Durazno: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

Un durazno mediano (150 g) contiene 59 calorías, 2.3 g de fibra y 9.9 mg de vitamina C, lo que representa el 11% del valor diario. Con un índice glucémico de 42 y una carga glucémica de 5, los duraznos son una opción nutritiva para muchas dietas.

Esta página ofrece una visión completa del perfil nutricional de los duraznos, centrándose en sus beneficios y cómo se integran en diferentes objetivos dietéticos. Examinaremos los datos nutricionales por durazno mediano y por 100 g, junto con su impacto en los niveles de azúcar en sangre.

Datos Nutricionales del Durazno (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla detalla los datos nutricionales de los duraznos, destacando los nutrientes clave y sus respectivas cantidades.

Los valores son para 1 durazno mediano (150 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	59	39	3%
Proteína	1.4 g	0.9 g	3%
Carbohidratos	14.3 g	9.5 g	5%
Fibra	2.3 g	1.5 g	8%
Azúcar	12.6 g	8.4 g	-
Grasa	0.4 g	0.3 g	0%
Vitamina C	9.9 mg	6.6 mg	11%
Potasio	285 mg	190 mg	6%
Vitamina A	24 mcg	16 mcg	3%

Aproximadamente el 87% de las calorías del durazno provienen de carbohidratos, el 8% de proteínas y el 5% de grasas.

Durazno Según Objetivo de Salud

Aquí evaluamos cómo se posicionan los duraznos frente a objetivos dietéticos comunes, proporcionando información sobre su idoneidad para diferentes necesidades nutricionales.

Objetivo	Calificación	Por Qué
Pérdida de peso	Excelente	59 calorías por porción con 2.3 g de fibra para saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Bueno	Carga glucémica de aproximadamente 5 por porción
Inmunidad	Regular	Proporciona 9.9 mg de vitamina C (11% DV)
Digestión	Regular	2.3 g de fibra por porción apoya la regularidad
Salud del corazón	Bueno	Potasio (285 mg) y fibra, muy bajo en sodio
Aumento muscular	Regular	Bajo en proteínas (1.4 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteínas

Durazno y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 42. Carga glucémica: 5 por porción.

El durazno tiene un índice glucémico de aproximadamente 42 y una carga glucémica de alrededor de 5 por porción, por lo que tiene un efecto moderado en el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarlo con proteínas o grasas estabiliza la respuesta.

Comparación del Durazno con Otras Frutas

En esta sección, comparamos los duraznos con otras frutas para entender su valor nutricional relativo y beneficios.

Fruta (por 100 g)	Calorías	Azúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Durazno	39	8.4	1.5	6.6
Ciruela	46	9.9	1.4	9.5
Albaricoque	48	9.2	2.0	10.0
Pera	57	9.8	3.1	4.3

Mitos sobre el Durazno, Desmentidos

Los duraznos enlatados son tan saludables como los frescos, Engañoso. Los duraznos enlatados en jarabe añaden azúcar; elige frescos o aquellos envasados en jugo o agua.

La piel del durazno debe ser retirada, Falso. La piel contiene fibra y antioxidantes y es perfectamente comestible tras un buen lavado.

Cómo Rastrear el Durazno

Las porciones de fruta son fáciles de malinterpretar, y la diferencia entre un durazno mediano y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve calorías y macronutrientes, para que puedas registrar el durazno con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta todas las frutas clasificadas por carga glucémica, las frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de valores diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica son de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en un durazno mediano?

Un durazno mediano contiene 59 calorías. Esto lo convierte en una opción de fruta baja en calorías para quienes controlan su ingesta energética.

¿Es bueno el durazno para perder peso?

Los duraznos pueden ser beneficiosos para la pérdida de peso debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de fibra. Los 2.3 g de fibra en un durazno mediano ayudan a promover la saciedad.

¿Pueden las personas con diabetes comer durazno?

Las personas con diabetes pueden disfrutar de los duraznos con moderación, ya que tienen un índice glucémico de 42, lo que indica un menor impacto en los niveles de azúcar en sangre.

¿Cuánta vitamina C hay en el durazno?

Un durazno mediano proporciona 9.9 mg de vitamina C, que representa el 11% del valor diario. Esta vitamina es importante para la función inmunológica y la salud de la piel.

¿Es alto en azúcar el durazno?

Los duraznos contienen 12.6 g de azúcar por fruta mediana, lo cual es relativamente moderado en comparación con otras frutas. Sin embargo, el azúcar es de origen natural.

¿Son buenos los duraznos para la digestión?

Los duraznos son buenos para la digestión, ya que contienen 2.3 g de fibra, lo que puede ayudar a mantener la regularidad intestinal y apoyar la salud intestinal.

Conclusiones Clave

• Un durazno mediano tiene 59 calorías.
• Contiene 2.3 g de fibra, lo que ayuda a la digestión.
• Los duraznos proporcionan 9.9 mg de vitamina C, contribuyendo a la salud inmunológica.
• El índice glucémico de los duraznos es 42, lo que indica un bajo impacto en el azúcar en sangre.
• Un durazno mediano tiene 12.6 g de azúcar, principalmente de fuentes naturales.
• Los duraznos pueden ser parte de una dieta equilibrada para el manejo del peso.