Mango: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

El mango contiene 99 calorías por 1 taza en rodajas (165 g), con 1.4 g de proteína, 24.8 g de carbohidratos y 2.6 g de fibra. Es rico en vitamina C, aportando 60.1 mg, lo que representa el 67% del valor diario, y tiene un índice glucémico de aproximadamente 51.

Esta página ofrece información completa sobre el perfil nutricional del mango, centrándose en sus beneficios y cómo se integra en diferentes objetivos dietéticos. Exploraremos las calorías, vitaminas y otros nutrientes presentes en el mango, así como su impacto en los niveles de azúcar en sangre.

Datos Nutricionales del Mango (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla detalla los datos nutricionales del mango por 1 taza en rodajas (165 g) y por 100 g, resaltando los nutrientes clave.

Los valores corresponden a 1 taza en rodajas (165 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	99	60	5%
Proteína	1.4 g	0.8 g	3%
Carbohidratos	24.8 g	15.0 g	9%
Fibra	2.6 g	1.6 g	9%
Azúcar	22.6 g	13.7 g	-
Grasa	0.6 g	0.4 g	1%
Vitamina C	60.1 mg	36.4 mg	67%
Potasio	277 mg	168 mg	6%
Vitamina A	89 mcg	54 mcg	10%
Folato	71 mcg	43 mcg	18%

Aproximadamente el 90% de las calorías del mango provienen de carbohidratos, el 5% de proteínas y el 5% de grasas.

Mango según el Objetivo de Salud

Aquí evaluamos cómo se posiciona el mango en relación con objetivos de salud y dietéticos comunes, proporcionando información sobre su idoneidad para diferentes necesidades alimenticias.

Objetivo	Calificación	Por qué
Pérdida de peso	Buena	99 calorías por porción con 2.6 g de fibra para mayor saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Buena	Carga glucémica de aproximadamente 8 por porción
Inmunidad	Excelente	Aporta 60.1 mg de vitamina C (67% DV)
Digestión	Buena	2.6 g de fibra por porción que favorece la regularidad
Salud del corazón	Buena	Potasio (277 mg) y fibra, muy bajo en sodio
Aumento muscular	Regular	Bajo en proteínas (1.4 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteínas

Mango y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 51. Carga glucémica: 8 por porción.

El mango tiene un índice glucémico de aproximadamente 51 y una carga glucémica de alrededor de 8 por porción, lo que indica un efecto moderado en el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarlo con proteínas o grasas estabiliza la respuesta.

Comparación del Mango con Otras Frutas

La tabla de comparación a continuación ilustra cómo se compara el mango con otras frutas en términos de calorías, azúcar y contenido de fibra.

Fruta (por 100 g)	Calorías	Azúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Piña	50	9.8	1.4	47.8
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Naranja	47	9.4	2.4	53.2

Mitos sobre el Mango, Desmentidos

El mango es demasiado azucarado para comer en una dieta, Engañoso. Una taza de mango tiene alrededor de 22 g de azúcar, pero también contiene fibra y 60 mg de vitamina C, con una carga glucémica moderada de 8.

El mango debe ser evitado por personas con diabetes, Engañoso. En porciones normales, el mango tiene una carga glucémica moderada; combinarlo con proteínas estabiliza el azúcar en sangre.

Cómo Rastrear el Mango

Las porciones de fruta son fáciles de subestimar, y la diferencia entre 1 taza de mango y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve las calorías y macronutrientes, para que puedas registrar el mango con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta todas las frutas clasificadas por carga glucémica, las frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de valores diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en 1 taza de mango?

Una taza de mango en rodajas (165 g) contiene 99 calorías. Esto lo convierte en una opción de fruta relativamente baja en calorías para quienes controlan su ingesta energética.

¿Es el mango bueno para perder peso?

El mango puede incluirse en una dieta de pérdida de peso cuando se consume con moderación. Proporciona nutrientes esenciales y es bajo en calorías, con 2.6 g de fibra por taza, lo que puede ayudar con la saciedad.

¿Pueden las personas con diabetes comer mango?

Las personas con diabetes pueden disfrutar del mango con moderación, ya que tiene un índice glucémico de aproximadamente 51 y una carga glucémica de 8, lo que indica un impacto moderado en los niveles de azúcar en sangre.

¿Cuánta vitamina C hay en el mango?

El mango es una excelente fuente de vitamina C, proporcionando 60.1 mg por taza en rodajas, lo que representa el 67% del valor diario. Esta vitamina es importante para la función inmunológica y la salud de la piel.

¿Es el mango alto en azúcar?

El mango contiene 22.6 g de azúcar por taza, lo que es relativamente alto en comparación con algunas otras frutas. Sin embargo, se trata de azúcar de origen natural, acompañado de fibra y nutrientes.

¿Es bueno el mango para la salud?

El mango es beneficioso para la salud, ya que ofrece diversos beneficios, incluyendo un alto contenido de vitamina C, antioxidantes y fibra dietética, que contribuyen a la salud en general.

Conclusiones Clave

• El mango tiene 99 calorías por 1 taza en rodajas (165 g).
• Contiene 1.4 g de proteína y 2.6 g de fibra.
• El mango proporciona 60.1 mg de vitamina C, que es el 67% del valor diario.
• Tiene un índice glucémico de aproximadamente 51, lo que indica un impacto moderado en el azúcar en sangre.
• El mango contiene 22.6 g de azúcar por taza, que es de origen natural.
• Esta fruta es beneficiosa para la salud en general debido a su densidad nutricional.