Correr vs Levantamiento de Pesas: Comparativa de Calorías Quemadas (2026)

Correr quema 345 calorías en 30 minutos y 689 calorías en una hora, mientras que el Levantamiento de Pesas quema 123 calorías en 30 minutos y 246 calorías en una hora. Correr tiene un valor MET de 9.8, mientras que el Levantamiento de Pesas tiene un valor MET de 3.5.

Esta comparación analiza las calorías quemadas durante Correr y el Levantamiento de Pesas, influenciadas por factores como los METs, el peso corporal, la duración y la intensidad. Correr es una actividad de alto impacto, mientras que el Levantamiento de Pesas se considera de bajo impacto, lo que genera diferencias significativas en el gasto calórico.

¿Cuál es la Diferencia entre Correr y Levantamiento de Pesas?

Correr es un ejercicio cardiovascular que implica moverse a un ritmo más rápido que caminar, clasificado como de alto impacto debido a su intensidad. Involucra múltiples grupos musculares y eleva notablemente la frecuencia cardíaca. Por otro lado, el Levantamiento de Pesas consiste en levantar pesos para mejorar la fuerza y la masa muscular, categorizado como de bajo impacto. Se centra en el entrenamiento de resistencia y puede variar en intensidad según los pesos utilizados.

Correr vs Levantamiento de Pesas: Calorías Quemadas Comparadas

La siguiente tabla resume las calorías quemadas en cada actividad durante 30 minutos y 1 hora.

Duración (70 kg)	Correr	Levantamiento de Pesas
15 min	172 cal	62 cal
30 min	345 cal	123 cal
45 min	517 cal	185 cal
60 min	689 cal	246 cal

Los valores son para una persona de 70 kg. Un cuerpo más pesado quema más calorías, mientras que un cuerpo más ligero quema menos, a la misma intensidad.

¿Qué quema más calorías, Correr o Levantamiento de Pesas?

Para quemar más calorías: Correr quema 222 calorías más que el Levantamiento de Pesas en 30 minutos y 443 calorías más en una hora.

Para eficiencia en el tiempo: Correr quema 11.5 calorías por minuto, mientras que el Levantamiento de Pesas quema 4.1 calorías por minuto.

Para ejercicio de bajo impacto: El Levantamiento de Pesas es un ejercicio de bajo impacto en comparación con la naturaleza de alto impacto de Correr.

Seguimiento de Ejercicio en Nutrola

Las calorías quemadas solo cuentan para tu objetivo si las registras. Nutrola te permite registrar una sesión de correr o levantar pesas describiéndola con tus propias palabras, ya sea por voz o texto, eligiendo un tipo de ejercicio y su intensidad, o ingresando las calorías directamente. En iOS y Android, puede sincronizar automáticamente los entrenamientos desde Apple Health o Health Connect. Los entrenamientos registrados se sitúan junto a la comida que rastreas a partir de una foto, código de barras o entrada por voz, de modo que las calorías consumidas y quemadas se mantengan en un solo lugar. Nutrola está disponible desde 2,50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Fuentes y Método

Los valores MET (equivalente metabólico) provienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.), la referencia estándar para el costo energético de la actividad física. Las calorías se estiman con la fórmula calorías = METs x peso corporal en kilogramos x duración en horas. Correr se clasifica en aproximadamente 9.8 METs (6 mph, un milla en 10 minutos) y el Levantamiento de Pesas en aproximadamente 3.5 METs (esfuerzo general). La quema real varía según la condición física, técnica, terreno y esfuerzo, por lo que considera estas cifras como estimaciones aproximadas, no como conteos exactos. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál actividad quema más calorías?

Correr quema 345 calorías en 30 minutos y 689 calorías en una hora. El Levantamiento de Pesas quema 123 calorías en 30 minutos y 246 calorías en una hora.

¿Cuántas calorías quema Correr en una hora?

Correr quema 689 calorías en una hora.

¿Cuántas calorías quema el Levantamiento de Pesas en 30 minutos?

El Levantamiento de Pesas quema 123 calorías en 30 minutos.

¿Cuál es el valor MET de Correr?

Correr tiene un valor MET de 9.8.

¿Es mejor Correr o Levantamiento de Pesas para perder peso?

Correr quema típicamente más calorías, lo que lo hace más efectivo para la pérdida de peso en comparación con el Levantamiento de Pesas.

¿Cuántas calorías quema el Levantamiento de Pesas en una hora?

El Levantamiento de Pesas quema 246 calorías en una hora.

Conclusiones Clave

• Correr quema 345 calorías en 30 minutos.
• El Levantamiento de Pesas quema 123 calorías en 30 minutos.
• Correr quema 689 calorías en una hora.
• El Levantamiento de Pesas quema 246 calorías en una hora.
• Correr tiene un valor MET de 9.8.
• El Levantamiento de Pesas tiene un valor MET de 3.5.