Correr vs Nadar: Comparación de Calorías Quemadas (2026)

Correr quema 345 calorías en 30 minutos y 689 calorías por hora, mientras que nadar quema 204 calorías en 30 minutos y 408 calorías por hora. Correr tiene un valor MET de 9.8, y nadar tiene un valor MET de 5.8.

Esta comparación analiza las calorías quemadas durante correr y nadar, dos formas populares de ejercicio. Factores como los MET, el peso corporal, la duración y la intensidad juegan un papel crucial en la determinación del gasto calórico.

¿Cuál es la Diferencia entre Correr y Nadar?

Correr es una actividad cardiovascular de alto impacto que consiste en moverse rápidamente a pie. Involucra múltiples grupos musculares y puede variar en intensidad. Nadar, por otro lado, es un ejercicio de bajo impacto que se realiza en el agua, utilizando diferentes estilos para propulsar el cuerpo. Es suave para las articulaciones y proporciona un entrenamiento de cuerpo completo.

Correr vs Nadar: Comparación de Calorías Quemadas

La siguiente sección ofrece una comparación directa de las calorías quemadas durante correr y nadar.

Duración (70 kg)	Correr	Nadar
15 min	172 cal	102 cal
30 min	345 cal	204 cal
45 min	517 cal	306 cal
60 min	689 cal	408 cal

Los valores son para una persona de 70 kg. Un cuerpo más pesado quema más calorías, mientras que uno más ligero quema menos, a la misma intensidad.

¿Cuál Quema Más Calorías, Correr o Nadar?

Para quemar más calorías: Correr quema 141 calorías más que nadar en 30 minutos, alcanzando un total de 345 calorías frente a las 204 calorías de nadar.

Para eficiencia de tiempo: Correr quema 11.5 calorías por minuto, mientras que nadar quema 6.8 calorías por minuto, lo que hace que correr sea más eficiente.

Para ejercicio de bajo impacto: Nadar es un ejercicio de bajo impacto con un valor MET de 5.8, en comparación con el valor MET de alto impacto de 9.8 de correr.

Seguimiento de Ejercicio en Nutrola

Las calorías quemadas solo cuentan para tu objetivo si las registras. Nutrola te permite registrar una sesión de correr o nadar describiéndola con tus propias palabras, ya sea por voz o texto, eligiendo un tipo de ejercicio y su intensidad, o ingresando las calorías directamente. Además, en iOS y Android puede sincronizar automáticamente los entrenamientos desde Apple Health o Health Connect. Los entrenamientos registrados se sitúan junto a la comida que rastreas mediante una foto, código de barras o entrada por voz, de modo que las calorías consumidas y quemadas se mantengan en un solo lugar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Fuentes y Método

Los valores MET (equivalente metabólico) provienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.), la referencia estándar para el costo energético de la actividad física. Las calorías se estiman con la fórmula calorías = METs x peso corporal en kilogramos x duración en horas. Correr se clasifica en aproximadamente 9.8 METs (a 6 mph, un minuto por milla) y nadar en aproximadamente 5.8 METs (estilo libre, moderado). La quema real varía según la condición física, técnica, terreno y esfuerzo, así que considera estas cifras como estimaciones aproximadas, no como conteos exactos. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál quema más calorías, correr o nadar?

Correr quema 345 calorías en 30 minutos, mientras que nadar quema 204 calorías en el mismo período.

¿Cuántas calorías quema correr en una hora?

Correr quema 689 calorías en una hora.

¿Cuántas calorías quema nadar en una hora?

Nadar quema 408 calorías en una hora.

¿Cuál actividad es mejor para perder peso?

Correr, con su mayor quema de calorías de 689 por hora, es generalmente mejor para la pérdida de peso en comparación con las 408 calorías de nadar.

¿Cuál es el valor MET para correr?

Correr tiene un valor MET de 9.8.

¿Cuál es el valor MET para nadar?

Nadar tiene un valor MET de 5.8.

Conclusiones Clave

• Correr quema 345 calorías en 30 minutos.
• Nadar quema 204 calorías en 30 minutos.
• Correr quema 689 calorías en una hora.
• Nadar quema 408 calorías en una hora.
• Correr tiene un valor MET de 9.8.
• Nadar tiene un valor MET de 5.8.