Lychee: Calorías, Información Nutricional y Beneficios para la Salud (2026)

El lychee contiene 125 calorías por 1 taza (190 g), aportando 31.4 g de carbohidratos y 2.5 g de fibra. También es rico en vitamina C, con 135.8 mg, lo que representa el 151% del valor diario recomendado.

Esta página explora el perfil nutricional del lychee, detallando sus calorías, macronutrientes y beneficios para la salud. También analizaremos su impacto en el azúcar en sangre y cómo se compara con otras frutas.

Información Nutricional del Lychee (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla de información nutricional proporciona un desglose detallado del contenido de nutrientes del lychee por porción.

Los valores son para 1 taza (190 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	125	66	6%
Proteína	1.6 g	0.8 g	3%
Carbohidratos	31.4 g	16.5 g	11%
Fibra	2.5 g	1.3 g	9%
Azúcar	28.9 g	15.2 g	-
Grasa	0.8 g	0.4 g	1%
Vitamina C	135.8 mg	71.5 mg	151%
Potasio	325 mg	171 mg	7%
Cobre	0.28 mg	0.15 mg	32%

Aproximadamente el 90% de las calorías del lychee provienen de carbohidratos, el 5% de proteínas y el 5% de grasas.

Lychee Según el Objetivo de Salud

Aquí evaluamos cómo se posiciona el lychee frente a objetivos dietéticos comunes, considerando sus beneficios y desventajas nutricionales.

Objetivo	Calificación	Razón
Pérdida de peso	Regular	125 calorías por porción con 2.5 g de fibra para saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Regular	Carga glucémica de aproximadamente 14 por porción
Inmunidad	Excelente	Aporta 135.8 mg de vitamina C (151% VD)
Digestión	Buena	2.5 g de fibra por porción favorecen la regularidad
Salud del corazón	Buena	Potasio (325 mg) y fibra, muy bajo en sodio
Aumento muscular	Regular	Bajo en proteínas (1.6 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteínas

Lychee y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 50. Carga glucémica: 14 por porción.

El lychee tiene un índice glucémico de aproximadamente 50 y una carga glucémica de alrededor de 14 por porción, por lo que el tamaño de la porción es crucial para el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarlo con proteínas o grasas estabiliza la respuesta.

Comparación del Lychee con Otras Frutas

La tabla de comparación destaca cómo se compara el lychee con otras frutas en términos de calorías, azúcar y fibra.

Fruta (por 100 g)	Calorías	Azúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Lychee	66	15.2	1.3	71.5
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Uvas	69	15.5	0.9	3.2
Piña	50	9.8	1.4	47.8

Mitos sobre el Lychee, Desmentidos

El lychee causa enfermedades en ayunas, Engañoso. Esta advertencia se relaciona con grandes cantidades de lychee inmaduro en niños desnutridos, no con el consumo normal.

El lychee es solo azúcar, Engañoso. El lychee es alto en azúcar, pero también rico en vitamina C, con aproximadamente 72 mg por 100 g.

Cómo Rastrear el Lychee

Las porciones de fruta son fáciles de malinterpretar, y la diferencia entre 1 taza de lychee y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve las calorías y macronutrientes, para que puedas registrar el lychee con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta todas las frutas clasificadas por carga glucémica, las frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.

Fuentes

Los valores nutricionales son de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de Valores Diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en 1 taza de lychee?

Una taza de lychee contiene 125 calorías, lo que lo convierte en una opción de fruta relativamente baja en calorías para picar o añadir a platos.

¿Es el lychee bueno para perder peso?

El lychee puede formar parte de una dieta para perder peso debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de agua, pero la moderación es clave dado sus niveles de azúcar.

¿Pueden las personas con diabetes comer lychee?

Las personas con diabetes pueden comer lychee, pero deben controlar el tamaño de sus porciones debido a su índice glucémico de aproximadamente 50 y carga glucémica de 14.

¿Cuánta vitamina C hay en el lychee?

El lychee es alto en vitamina C, proporcionando 135.8 mg por taza, que es el 151% del valor diario, apoyando la función inmunológica y la salud de la piel.

¿Es el lychee alto en azúcar?

El lychee contiene azúcar, con 28.9 g por taza, pero es de origen natural y viene acompañado de fibra y otros nutrientes.

¿Son altos en azúcar los lychees?

Sí, los lychees son relativamente altos en azúcar en comparación con algunas otras frutas, pero también ofrecen nutrientes beneficiosos y se pueden disfrutar con moderación.

Conclusiones Clave

• El lychee tiene 125 calorías por taza.
• Contiene 31.4 g de carbohidratos.
• El lychee proporciona 2.5 g de fibra.
• Una sola taza ofrece 135.8 mg de vitamina C.
• El lychee tiene un índice glucémico de aproximadamente 50.
• Contiene 28.9 g de azúcar por taza.