Granada: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

La granada contiene 72 calorías por 1/2 taza de granos (87 g), aportando 3.5 g de fibra y 8.9 mg de vitamina C, que representa el 10% del valor diario. Con 1.5 g de proteína y 11.9 g de azúcar, es una opción nutritiva de fruta.

Esta página ofrece una visión completa de la nutrición de la granada, centrándose en sus beneficios por tamaño de porción. Incluye información detallada sobre calorías, macronutrientes e implicaciones para la salud.

Datos Nutricionales de la Granada (Por Porción y Por 100 g)

La siguiente tabla de datos nutricionales detalla los componentes clave de la granada por cada 1/2 taza de granos y por cada 100 g.

Los valores son para 1/2 taza de granos (87 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	72	83	4%
Proteína	1.5 g	1.7 g	3%
Carbohidratos	16.3 g	18.7 g	6%
Fibra	3.5 g	4.0 g	12%
Azúcar	11.9 g	13.7 g	-
Grasa	1.0 g	1.2 g	1%
Vitamina C	8.9 mg	10.2 mg	10%
Potasio	205 mg	236 mg	4%
Vitamina K	14.3 mcg	16.4 mcg	12%
Folato	33 mcg	38 mcg	8%

Aproximadamente el 81% de las calorías de la granada provienen de los carbohidratos, el 7% de la proteína y el 11% de la grasa.

Granada según Objetivos de Salud

Descubre cómo se clasifica la granada en relación con objetivos dietéticos comunes en la sección de calificaciones por objetivo a continuación.

Objetivo	Calificación	Por qué
Pérdida de peso	Buena	72 calorías por porción con 3.5 g de fibra para mayor saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Buena	Carga glucémica de aproximadamente 7 por porción
Inmunidad	Regular	Proporciona 8.9 mg de vitamina C (10% VD)
Digestión	Buena	3.5 g de fibra por porción apoyan la regularidad
Salud del corazón	Buena	Potasio (205 mg) y fibra, muy bajo en sodio
Aumento muscular	Regular	Bajo en proteína (1.5 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteína

Granada y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 53. Carga glucémica: 7 por porción.

La granada tiene un índice glucémico de aproximadamente 53 y una carga glucémica de alrededor de 7 por porción, por lo que tiene un efecto moderado en el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarla con proteína o grasa estabiliza la respuesta.

Comparación de la Granada con Otras Frutas

La tabla de comparación destaca cómo se posiciona la granada frente a otras frutas en términos de valor nutricional.

Fruta (por 100 g)	Calorías	Azúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Granada	83	13.7	4.0	10.2
Arándano	57	10.0	2.4	9.7
Naranja	47	9.4	2.4	53.2
Manzana	52	10.4	2.4	4.6

Mitos sobre la Granada, Desmentidos

El jugo de granada es tan bueno como los granos, Engañoso. Los granos enteros conservan la fibra (alrededor de 3.5 g por media taza) que el jugo pierde.

La granada es un superalimento milagroso, Engañoso. Es nutritiva y rica en antioxidantes, pero ninguna fruta es una solución mágica.

Cómo Rastrear la Granada

Las porciones de fruta son fáciles de malinterpretar, y la diferencia entre 1/2 taza de granos de granada y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve calorías y macronutrientes, para que puedas registrar la granada con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta cada fruta clasificada por carga glucémica, las frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.

Fuentes

Los valores nutricionales provienen de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de Valores Diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en 1/2 taza de granos de granada?

Una 1/2 taza de granos de granada contiene 72 calorías. Esto la convierte en una opción de fruta baja en calorías que se puede incluir en diversas dietas.

¿Es buena la granada para perder peso?

La granada puede ayudar en la pérdida de peso debido a su contenido de fibra de 3.5 g por 1/2 taza, que puede promover la saciedad. Sin embargo, es esencial controlar las porciones.

¿Pueden las personas con diabetes comer granada?

Las personas con diabetes pueden comer granada, pero deben monitorear su ingesta debido a sus 11.9 g de azúcar por 1/2 taza. Su índice glucémico de aproximadamente 53 indica un impacto moderado en el azúcar en sangre.

¿Cuánta fibra hay en la granada?

La granada proporciona 3.5 g de fibra por 1/2 taza de granos. Este contenido de fibra puede apoyar la salud digestiva y contribuir a la ingesta total de fibra dietética.

¿Es alta la granada en azúcar?

La granada contiene 11.9 g de azúcar por 1/2 taza, lo que es relativamente alto para una fruta. Sin embargo, es azúcar natural y está acompañada de nutrientes beneficiosos.

¿Es buena la granada para la salud?

Se considera que la granada es buena para la salud debido a su alto contenido de antioxidantes y vitaminas, incluyendo 8.9 mg de vitamina C por 1/2 taza. Estos nutrientes pueden apoyar la salud en general.

Puntos Clave

• La granada contiene 72 calorías por 1/2 taza de granos.
• Cada porción proporciona 3.5 g de fibra dietética.
• Tiene un índice glucémico de aproximadamente 53.
• La granada ofrece 8.9 mg de vitamina C, que es el 10% del valor diario.
• La fruta contiene 11.9 g de azúcar por 1/2 taza.
• La granada puede ser beneficiosa para la salud digestiva debido a su contenido de fibra.