datos como estimaciones aproximadas. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál ejercicio de gimnasio quema más calorías?

El entrenamiento con kettlebell quema más calorías, con 345 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuántas calorías quema el spinning?

El spinning quema 299 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuál es la quema de calorías en calistenia?

La calistenia quema 281 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuántas calorías se queman en el entrenamiento en circuito?

El entrenamiento en circuito quema 281 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuántas calorías quema el aeróbico?

El aeróbico quema 257 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

¿Cuál es la quema de calorías en levantamiento de pesas?

El levantamiento de pesas quema 123 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.

Conclusiones Clave

• Entrenamiento con Kettlebell: 345 calorías en 30 minutos.
• Spinning: 299 calorías en 30 minutos.
• Calistenia: 281 calorías en 30 minutos.
• Entrenamiento en Circuito: 281 calorías en 30 minutos.
• Aeróbicos: 257 calorías en 30 minutos.
• Levantamiento de Pesas: 123 calorías en 30 minutos.