Melón dulce: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

El melón dulce contiene 61 calorías por 1 taza picada (170 g), con 0.9 g de proteína, 15.5 g de carbohidratos y 1.4 g de fibra. Además, aporta 30.6 mg de vitamina C, lo que representa el 34% del valor diario, y 388 mg de potasio, convirtiéndolo en una opción nutritiva.

Esta página ofrece un resumen del perfil nutricional del melón dulce, incluyendo su contenido calórico y vitaminas clave. Exploraremos sus beneficios para la salud, su impacto glucémico y cómo se compara con otras frutas.

Datos Nutricionales del Melón Dulce (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla de datos nutricionales detalla la composición del melón dulce por 1 taza picada (170 g) y por 100 g.

Los valores son para 1 taza picada (170 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	61	36	3%
Proteína	0.9 g	0.5 g	2%
Carbohidratos	15.5 g	9.1 g	6%
Fibra	1.4 g	0.8 g	5%
Azúcar	13.8 g	8.1 g	-
Grasa	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamina C	30.6 mg	18.0 mg	34%
Potasio	388 mg	228 mg	8%
Magnesio	17 mg	10 mg	4%
Folato	32 mcg	19 mcg	8%

Aproximadamente el 91% de las calorías del melón dulce provienen de los carbohidratos, el 5% de la proteína y el 3% de la grasa.

Melón Dulce según el Objetivo de Salud

En esta sección, evaluamos el rendimiento del melón dulce en relación con objetivos dietéticos comunes, destacando su idoneidad para diversas metas de salud.

Objetivo	Calificación	Por Qué
Pérdida de peso	Buena	61 calorías por porción con 1.4 g de fibra para saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Buena	Carga glucémica de aproximadamente 8 por porción
Inmunidad	Buena	Aporta 30.6 mg de vitamina C (34% DV)
Digestión	Regular	1.4 g de fibra por porción favorece la regularidad
Salud del corazón	Buena	Potasio (388 mg) y fibra, muy bajo en sodio
Aumento muscular	Regular	Bajo en proteína (0.9 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteína

Melón Dulce y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 62. Carga glucémica: 8 por porción.

El melón dulce tiene un índice glucémico de aproximadamente 62 y una carga glucémica de alrededor de 8 por porción, lo que significa que tiene un efecto moderado sobre el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarlo con proteína o grasa estabiliza la respuesta.

Comparación del Melón Dulce con Otras Frutas

La tabla de comparación a continuación ilustra cómo se posiciona el melón dulce frente a otras frutas en términos de nutrición y beneficios para la salud.

Fruta (por 100 g)	Calorías	Azúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Melón dulce	36	8.1	0.8	18.0
Melón cantalupo	34	7.9	0.9	36.7
Sandía	30	6.2	0.4	8.1
Papaya	43	7.8	1.7	60.9

Mitos sobre el Melón Dulce, Desmentidos

El melón no tiene nutrientes reales, Falso. El melón dulce contiene vitamina C y potasio por aproximadamente 61 calorías por taza.

El melón dulce es alto en azúcar, Engañoso. Tiene alrededor de 14 g de azúcar por taza, con un alto contenido de agua y pocas calorías.

Cómo Rastrear el Melón Dulce

Las porciones de fruta son fáciles de subestimar, y la diferencia entre 1 taza de melón dulce y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve calorías y macronutrientes, para que puedas registrar el melón dulce con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde €2.50 al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta todas las frutas clasificadas por carga glucémica, frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de valores diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en 1 taza de melón dulce?

Una taza de melón dulce contiene 61 calorías. Esto lo convierte en una opción baja en calorías para quienes buscan controlar su peso.

¿Es bueno el melón dulce para perder peso?

El melón dulce puede ser beneficioso para la pérdida de peso debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de agua, lo que puede ayudar a sentirte saciado.

¿Pueden las personas con diabetes comer melón dulce?

Las personas con diabetes pueden disfrutar del melón dulce con moderación, ya que tiene un índice glucémico de aproximadamente 62, considerado moderado.

¿Cuánta vitamina C hay en el melón dulce?

El melón dulce contiene 30.6 mg de vitamina C por taza, proporcionando el 34% del valor diario necesario para este nutriente esencial.

¿Es alto en azúcar el melón dulce?

El melón dulce tiene 13.8 g de azúcar por taza, lo que es relativamente bajo en comparación con muchas otras frutas, lo que lo convierte en una opción adecuada para quienes controlan su ingesta de azúcar.

¿Es bueno el melón dulce para perder peso?

Debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de agua, el melón dulce puede ser una buena adición a una dieta para perder peso.

Conclusiones Clave

• El melón dulce es bajo en calorías, con solo 61 calorías por taza.
• Proporciona una cantidad moderada de carbohidratos con 15.5 g por taza.
• El melón dulce es una buena fuente de vitamina C, ofreciendo el 34% del valor diario.
• Contiene 1.4 g de fibra, que ayuda en la digestión.
• Con un índice glucémico de 62, el melón dulce tiene un impacto moderado en el azúcar en sangre.
• El melón dulce es hidratante, con un alto contenido de agua, lo que lo hace refrescante.