Ruffles

title: "Ruffles: Calorías y Valores Nutricionales (2026)" slug: ruffles excerpt: "Descubre los valores nutricionales de Ruffles y cómo encajan en tu dieta." metaTitle: "Ruffles: Calorías y Valores Nutricionales" metaDescription: "Conoce los valores nutricionales de Ruffles, incluyendo calorías, proteínas, grasas y más." keywords:

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• chips date: "2026-06-24" author: "Nutrola Team"

**Por cada ración de 30 g de Ruffles, obtienes 145 kcal, 1,8 g de proteínas, 17,2 g de hidratos de carbono y 7,7 g de grasas.**

Ruffles es una marca de snacks muy popular, conocida por su textura crujiente y su sabor característico. Estos chips de patata son consumidos frecuentemente como aperitivo o acompañamiento, pero es importante conocer su perfil nutricional para integrarlos de manera adecuada en una dieta equilibrada.

## Valores nutricionales de Ruffles (por ración y por 100 g)
| Nutriente | Por ración (30 g) | Por 100 g |
| --- | --- | --- |
| Calorías | 145 kcal | 484 kcal |
| Proteínas | 1,8 g | 6,1 g |
| Hidratos de carbono | 17,2 g | 57,3 g |
| de los cuales azúcares | 0,1 g | 0,3 g |
| Grasas | 7,7 g | 25,6 g |
| de las cuales saturadas | 3,4 g | 11,3 g |
| Fibra | 0,3 g | 1 g |
| Sodio | 115 mg | 383 mg |

## Ruffles según tu objetivo
| Objetivo | Valoración | Por qué |
| --- | --- | --- |
| Pérdida de peso | Poco adecuado | Alto contenido calórico y grasas. |
| Ganancia muscular | Moderado | Bajo en proteínas, pero puede ser un snack ocasional. |
| Snack del día a día | Bueno | Aporta energía rápida, aunque en moderación. |
| Contenido de azúcar | Bueno | Muy bajo en azúcares. |

## Cómo registrar Ruffles
Las raciones se calculan mal a menudo; Nutrola identifica los alimentos por foto, código de barras o voz y devuelve las calorías y los macros. Nutrola está disponible desde 2,50 € al mes y no muestra publicidad.

## Fuentes
Los valores proceden de los datos de etiquetado de los fabricantes (Open Food Facts), redondeados, por ración y por 100 g. Información educativa, no es un consejo médico. Los valores pueden variar ligeramente según la variedad y el lote.

## Preguntas frecuentes (FAQ)

### ¿Cuántas calorías tiene una ración de Ruffles?
Una ración de 30 g de Ruffles contiene 145 kcal.

### ¿Son saludables los Ruffles?
Ruffles son un snack que puede ser disfrutado con moderación, pero su alto contenido calórico y de grasas no los hace la opción más saludable para el consumo diario.

### ¿Cuántas grasas hay en Ruffles?
En una ración de 30 g, hay 7,7 g de grasas, de las cuales 3,4 g son grasas saturadas.

### ¿Puedo incluir Ruffles en una dieta para perder peso?
Ruffles no son la opción más adecuada para una dieta de pérdida de peso debido a su alto contenido calórico y de grasas, pero pueden ser consumidos ocasionalmente.

### ¿Qué otros nutrientes contienen Ruffles?
Además de calorías y grasas, Ruffles contienen 1,8 g de proteínas, 17,2 g de hidratos de carbono y 115 mg de sodio por ración.

## Puntos clave
- Ruffles aportan 145 kcal por ración de 30 g.
- Contienen 7,7 g de grasas y 1,8 g de proteínas por ración.
- Son bajos en azúcares, con solo 0,1 g por ración.
- Se deben consumir con moderación en dietas de pérdida de peso.
- Nutrola puede ayudarte a registrar su consumo de manera precisa.