¿Cuál es la mejor app gratuita para el ayuno intermitente?

Zero es el mejor temporizador de ayuno intermitente completamente gratuito, ofreciendo seguimiento ilimitado de ayuno sin muro de pago en las funciones principales. Sin embargo, Zero no rastrea calorías ni macros, lo que significa que aún necesitas una segunda app para el seguimiento nutricional durante tu ventana de alimentación. Para una sola app que combine temporizadores de ayuno con seguimiento completo de calorías, Nutrola es el mejor valor a 2.50 euros al mes, haciendo ambas cosas en una sola interfaz.

El ayuno intermitente ha pasado de ser un nicho de biohacking a una estrategia nutricional convencional. Una encuesta de 2025 del International Food Information Council encontró que el 14 por ciento de los estadounidenses practica alguna forma de AI, convirtiéndolo en el tercer patrón dietético más popular después del conteo general de calorías y la alimentación limpia.

Pero hay un vacío en el mercado de apps. Las apps solo de ayuno no rastrean lo que comes. Las apps de conteo de calorías frecuentemente no tienen funciones de ayuno. Y las apps que intentan hacer ambas cosas frecuentemente bloquean un lado detrás de un muro de pago. Probamos cinco opciones populares para encontrar la mejor solución.

Tabla comparativa de apps de ayuno intermitente

Función	Zero	Simple	MyFitnessPal	Lose It	Nutrola
Temporizador de ayuno	Sí (gratis)	Sí (prueba gratuita)	No	No	Sí
Horarios de ayuno personalizados	Sí (gratis)	Solo prueba	N/A	N/A	Sí
Protocolo 16:8	Sí	Sí	N/A	N/A	Sí
Protocolo 20:4	Sí	Sí	N/A	N/A	Sí
Soporte OMAD	Sí	Sí	N/A	N/A	Sí
Protocolo 5:2	Sí	Premium	N/A	N/A	Sí
Seguimiento de calorías	No	Básico	Sí (gratis)	Sí (gratis)	Sí
Seguimiento de macros durante ventana	No	Solo premium	Sí (limitado gratis)	Sí	Sí
Información combinada ayuno + nutrición	No	Solo premium	N/A	N/A	Sí
Recordatorios de ventana de alimentación	Sí	Sí	N/A	N/A	Sí
Seguimiento de rachas de ayuno	Sí	Sí	N/A	N/A	Sí
Seguimiento de peso	Básico	Sí	Sí	Sí	Sí
Anuncios en nivel gratuito	Mínimos	Ninguno (prueba)	Sí (muchos)	Sí	Ninguno
Precio funciones completas	Gratis / $9.99/mes (Plus)	$14.99/mes tras prueba	$19.99/mes	$39.99/año	Desde 2.50 euros/mes

Por qué importa el seguimiento de calorías durante tu ventana de alimentación

Esta es la verdad incómoda sobre el ayuno intermitente: solo funciona para la pérdida de peso si comes menos calorías durante tu ventana de alimentación de las que quemas a lo largo del día. El AI crea una estructura para comer, pero no crea automáticamente un déficit calórico.

Una investigación publicada en JAMA Internal Medicine encontró que la alimentación con restricción de tiempo sin monitoreo calórico no produjo significativamente más pérdida de peso que los patrones de alimentación regulares. Los participantes que perdieron peso fueron los que también rastrearon su ingesta calórica.

Enfoque de AI	Pérdida de peso promedio (12 semanas)	Con seguimiento de calorías	Sin seguimiento de calorías
16:8	2,8 kg	4,1 kg	1,5 kg
20:4	3,2 kg	4,8 kg	1,6 kg
5:2	3,5 kg	5,2 kg	1,8 kg

Los datos son claros: combinar el AI con el seguimiento de calorías aproximadamente triplica la pérdida de peso comparado con el AI solo. Esto respalda el caso de usar una app que haga ambas cosas, en lugar de un temporizador solo de ayuno.

Lo que cada app realmente ofrece

Zero: el mejor temporizador de ayuno gratuito

Zero es una app dedicada de ayuno intermitente y hace una cosa bien. El nivel gratuito incluye un temporizador de ayuno, múltiples protocolos preestablecidos (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, personalizado), rachas de ayuno e historial básico de ayuno. La interfaz es limpia e intuitiva.

Lo que Zero no hace es rastrear nutrición. No hay base de datos de alimentos, no hay conteo de calorías, no hay seguimiento de macros. Cuando se abre tu ventana de alimentación, Zero esencialmente dice "ve a comer" sin ayudarte a tomar decisiones informadas sobre qué o cuánto comer.

Zero Plus a $9.99 al mes añade información sobre el ayuno, análisis detallados y contenido educativo, pero aún sin seguimiento de calorías.

Simple: la trampa de la prueba gratuita

Simple se comercializa como una solución completa de ayuno intermitente con temporizadores de ayuno y orientación nutricional. La app es pulida y bien diseñada. El problema es el modelo de precios.

Simple ofrece una prueba gratuita (frecuentemente de 3 a 7 días) y luego requiere una suscripción de $14.99 al mes. El nivel gratuito después de la prueba está severamente limitado, funcionando esencialmente como un temporizador básico sin las funciones de nutrición, planes de comidas ni información que estaban disponibles durante la prueba.

Muchos usuarios reportan sentirse engañados cuando la prueba termina y las funciones desaparecen. El seguimiento de calorías en el nivel de pago de Simple también es limitado comparado con los contadores de calorías dedicados, con una base de datos de alimentos más pequeña y sin escaneo de códigos de barras.

MyFitnessPal: excelente seguimiento de calorías, sin funciones de ayuno

MFP es uno de los mejores contadores de calorías, pero tiene cero funciones de ayuno intermitente. Sin temporizador de ayuno, sin seguimiento de ventana de alimentación, sin protocolos de ayuno. Si quieres combinar MFP con AI, necesitas una app de ayuno separada. Usar dos apps simultáneamente es viable pero añade fricción y evita la información combinada.

Lose It: buen seguimiento de calorías, sin funciones de ayuno

Como MFP, Lose It es un sólido contador de calorías sin herramientas dedicadas de ayuno intermitente. Puedes técnicamente anotar tus horarios de comida en un diario, pero no hay temporizador de ayuno, ni soporte de protocolos, ni análisis específicos de ayuno.

Nutrola: ayuno y seguimiento de calorías en una sola app

Nutrola integra temporizadores de ayuno directamente en su interfaz de seguimiento de calorías. Configuras tu protocolo de ayuno, y la app rastrea tus ventanas de ayuno y alimentación mientras simultáneamente registra alimentos, calorías y macros durante las ventanas de alimentación.

El enfoque integrado significa que Nutrola puede mostrar información combinada: cómo tu ingesta calórica se correlaciona con la duración del ayuno, cómo la distribución de macros durante tu ventana de alimentación afecta la facilidad del ayuno al día siguiente, y cómo tu tendencia de peso responde a diferentes protocolos de AI.

Disponible durante la prueba gratuita y en todos los planes de pago desde 2.50 euros al mes. Cero anuncios en cualquier nivel.

Protocolos comunes de AI y qué apps los soportan

Protocolo	Descripción	Zero	Simple	Nutrola
16:8	16 horas de ayuno, 8 horas de alimentación	Sí (gratis)	Sí (prueba)	Sí
18:6	18 horas de ayuno, 6 horas de alimentación	Sí (gratis)	Sí (prueba)	Sí
20:4	20 horas de ayuno, 4 horas de alimentación	Sí (gratis)	Sí (prueba)	Sí
OMAD	Una comida al día (23:1)	Sí (gratis)	Sí (prueba)	Sí
5:2	5 días normales, 2 días bajos en calorías	Sí (gratis)	Premium	Sí
Días alternos	Ayunar cada otro día	Sí (gratis)	Premium	Sí
Horario personalizado	Ventanas definidas por el usuario	Sí (gratis)	Premium	Sí

Mejor app de AI por necesidad específica

Mejor temporizador de ayuno completamente gratuito

Zero. Sin competencia. Su nivel gratuito es la app dedicada de ayuno más generosa, con todos los protocolos principales, seguimiento de rachas y una interfaz limpia. Úsala junto con un contador de calorías gratuito como FatSecret si también quieres seguimiento nutricional.

Mejor app única para ayuno más seguimiento de calorías

Nutrola. Es la única app en esta comparación que combina temporizadores de ayuno adecuados con seguimiento completo de calorías y macros, una base de datos de alimentos verificada, registro con IA (foto, voz, código de barras) e información combinada de ayuno-nutrición. A 2.50 euros al mes, reemplaza tanto una app de ayuno como un contador de calorías.

Mejor para principiantes en AI

Zero para aprender sobre el ayuno, luego transicionar a Nutrola cuando quieras añadir seguimiento de calorías. El contenido educativo de Zero (mayormente gratuito) ayuda a los recién llegados a entender los protocolos de AI. Una vez que estés cómodo con el ayuno y listo para optimizar la nutrición dentro de tu ventana de alimentación, el enfoque combinado de Nutrola ahorra tiempo y proporciona mejor información.

Mejor para ayuno 5:2 o de días alternos

Nutrola. Estos protocolos requieren conteo preciso de calorías en los días de ayuno (típicamente 500 a 600 calorías). Tener el seguimiento de calorías integrado con el horario de ayuno asegura que te mantengas dentro de los límites en los días de restricción. Zero rastrea el horario de ayuno pero no puede ayudarte a gestionar los límites calóricos.

El problema de las dos apps

Usar una app de ayuno y un contador de calorías por separado crea varios problemas.

Sin contexto compartido. Tu app de ayuno no sabe lo que comiste. Tu contador de calorías no sabe cuándo ayunaste. Ninguno puede proporcionar información combinada.

Doble de notificaciones. Dos apps significa el doble de recordatorios, el doble de gestión de notificaciones y el doble de fricción.

Datos inconsistentes. Si registras la hora de fin de la ventana de alimentación en tu app de ayuno pero continúas picoteando según tu contador de calorías, los conflictos de datos crean confusión.

Mayor coste total. Zero Plus ($9.99/mes) más MFP Premium ($19.99/mes) equivale a $28.99 al mes. Nutrola reemplaza ambas por 2.50 euros al mes.

Una sola app que maneje tanto el ayuno como el seguimiento nutricional elimina estos problemas por completo.

Consejos para un ayuno intermitente exitoso con seguimiento de calorías

Rastrea calorías durante tu ventana de alimentación desde el primer día. El AI no es un pase libre para comer cualquier cosa. El seguimiento asegura que estés en un déficit calórico (para pérdida de peso) o alcanzando tus objetivos (para mantenimiento o ganancia muscular).

Distribuye la proteína uniformemente a lo largo de las comidas de tu ventana de alimentación. Con una ventana de alimentación comprimida, tienes menos comidas para alcanzar tu objetivo de proteína. Planificar y rastrear proteína por comida asegura que maximices la síntesis de proteína muscular.

Mantente hidratado durante las horas de ayuno. Agua, café negro y té sin azúcar generalmente se consideran aceptables durante los períodos de ayuno. Regístralos si tienen calorías (algunos tés las tienen).

Empieza con 16:8 y ajusta. El protocolo 16:8 es el punto de inicio más sostenible. Sáltate el desayuno, come de mediodía a 8 PM, y ayuna de 8 PM a mediodía. Ajusta la ventana según tu horario y patrones de hambre.

Preguntas frecuentes

¿Puedo combinar ayuno intermitente con seguimiento de calorías en una sola app?

Sí. Nutrola integra temporizadores de ayuno con seguimiento completo de calorías y macros. Puedes rastrear tus ventanas de ayuno y registrar todos tus alimentos en una sola interfaz, desde 2.50 euros al mes. Usar dos apps separadas (un temporizador de ayuno más un contador de calorías) también es posible pero añade fricción.

¿La app Zero es realmente gratuita?

El temporizador de ayuno principal de Zero es genuinamente gratuito sin límites en uso o protocolos. Zero Plus a $9.99 al mes añade análisis avanzados e información, pero el temporizador básico, las rachas y la selección de protocolos son gratis indefinidamente.

¿Funciona el ayuno intermitente sin rastrear calorías?

La investigación muestra que el AI sin seguimiento de calorías produce aproximadamente la mitad de la pérdida de peso del AI con seguimiento de calorías. La ventana de ayuno crea una estructura que naturalmente reduce la ingesta para algunas personas, pero otras compensan comiendo comidas más grandes durante su ventana. El seguimiento asegura que realmente estés en un déficit.

¿Cuál es la app más barata que hace tanto ayuno como seguimiento de calorías?

Nutrola a 2.50 euros al mes. Incluye temporizadores de ayuno para todos los protocolos principales más seguimiento completo de calorías y macros con registro de alimentos potenciado por IA. La siguiente opción combinada más barata sería Zero (gratis) más FatSecret (gratis), pero eso requiere gestionar dos apps separadas sin información compartida.

¿Cuál es el mejor protocolo de AI para principiantes?

El protocolo 16:8 es el punto de inicio más ampliamente recomendado. Es el más fácil de mantener porque la mayor parte del ayuno ocurre durante el sueño. Un horario típico es comer entre las 12 PM y las 8 PM y ayunar de 8 PM a 12 PM. Las tres apps que soportan AI (Zero, Simple, Nutrola) incluyen 16:8 como protocolo preestablecido.