Piña: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

La piña aporta 83 calorías por 1 taza de trozos (165 g), junto con 2.3 g de fibra y 78.9 mg de vitamina C, que representa el 88% del valor diario recomendado. También contiene 21.6 g de carbohidratos y 16.3 g de azúcar, lo que la convierte en una opción dulce y nutritiva.

Esta página explora el perfil nutricional de la piña, centrándose en sus beneficios y cómo se integra en diferentes objetivos dietéticos. Analizaremos su contenido calórico, fibra, vitamina C y más.

Datos Nutricionales de la Piña (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla de datos nutricionales ofrece un desglose detallado de la composición de nutrientes de la piña por porción.

Los valores corresponden a 1 taza de trozos (165 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	83	50	4%
Proteína	0.9 g	0.5 g	2%
Carbohidratos	21.6 g	13.1 g	8%
Fibra	2.3 g	1.4 g	8%
Azúcar	16.3 g	9.8 g	-
Grasa	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamina C	78.9 mg	47.8 mg	88%
Potasio	180 mg	109 mg	4%
Manganeso	1.53 mg	0.93 mg	67%
Ácido fólico	30 mcg	18 mcg	7%

Aproximadamente el 94% de las calorías de la piña provienen de carbohidratos, el 4% de proteínas y el 2% de grasas.

Piña según Objetivos de Salud

En esta sección, evaluamos cómo se posiciona la piña en relación con objetivos de salud y dietéticos comunes.

Objetivo	Calificación	Razón
Pérdida de peso	Buena	83 calorías por porción con 2.3 g de fibra para saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Buena	Carga glucémica de aproximadamente 8 por porción
Inmunidad	Excelente	Proporciona 78.9 mg de vitamina C (88% VD)
Digestión	Regular	2.3 g de fibra por porción favorecen la regularidad
Salud del corazón	Buena	Potasio (180 mg) y fibra, muy bajo en sodio
Aumento muscular	Regular	Bajo en proteínas (0.9 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteínas

Piña y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 59. Carga glucémica: 8 por porción.

La piña tiene un índice glucémico de aproximadamente 59 y una carga glucémica de alrededor de 8 por porción, lo que significa que tiene un efecto moderado sobre el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarla con proteínas o grasas ayuda a estabilizar la respuesta.

Comparación de la Piña con Otras Frutas

La tabla de comparación destaca cómo se compara la piña con otras frutas en términos de nutrientes clave.

Fruta (por 100 g)	Calorías	Azúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Piña	50	9.8	1.4	47.8
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Naranja	47	9.4	2.4	53.2

Mitos sobre la Piña, Desmentidos

La piña quema grasa, Falso. La piña contiene bromelina, una enzima que ayuda a la digestión, pero no quema grasa corporal.

La piña es demasiado ácida para ser saludable, Falso. La piña tiene un sabor ácido, pero es una rica fuente de vitamina C (aproximadamente 79 mg por taza) y manganeso.

Cómo Rastrear la Piña

Las porciones de fruta son fáciles de malinterpretar, y la diferencia entre 1 taza de piña y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve las calorías y macronutrientes, para que puedas registrar la piña con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde €2.50 al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta todas las frutas clasificadas por carga glucémica, las frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de valores diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en 1 taza de piña?

Una taza de trozos de piña (165 g) contiene 83 calorías. Esto la convierte en una opción de fruta baja en calorías que se puede incluir en una dieta equilibrada.

¿Es buena la piña para perder peso?

La piña puede ser beneficiosa para la pérdida de peso debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de agua. También proporciona fibra, lo que puede ayudarte a sentirte saciado.

¿Pueden las personas con diabetes comer piña?

Las personas con diabetes pueden comer piña con moderación. Su índice glucémico es de aproximadamente 59, lo que se considera moderado, por lo que el control de porciones es importante.

¿Cuánta vitamina C hay en la piña?

La piña es rica en vitamina C, proporcionando 78.9 mg por taza. Esta cantidad cubre el 88% del valor diario recomendado para adultos.

¿Es alta la piña en azúcar?

La piña contiene 16.3 g de azúcar por taza, que es de origen natural. Aunque tiene más azúcar que algunas frutas, también ofrece muchos beneficios para la salud.

¿La piña ayuda a la digestión?

La piña contiene bromelina, una enzima que puede ayudar a la digestión. Además, su contenido de fibra apoya la salud digestiva.

Conclusiones Clave

• La piña tiene 83 calorías por taza (165 g).
• Contiene 2.3 g de fibra, lo que ayuda a la digestión.
• La piña proporciona 78.9 mg de vitamina C, o el 88% del valor diario.
• El índice glucémico de la piña es de aproximadamente 59.
• La piña tiene 16.3 g de azúcar por taza.
• Contiene 180 mg de potasio, que apoya la salud del corazón.