Mandarina: Calorías, Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud (2026)

Una mandarina mediana (88 g) contiene 47 calorías, 1.6 g de fibra y 23.5 mg de vitamina C, lo que representa el 26% del valor diario recomendado. Con un índice glucémico de aproximadamente 47 y una carga glucémica de 4, es una fruta de bajo impacto para los niveles de azúcar en sangre.

Esta página ofrece información nutricional completa sobre las mandarinas, centrándose en sus beneficios, contenido calórico y cómo se integran en diferentes objetivos dietéticos. Exploraremos el perfil nutricional por mandarina mediana y por 100 g, junto con comparaciones con otras frutas.

Datos Nutricionales de la Mandarina (Por Porción y Por 100 g)

A continuación se presenta una tabla detallada de los datos nutricionales de las mandarinas, destacando los nutrientes clave y sus cantidades.

Los valores son para 1 mandarina mediana (88 g).

Nutriente	Por Porción	Por 100 g	% Valor Diario (por porción)
Calorías	47	53	2%
Proteína	0.7 g	0.8 g	1%
Carbohidratos	11.7 g	13.3 g	4%
Fibra	1.6 g	1.8 g	6%
Azúcar	9.3 g	10.6 g	-
Grasa	0.3 g	0.3 g	0%
Vitamina C	23.5 mg	26.7 mg	26%
Potasio	146 mg	166 mg	3%
Vitamina A	30 mcg	34 mcg	3%
Folato	14 mcg	16 mcg	4%

Aproximadamente el 90% de las calorías de la mandarina provienen de carbohidratos, el 5% de proteínas y el 5% de grasas.

Mandarina según Objetivo de Salud

Las siguientes calificaciones por objetivo ilustran cómo se alinean las mandarinas con los objetivos dietéticos comunes.

Objetivo	Calificación	Por qué
Pérdida de peso	Excelente	47 calorías por porción con 1.6 g de fibra que favorecen la saciedad
Azúcar en sangre / diabetes	Excelente	Carga glucémica de aproximadamente 4 por porción
Inmunidad	Buena	Proporciona 23.5 mg de vitamina C (26% VD)
Digestión	Regular	1.6 g de fibra por porción favorecen la regularidad
Salud del corazón	Buena	Potasio (146 mg) y fibra, muy bajo en sodio
Aumento muscular	Regular	Bajo en proteínas (0.7 g); mejor como opción rica en vitaminas, no como fuente de proteínas

Mandarina y Azúcar en Sangre

Índice glucémico: 47. Carga glucémica: 4 por porción.

La mandarina tiene un índice glucémico de aproximadamente 47 y una carga glucémica de alrededor de 4 por porción, por lo que tiene un efecto moderado sobre el azúcar en sangre. La fibra y el agua ralentizan la absorción de azúcar, y combinarla con proteínas o grasas estabiliza la respuesta.

Comparación de la Mandarina con Otras Frutas

En la tabla de comparación, se evalúan las mandarinas junto a otras frutas para resaltar su posición nutricional.

Fruta (por 100 g)	Calorías	Azúcar (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Mandarina	53	10.6	1.8	26.7
Naranja	47	9.4	2.4	53.2
Clementina	47	9.2	1.7	48.8
Pomelo	42	6.9	1.6	31.2

Mitos sobre la Mandarina, Desmentidos

Las mandarinas y las naranjas son lo mismo, Engañoso. Las mandarinas son un tipo de mandarina más pequeña y dulce que las naranjas comunes.

Los cítricos queman grasa, Falso. Los cítricos son bajos en calorías y saciantes, pero no queman grasa.

Cómo Registrar la Mandarina

Las porciones de fruta son fáciles de malinterpretar, y la diferencia entre una mandarina y una porción más grande cambia el azúcar y las calorías que registras. Nutrola identifica alimentos a partir de una foto, código de barras o entrada por voz y devuelve las calorías y macronutrientes, para que puedas registrar la mandarina con precisión en lugar de estimar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Para referencias relacionadas, consulta todas las frutas clasificadas por carga glucémica, las frutas más densas en nutrientes clasificadas, y bayas clasificadas por azúcar y antioxidantes.

Fuentes

Los valores nutricionales son de la base de datos USDA FoodData Central, mostrados por porción y por 100 g, redondeados. Los porcentajes de valores diarios utilizan ingestas de referencia de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías. El índice y la carga glucémica provienen de tablas internacionales publicadas y varían según la madurez y la variedad. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías hay en una mandarina?

Una mandarina mediana contiene 47 calorías. Esto la convierte en una opción de snack baja en calorías, adecuada para quienes controlan su ingesta calórica.

¿Es buena la mandarina para perder peso?

Las mandarinas pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de fibra, con 1.6 g por mandarina mediana, lo que puede ayudar a promover la sensación de saciedad.

¿Pueden comer mandarina los diabéticos?

Las personas con diabetes pueden disfrutar de las mandarinas con moderación, ya que tienen un índice glucémico de aproximadamente 47 y una carga glucémica de 4, lo que indica un bajo impacto en los niveles de azúcar en sangre.

¿Cuánta vitamina C hay en la mandarina?

Una mandarina mediana proporciona 23.5 mg de vitamina C, lo que representa el 26% del valor diario. Esta vitamina es esencial para la función inmunológica y la salud de la piel.

¿Es alta en azúcar la mandarina?

Las mandarinas contienen 9.3 g de azúcar por fruta mediana, lo que es relativamente bajo en comparación con muchas otras frutas, lo que las convierte en una opción dulce pero saludable.

¿Son buenas las mandarinas para la salud?

Las mandarinas son buenas para la salud, ya que son bajas en calorías, proporcionan vitaminas esenciales como la vitamina C y contienen nutrientes beneficiosos como el potasio, con 146 mg por mandarina mediana.

Conclusiones Clave

• Una mandarina mediana tiene 47 calorías.
• Contiene 1.6 g de fibra, que ayuda a la digestión.
• Las mandarinas proporcionan 23.5 mg de vitamina C, que apoya la salud inmunológica.
• Tienen un índice glucémico de aproximadamente 47, lo que indica un bajo impacto en el azúcar en sangre.
• Las mandarinas son bajas en azúcar, con 9.3 g por fruta mediana.
• Ofrecen 146 mg de potasio, importante para la salud del corazón.