Fruta de la Pasión: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

La fruta de la pasión contiene 35 calorías por 2 frutas (36 g), con 3.7 g de fibra y 10.8 mg de vitamina C, lo que representa el 12% del valor diario recomendado. También aporta 125 mg de potasio y tiene un índice glucémico bajo de aproximadamente 30, lo que la convierte en una opción nutritiva.

Esta página ofrece una visión completa de la nutrición de la fruta de la pasión, incluyendo el contenido calórico, el desglose de macronutrientes y los beneficios para la salud. Además, se analiza su impacto en el azúcar en sangre y se compara con otras frutas.

Datos Nutricionales de la Fruta de la Pasión (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla de datos nutricionales detalla la composición de la fruta de la pasión por cada 2 frutas (36 g) y por 100 g, destacando sus nutrientes clave.

Los valores son para 2 frutas (36 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	35	97	2%
Proteína	0.8 g	2.2 g	2%
Carbohidratos	8.4 g	23.4 g	3%
Fibra	3.7 g	10.4 g	13%
Azúcar	4.0 g	11.2 g	-
Grasa	0.3 g	0.7 g	0%
Vitamina C	10.8 mg	30.0 mg	12%
Potasio	125 mg	348 mg	3%
Vitamina A	23 mcg	64 mcg	3%
Folato	5 mcg	14 mcg	1%

Aproximadamente el 86% de las calorías de la fruta de la pasión provienen de carbohidratos, el 8% de proteínas y el 6% de grasas.

Fruta de la Pasión por Objetivo de Salud

La sección de calificaciones por objetivo evalúa cómo la fruta de la pasión se alinea con diversos objetivos de salud y dieta, ofreciendo información para diferentes estilos de vida.

Objetivo	Calificación	Por Qué
Pérdida de peso	Excelente	35 calorías por porción con 3.7 g de fibra para mayor saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Excelente	Carga glucémica de aproximadamente 2 por porción
Inmunidad	Regular	Proporciona 10.8 mg de vitamina C (12% VD)
Digestión	Buena	3.7 g de fibra por porción favorecen la regularidad
Salud del corazón	Buena	Potasio (125 mg) y fibra, muy bajo en sodio
Aumento de masa muscular	Regular	Bajo en proteínas (0.8 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteínas

Fruta de la Pasión y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 30. Carga glucémica: 2 por porción.

La fruta de la pasión tiene un índice glucémico de aproximadamente 30 y una carga glucémica de alrededor de 2 por porción, por lo que tiene un efecto moderado en el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarla con proteínas o grasas estabiliza la respuesta.

Comparación de la Fruta de la Pasión con Otras Frutas

En la tabla de comparación, se evalúa la fruta de la pasión junto a otras frutas, lo que permite una comprensión más clara de su posición nutricional.

Fruta (por 100 g)	Calorías	Azúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Fruta de la Pasión	97	11.2	10.4	30.0
Granada	83	13.7	4.0	10.2
Guayaba	68	8.9	5.4	228.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7

Mitos sobre la Fruta de la Pasión, Desmentidos

La fruta de la pasión te hace dormir, Engañoso. A veces se asocia con la relajación, pero la evidencia en la fruta misma es limitada.

No se pueden comer las semillas, Falso. Las semillas crujientes son comestibles y aportan la mayor parte de la fibra.

Cómo Rastrear la Fruta de la Pasión

Las porciones de fruta son fáciles de subestimar, y la diferencia entre dos frutas de la pasión y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve calorías y macronutrientes, para que puedas registrar la fruta de la pasión con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta todas las frutas clasificadas por carga glucémica, las frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de valores diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en dos frutas de la pasión?

Dos frutas de la pasión contienen 35 calorías, lo que las convierte en una opción de snack bajo en calorías para quienes controlan su ingesta energética.

¿Es buena la fruta de la pasión para perder peso?

La fruta de la pasión puede apoyar la pérdida de peso debido a su contenido de fibra, que ayuda a la saciedad, con 3.7 g de fibra por 2 frutas.

¿Pueden las personas con diabetes comer fruta de la pasión?

Las personas con diabetes pueden comer fruta de la pasión, ya que tiene un índice glucémico bajo de aproximadamente 30, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

¿Cuánta fibra hay en la fruta de la pasión?

La fruta de la pasión es alta en fibra, proporcionando 3.7 g por 2 frutas (36 g), lo que es beneficioso para la salud digestiva.

¿Es alta en azúcar la fruta de la pasión?

La fruta de la pasión contiene 4 g de azúcar por 2 frutas, lo cual es relativamente bajo en comparación con muchas otras frutas, lo que la convierte en una opción adecuada para quienes vigilan su ingesta de azúcar.

¿Las semillas de la fruta de la pasión son comestibles?

Sí, las semillas de la fruta de la pasión son comestibles y a menudo se consumen junto con la pulpa, añadiendo una textura crujiente a los platos.

Conclusiones Clave

• La fruta de la pasión tiene 35 calorías por 2 frutas (36 g).
• Proporciona 3.7 g de fibra, favoreciendo la digestión.
• Cada porción contiene 10.8 mg de vitamina C, o el 12% del valor diario.
• El índice glucémico es bajo, alrededor de 30.
• La fruta de la pasión tiene 4 g de azúcar por porción.
• Las semillas de la fruta de la pasión son comestibles y nutritivas.