Correr vs Senderismo: Comparativa de Calorías Quemadas (2026)

Correr quema 345 calorías en 30 minutos y 689 calorías en una hora, mientras que el senderismo quema 211 calorías en 30 minutos y 422 calorías en una hora. Correr tiene un valor MET de 9.8, y el senderismo un valor MET de 6.0.

La quema de calorías durante el ejercicio depende de factores como los METs, el peso corporal, la duración y la intensidad. Correr y senderismo son dos actividades populares que difieren notablemente en la cantidad de calorías que se queman. Esta comparativa analiza cómo se desempeña cada actividad en términos de gasto energético.

¿Cuál es la Diferencia entre Correr y Senderismo?

Correr es un ejercicio cardiovascular de alto impacto que implica moverse a un ritmo más rápido que caminar. Generalmente, activa múltiples grupos musculares y eleva significativamente la frecuencia cardíaca. Por otro lado, el senderismo es una actividad al aire libre de impacto moderado que consiste en caminar por senderos o terrenos irregulares. Ofrece un entrenamiento de menor intensidad en comparación con correr, permitiendo un ritmo más relajado.

Correr vs Senderismo: Comparativa de Calorías

La siguiente tabla muestra una comparación de las calorías quemadas durante correr y senderismo.

Duración (70 kg)	Correr	Senderismo
15 min	172 cal	105 cal
30 min	345 cal	211 cal
45 min	517 cal	316 cal
60 min	689 cal	422 cal

Los valores son para una persona de 70 kg. Un cuerpo más pesado quema más calorías, mientras que un cuerpo más ligero quema menos, a la misma intensidad.

¿Cuál Quema Más Calorías, Correr o Senderismo?

Para quemar más calorías: Correr quema 134 calorías más que el senderismo en 30 minutos, totalizando 345 calorías frente a 211 calorías.

Para eficiencia en el tiempo: Correr quema 11.5 calorías por minuto, mientras que el senderismo quema 7.0 calorías por minuto.

Para un ejercicio de menor impacto: El senderismo es una actividad de impacto moderado con un valor MET de 6.0, mientras que correr es de alto impacto con un valor MET de 9.8.

Seguimiento de Ejercicio en Nutrola

Las calorías quemadas solo cuentan para tu objetivo si las registras. Nutrola te permite registrar una sesión de correr o senderismo describiéndola con tus propias palabras, ya sea por voz o texto, eligiendo un tipo de ejercicio y su intensidad, o ingresando las calorías directamente. Además, en iOS y Android, puede sincronizar automáticamente los entrenamientos desde Apple Health o Health Connect. Los entrenamientos registrados se muestran junto a la comida que rastreas a través de una foto, código de barras o entrada por voz, de modo que las calorías consumidas y quemadas se mantengan en un solo lugar. Nutrola está disponible desde 2,50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Fuentes y Método

Los valores MET (equivalente metabólico) provienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.), la referencia estándar para el costo energético de la actividad física. Las calorías se estiman con la fórmula: calorías = METs x peso corporal en kilogramos x duración en horas. Correr se clasifica aproximadamente en 9.8 METs (a 6 mph, un minuto por milla) y el senderismo en aproximadamente 6.0 METs (cross-country). La quema real varía según la condición física, la técnica, el terreno y el esfuerzo, por lo que considera estas cifras como estimaciones aproximadas, no como conteos exactos. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál quema más calorías, Correr o Senderismo?

Correr quema 345 calorías en 30 minutos, mientras que el senderismo quema 211 calorías en el mismo tiempo.

¿Cuántas calorías quema Correr en una hora?

Correr quema 689 calorías en una hora.

¿Cuántas calorías quema el Senderismo en 30 minutos?

El senderismo quema 211 calorías en 30 minutos.

¿Cuál actividad es mejor para perder peso?

Correr quema más calorías en general, con 689 calorías en una hora frente a las 422 calorías del senderismo.

¿Cuál es el valor MET del Senderismo?

El senderismo tiene un valor MET de 6.0.

¿Cuál es el valor MET de Correr?

Correr tiene un valor MET de 9.8.

Conclusiones Clave

• Correr quema 345 calorías en 30 minutos.
• El senderismo quema 211 calorías en 30 minutos.
• Correr quema 689 calorías en una hora.
• El senderismo quema 422 calorías en una hora.
• Correr tiene un valor MET de 9.8.
• El senderismo tiene un valor MET de 6.0.