Caminar vs Senderismo: Comparación de Calorías Quemadas (2026)

El senderismo quema 211 calorías en 30 minutos y 422 calorías por hora, mientras que caminar quema 151 calorías en 30 minutos y 302 calorías por hora. El senderismo tiene un valor MET de 6.0, mientras que caminar tiene un valor MET de 4.3.

Caminar y hacer senderismo son dos formas de ejercicio muy populares, pero difieren en intensidad y en la cantidad de calorías que se queman. La cantidad de calorías que se queman durante estas actividades depende de factores como los valores MET, el peso corporal, la duración y la intensidad.

¿Cuál es la Diferencia entre Caminar y Hacer Senderismo?

Caminar es una actividad de bajo impacto que se caracteriza por un ritmo constante, generalmente alrededor de 4.3 METs. Es adecuada para personas de todos los niveles de condición física. Por otro lado, el senderismo es una actividad de impacto moderado que implica caminar por senderos o terrenos irregulares, con un valor MET de aproximadamente 6.0. Suele ofrecer un entrenamiento más exigente que caminar sobre superficies planas.

Comparativa de Calorías Quemadas: Caminar vs Senderismo

La siguiente tabla muestra la comparación de las calorías quemadas al caminar y hacer senderismo durante un tiempo determinado.

Duración (70 kg)	Caminar	Senderismo
15 min	76 cal	105 cal
30 min	151 cal	211 cal
45 min	227 cal	316 cal
60 min	302 cal	422 cal

Los valores son para una persona de 70 kg. Un cuerpo más pesado quema más calorías, mientras que un cuerpo más ligero quema menos, manteniendo la misma intensidad.

¿Cuál Quema Más Calorías, Caminar o Hacer Senderismo?

Para quemar más calorías: El senderismo quema 60 calorías más que caminar en 30 minutos y 120 calorías más por hora.

Para eficiencia en el tiempo: El senderismo quema 7.0 calorías por minuto, mientras que caminar quema 5.0 calorías por minuto.

Para ejercicio de bajo impacto: Caminar es un ejercicio de bajo impacto, mientras que el senderismo se considera de impacto moderado.

Seguimiento de Ejercicio en Nutrola

Las calorías quemadas solo cuentan para tu objetivo si las registras. Nutrola te permite registrar una sesión de caminata o senderismo describiéndola con tus propias palabras, ya sea por voz o texto, eligiendo un tipo de ejercicio y su intensidad, o ingresando las calorías directamente. Además, en iOS y Android, puede sincronizar automáticamente los entrenamientos desde Apple Health o Health Connect. Los entrenamientos registrados se muestran junto a los alimentos que rastreas mediante una foto, código de barras o entrada por voz, de modo que las calorías consumidas y quemadas se mantengan en un solo lugar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Fuentes y Método

Los valores MET (equivalente metabólico) provienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.), la referencia estándar para el costo energético de la actividad física. Las calorías se estiman con la fórmula: calorías = METs x peso corporal en kilogramos x duración en horas. Caminar se califica en aproximadamente 4.3 METs (rápido, 3.5 mph) y el senderismo en aproximadamente 6.0 METs (cross-country). La quema real varía según la condición física, técnica, terreno y esfuerzo, así que considera estos valores como estimaciones aproximadas, no como conteos exactos. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál quema más calorías, caminar o hacer senderismo?

El senderismo quema más calorías. Quema 211 calorías en 30 minutos frente a las 151 calorías de caminar.

¿Cuántas calorías quema caminar en una hora?

Caminar quema 302 calorías en una hora.

¿Cuántas calorías quema el senderismo en una hora?

El senderismo quema 422 calorías en una hora.

¿Cuál es el valor MET para caminar?

Caminar tiene un valor MET de 4.3.

¿Cuál es el valor MET para hacer senderismo?

El senderismo tiene un valor MET de 6.0.

¿Cuál actividad es mejor para perder peso?

El senderismo es mejor para perder peso, ya que quema más calorías, 211 en 30 minutos frente a las 151 de caminar.

Conclusiones Clave

• Caminar quema 151 calorías en 30 minutos.
• El senderismo quema 211 calorías en 30 minutos.
• Caminar quema 302 calorías por hora.
• El senderismo quema 422 calorías por hora.
• Caminar tiene un valor MET de 4.3.
• El senderismo tiene un valor MET de 6.0.