Alimentos magros y fáciles de digerir, ricos en proteína, para GLP-1

En los días en que la comida más pesada no apetece, las proteínas magras con menos grasa suelen ser más fáciles de tolerar y aun así te ayudan a alcanzar tu objetivo de proteína.

Clasificados a partir de una base de datos nutricional verificada. Se muestra el contexto tanto por porción como por 100 g, y las cifras están fijadas a partir de los datos de referencia del USDA:

#	Alimento	Proteína por porción	Calorías por porción	Calorías por porción	Porción
1	Pechuga de pollo sin piel y sin hueso estofada	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Molleja de pollo (cocida a fuego lento)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Pollo asado carne blanca	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	Chuleta de lomo de cerdo (sin hueso, estofada)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	Caracol cocido	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Carne ligera de pollo estofada	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	Menudencias de pollo cocidas	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	Menudencias de capón de pollo cocidas a fuego lento	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	Pez tilefish (cocido)	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Queso mozzarella sin grasa	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	Riñones de cerdo (estofados)	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	Lomo de alce (cocido, a la parrilla)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Jamón de cerdo curado asado	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Corazón de cerdo cocido (estofado)	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Caracol horneado o a la parrilla	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Pez roca del Pacífico (cocido)	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Trucha Arcoíris (cocida)	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	Jamón en espiral (calentado)	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	Bistec de venado a la parrilla (solo magro)	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	Pez blanco ahumado	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Pierna de ternera (lomo superior, cocida, estofada)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Carne molida de emú cocida	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Paleta de venado estofada	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	Carne de res brazeada de corte top round (selección)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Redondo de res (estofado)	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

Las proteínas más ligeras y bajas en grasa, como el pescado blanco, las aves, las claras de huevo y los lácteos sin grasa, suelen sentar mejor que las opciones fritas o grasas.

Lleva el control con Nutrola

Comer lo suficiente con menos apetito es más fácil cuando puedes ver los números. Nutrola es un contador de calorías y proteína con IA basado en una base de datos de alimentos y restaurantes con más de 1,8 millones de entradas verificadas por dietistas-nutricionistas. Registra una comida por foto o por voz y te muestra tu proteína, fibra y calorías del día, para que puedas ver de un vistazo si estás alcanzando tu objetivo de proteína.

Bueno saberlo

Esta es información nutricional general, no consejo médico. La forma en que comes mientras tomas un medicamento GLP-1 debe estar guiada por tu médico o dietista. Las cifras provienen de la base de datos de alimentos de Nutrola, con más de 1,8 millones de entradas verificadas por dietistas-nutricionistas (datos de referencia del USDA), y son indicativas, ya que los alimentos varían. Ozempic y Wegovy son marcas registradas de Novo Nordisk; Mounjaro y Zepbound son marcas registradas de Eli Lilly. Nutrola no está afiliada a estas empresas, ni cuenta con su respaldo o patrocinio.

Volver a la guía: Qué comer con medicamentos GLP-1.