Caminar vs Correr: Comparación de Calorías Quemadas (2026)

Correr quema 246 calorías en 30 minutos y 492 calorías en una hora, mientras que caminar quema 151 calorías en 30 minutos y 302 calorías en una hora. Correr tiene un valor MET de 7.0 y caminar un valor MET de 4.3.

La quema de calorías durante el ejercicio está influenciada por factores como los valores MET, el peso corporal, la duración y la intensidad. Caminar y correr son dos actividades comunes que tienen diferentes impactos en el gasto calórico. Comprender estas diferencias puede ayudar a las personas a elegir el ejercicio adecuado para sus objetivos.

¿Cuál es la Diferencia entre Caminar y Correr?

Caminar es una actividad aeróbica de bajo impacto que implica moverse a un ritmo moderado. Generalmente, tiene un valor MET de aproximadamente 4.3. Correr, en cambio, es una actividad aeróbica de alto impacto caracterizada por mantener un ritmo constante. Su valor MET suele ser de alrededor de 7.0.

Comparación de Calorías Quemadas: Caminar vs Correr

La siguiente tabla muestra las calorías quemadas al caminar y correr para una persona de 70 kg durante diferentes períodos.

Duración (70 kg)	Caminar	Correr
15 min	76 cal	123 cal
30 min	151 cal	246 cal
45 min	227 cal	369 cal
60 min	302 cal	492 cal

Los valores son para una persona de 70 kg. Un cuerpo más pesado quema más calorías, mientras que un cuerpo más ligero quema menos, a la misma intensidad.

¿Cuál Quema Más Calorías, Caminar o Correr?

Para quemar más calorías: Correr quema 95 calorías más que caminar en 30 minutos y 190 calorías más en una hora.

Para eficiencia de tiempo: Correr quema 8.2 calorías por minuto, mientras que caminar quema 5.0 calorías por minuto.

Para ejercicio de bajo impacto: Caminar es un ejercicio de bajo impacto, mientras que correr se considera de alto impacto.

Seguimiento de Ejercicio en Nutrola

Las calorías quemadas solo cuentan para tu objetivo si las registras. Nutrola te permite registrar una sesión de caminar o correr describiéndola con tus propias palabras, ya sea por voz o texto, eligiendo un tipo de ejercicio y su intensidad, o ingresando las calorías directamente. Además, en iOS y Android puede sincronizar automáticamente los entrenamientos desde Apple Health o Health Connect. Los entrenamientos registrados se muestran junto a la comida que rastreas a través de una foto, código de barras o entrada por voz, de modo que las calorías consumidas y quemadas estén en un solo lugar. Nutrola está disponible desde 2,50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Fuentes y Método

Los valores MET (equivalente metabólico) provienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.), la referencia estándar para el costo energético de la actividad física. Las calorías se estiman con la fórmula: calorías = METs x peso corporal en kilogramos x duración en horas. Caminar se clasifica en aproximadamente 4.3 METs (a paso ligero, 3.5 mph) y correr en aproximadamente 7.0 METs (jogging ligero). La quema real varía según la condición física, técnica, terreno y esfuerzo, así que considera estas cifras como estimaciones aproximadas, no como conteos exactos. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál quema más calorías, caminar o correr?

Correr quema 246 calorías en 30 minutos, mientras que caminar quema 151 calorías. Esto representa una diferencia de 95 calorías.

¿Cuántas calorías quema caminar en una hora?

Caminar quema 302 calorías en una hora para una persona de 70 kg.

¿Cuántas calorías quema correr en una hora?

Correr quema 492 calorías en una hora para una persona de 70 kg.

¿Cuál es el valor MET para caminar?

Caminar tiene un valor MET de aproximadamente 4.3.

¿Cuál es el valor MET para correr?

Correr tiene un valor MET de aproximadamente 7.0.

¿Cuál ejercicio es mejor para perder peso?

Correr quema más calorías, con 246 calorías en 30 minutos en comparación con las 151 calorías de caminar.

Conclusiones Clave

• Caminar quema 151 calorías en 30 minutos.
• Correr quema 246 calorías en 30 minutos.
• Caminar quema 302 calorías en una hora.
• Correr quema 492 calorías en una hora.
• Correr tiene un valor MET de 7.0.
• Caminar tiene un valor MET de 4.3.