Levantamiento de Pesas vs Calistenia: Comparativa de Calorías Quemadas (2026)

La calistenia quema 281 calorías en 30 minutos y 562 calorías en una hora, mientras que el levantamiento de pesas quema 123 calorías en 30 minutos y 246 calorías en una hora. La calistenia tiene un valor MET de 8.0, en comparación con el 3.5 del levantamiento de pesas.

Esta comparación analiza las calorías quemadas durante el levantamiento de pesas y la calistenia, centrándose en sus valores MET, peso corporal, duración e intensidad. Cuanto mayor es el valor MET, más calorías se suelen quemar. Comprender estas diferencias puede ayudar a las personas a elegir el ejercicio adecuado según sus objetivos.

¿Cuál es la diferencia entre el levantamiento de pesas y la calistenia?

El levantamiento de pesas implica entrenamiento de resistencia utilizando pesas para desarrollar fuerza y músculo. Se considera una actividad de bajo impacto. La calistenia incluye ejercicios con el peso corporal, como flexiones y dominadas, para mejorar la fuerza y la flexibilidad. Se clasifica como una actividad de impacto moderado.

Levantamiento de Pesas vs Calistenia: Comparativa de Calorías

La siguiente tabla detalla las calorías quemadas por cada actividad en diferentes duraciones.

Duración (70 kg)	Levantamiento de Pesas	Calistenia
15 min	62 cal	141 cal
30 min	123 cal	281 cal
45 min	185 cal	422 cal
60 min	246 cal	562 cal

Los valores son para una persona de 70 kg. Un cuerpo más pesado quema más, mientras que un cuerpo más ligero quema menos, a la misma intensidad.

¿Cuál quema más calorías, el levantamiento de pesas o la calistenia?

Para quemar más calorías: La calistenia quema 158 calorías más que el levantamiento de pesas en 30 minutos y 316 calorías más en una hora.

Para eficiencia de tiempo: La calistenia quema 9.4 calorías por minuto, mientras que el levantamiento de pesas quema 4.1 calorías por minuto.

Para ejercicio de bajo impacto: El levantamiento de pesas es una actividad de bajo impacto, mientras que la calistenia se clasifica como de impacto moderado.

Seguimiento del Ejercicio en Nutrola

Las calorías quemadas solo cuentan para tu objetivo si las registras. Nutrola te permite registrar una sesión de levantamiento de pesas o calistenia describiéndola con tus propias palabras, ya sea por voz o texto, eligiendo un tipo de ejercicio y su intensidad, o ingresando las calorías directamente. Además, en iOS y Android puede sincronizar automáticamente los entrenamientos desde Apple Health o Health Connect. Los entrenamientos registrados se muestran junto a los alimentos que rastreas a través de una foto, un código de barras o una entrada de voz, para que las calorías consumidas y las quemadas estén en un solo lugar. Nutrola está disponible desde 2,50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Fuentes y Método

Los valores MET (equivalente metabólico) provienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.), la referencia estándar para el costo energético de la actividad física. Las calorías se estiman con la fórmula calorías = METs x peso corporal en kilogramos x duración en horas. El levantamiento de pesas tiene una calificación de aproximadamente 3.5 METs (esfuerzo general) y la calistenia de aproximadamente 8.0 METs (esfuerzo vigoroso). La quema real varía según la condición física, técnica, terreno y esfuerzo, por lo que considera estos valores como estimaciones cercanas, no como conteos exactos. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál quema más calorías?

La calistenia quema 281 calorías en 30 minutos y 562 calorías en una hora, mientras que el levantamiento de pesas quema 123 calorías en 30 minutos y 246 calorías en una hora.

¿Cuántas calorías quema el levantamiento de pesas en una hora?

El levantamiento de pesas quema 246 calorías en una hora.

¿Cuántas calorías quema la calistenia en 30 minutos?

La calistenia quema 281 calorías en 30 minutos.

¿Cuál es mejor para la pérdida de peso?

La calistenia, con una quema de calorías más alta de 562 calorías en una hora, puede ser más efectiva para la pérdida de peso.

¿Cuál es el valor MET del levantamiento de pesas?

El levantamiento de pesas tiene un valor MET de 3.5.

¿Cuál es el valor MET de la calistenia?

La calistenia tiene un valor MET de 8.0.

Conclusiones Clave

• El levantamiento de pesas quema 123 calorías en 30 minutos.
• El levantamiento de pesas quema 246 calorías en una hora.
• La calistenia quema 281 calorías en 30 minutos.
• La calistenia quema 562 calorías en una hora.
• La calistenia quema 158 calorías más que el levantamiento de pesas en 30 minutos.
• La calistenia quema 316 calorías más que el levantamiento de pesas en una hora.