Pera: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

Una pera mediana (178 g) contiene 101 calorías, 5.5 g de fibra y 7.7 mg de vitamina C, lo que representa el 9% del valor diario recomendado. Con un índice glucémico de aproximadamente 38, tiene un bajo impacto en los niveles de azúcar en sangre.

Esta página ofrece una visión completa del valor nutricional de las peras, detallando su contenido calórico, macronutrientes y beneficios para la salud. También examina cómo se integran las peras en diferentes objetivos dietéticos y las compara con otras frutas.

Datos Nutricionales de la Pera (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla de datos nutricionales detalla los componentes clave de las peras por pera mediana y por porción de 100 g.

Los valores son para 1 pera mediana (178 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	101	57	5%
Proteína	0.6 g	0.4 g	1%
Carbohidratos	27.1 g	15.2 g	10%
Fibra	5.5 g	3.1 g	20%
Azúcar	17.4 g	9.8 g	-
Grasa	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamina C	7.7 mg	4.3 mg	9%
Potasio	206 mg	116 mg	4%
Vitamina K	7.8 mcg	4.4 mcg	7%

Aproximadamente el 96% de las calorías de la pera provienen de carbohidratos, el 2% de proteínas y el 2% de grasas.

Pera según el Objetivo de Salud

Esta sección destaca cómo se clasifican las peras en relación con objetivos dietéticos comunes, proporcionando información sobre su idoneidad para diversos objetivos de salud.

Objetivo	Calificación	Por qué
Pérdida de peso	Regular	101 calorías por porción con 5.5 g de fibra para la saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Buena	Carga glucémica de aproximadamente 5 por porción
Inmunidad	Regular	Proporciona 7.7 mg de vitamina C (9% VD)
Digestión	Excelente	5.5 g de fibra por porción favorecen la regularidad
Salud del corazón	Buena	Potasio (206 mg) y fibra, muy bajo en sodio
Aumento muscular	Regular	Bajo en proteínas (0.6 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteínas

Pera y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 38. Carga glucémica: 5 por porción.

La pera tiene un índice glucémico de aproximadamente 38 y una carga glucémica de alrededor de 5 por porción, lo que significa que tiene un efecto moderado en el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarla con proteínas o grasas estabiliza la respuesta.

Comparación de la Pera con Otras Frutas

En la tabla de comparación, analizamos cómo se comparan las peras con otras frutas en términos de calorías, azúcares y contenido de fibra.

Fruta (por 100 g)	Calorías	Azúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Pera	57	9.8	3.1	4.3
Manzana	52	10.4	2.4	4.6
Plátano	89	12.2	2.6	8.7
Durazno	39	8.4	1.5	6.6

Mitos sobre la Pera, Desmentidos

Las peras no tienen valor nutricional, Falso. Una pera mediana tiene alrededor de 5.5 g de fibra, uno de los más altos entre las frutas comunes.

Las peras son demasiado azucaradas, Engañoso. Una pera tiene alrededor de 17 g de azúcar, compensado por su alto contenido de fibra y una carga glucémica baja de aproximadamente 5.

Cómo Registrar la Pera

Las porciones de fruta son fáciles de malinterpretar, y la diferencia entre una pera mediana y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve calorías y macronutrientes, para que puedas registrar la pera con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta todas las frutas clasificadas por carga glucémica, las frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos FoodData Central del USDA, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de valores diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en una pera mediana?

Una pera mediana contiene 101 calorías. Esto la convierte en una opción de snack baja en calorías que se adapta bien a una dieta equilibrada.

¿Es buena la pera para perder peso?

Las peras pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso debido a su alto contenido de fibra, que es de 5.5 g por pera mediana. La fibra ayuda a promover la saciedad y puede contribuir a reducir la ingesta calórica total.

¿Pueden las personas con diabetes comer pera?

Las personas con diabetes pueden comer peras, ya que tienen un índice glucémico bajo de aproximadamente 38. Esto significa que tienen un impacto mínimo en los niveles de azúcar en sangre.

¿Cuánta fibra hay en la pera?

Una pera mediana proporciona 5.5 g de fibra, lo que contribuye a la salud digestiva y puede ayudar a mantener la regularidad intestinal.

¿Es alta en azúcar la pera?

Las peras contienen 17.4 g de azúcar por pera mediana, que es de origen natural. Esto es más bajo que muchas otras frutas, lo que hace que las peras sean una opción moderada para la ingesta de azúcar.

¿Son buenas las peras para el estreñimiento?

Las peras son buenas para el estreñimiento debido a su alto contenido de fibra. Los 5.5 g de fibra en una pera mediana ayudan a promover movimientos intestinales regulares.

Conclusiones Clave

• Una pera mediana tiene 101 calorías.
• Cada pera mediana contiene 5.5 g de fibra.
• Las peras proporcionan 7.7 mg de vitamina C, o el 9% del valor diario.
• El índice glucémico de las peras es de aproximadamente 38.
• Las peras contienen 17.4 g de azúcar natural.
• Las peras pueden ayudar en la salud digestiva debido a su contenido de fibra.