¿Cuál es la mejor app gratuita para contar macros?

FatSecret y Cronometer ofrecen el seguimiento de macros más completo en sus niveles gratuitos, permitiéndote establecer y rastrear objetivos de proteínas, carbohidratos y grasas simultáneamente sin pagar nada. La limitación más notable está en MyFitnessPal, donde el nivel gratuito te restringe a establecer un objetivo para solo un macronutriente, convirtiendo efectivamente el conteo completo de macros en una función de $19.99 al mes. Si quieres un seguimiento integral de macros con precisión de datos verificados, Nutrola lo ofrece a 2.50 euros al mes.

El conteo de macros, también conocido como dieta flexible o IIFYM (If It Fits Your Macros), es uno de los enfoques más efectivos para la gestión nutricional. En lugar de solo contar calorías totales, rastreas proteínas, carbohidratos y grasas individualmente para asegurar que tus calorías provengan de las fuentes correctas para tus objetivos.

El concepto es simple. Las implementaciones en las apps varían enormemente. Algunos niveles gratuitos te dan seguimiento completo de macros. Otros bloquean funciones tan básicas que raya en lo absurdo.

Tabla comparativa de seguimiento de macros: funciones del nivel gratuito

Función	MyFitnessPal	Lose It	FatSecret	Cronometer	Yazio	Nutrola
Ver macros en diario alimentario	Sí	Sí	Sí	Sí	Sí	Sí
Establecer objetivo de proteína	1 macro solamente	Sí	Sí	Sí	Sí	Sí
Establecer objetivo de carbohidratos	1 macro solamente	Sí	Sí	Sí	Sí	Sí
Establecer objetivo de grasas	1 macro solamente	Sí	Sí	Sí	Sí	Sí
Establecer TODOS los 3 objetivos de macros	No (solo 1)	Sí	Sí	Sí	Sí	Sí
Personalización de proporción de macros	Solo premium	Sí	Sí	Sí	Solo premium	Sí
Desglose de macros por comida	Sí	Solo premium	Sí	Sí	Solo premium	Sí
Barra/anillo de progreso de macros	Solo premium	Sí	Sí	Sí	Solo premium	Sí
Seguimiento de carbohidratos netos	Solo premium	No	No	Sí (gratis)	Solo premium	Sí
Seguimiento de fibra	Sí	Sí	Sí	Sí	Sí	Sí
Desglose de azúcares	Sí	Sí	Sí	Sí (añadidos vs naturales)	Sí	Sí (añadidos vs naturales)
Informes de tendencia de macros	Solo premium	Solo premium	Sí	Sí	Solo premium	Sí
Precio funciones completas de macros	$19.99/mes	$39.99/año	Gratis	Gratis / $5.99/mes	$6.99/mes	Desde 2.50 euros/mes

La limitación de macros de MyFitnessPal explicada

Abordemos de frente la limitación más sorprendente. MyFitnessPal, la app de seguimiento de calorías más descargada del mundo, solo permite a los usuarios gratuitos establecer un objetivo para un macronutriente a la vez.

Esto es lo que significa en la práctica. Abres MFP, vas a tus objetivos nutricionales e intentas establecer un objetivo de proteína de 150 gramos, un objetivo de carbohidratos de 200 gramos y un objetivo de grasas de 65 gramos. El nivel gratuito de MFP solo te dejará establecer uno de esos tres. Si eliges proteína, tus objetivos de carbohidratos y grasas se establecen por defecto en estimaciones basadas en porcentajes que no puedes personalizar.

Para cualquiera que practique IIFYM, preparación para competición o cualquier dieta estructurada basada en macros, esta limitación de un solo macro hace que el nivel gratuito de MFP sea esencialmente inútil para su propósito previsto. La personalización completa de macros requiere Premium a $19.99 al mes.

Esto es particularmente frustrante porque el conteo de macros es una función tan fundamental. Sería como una app de podómetro que solo cuenta los pasos de una pierna sin una actualización.

Qué macros son gratuitos para rastrear por app

Para ser completamente claros sobre lo que obtienes gratis, aquí hay un desglose exhaustivo.

MyFitnessPal Gratis

• Ver todos los macros en el diario alimentario: Sí
• Establecer un objetivo calórico: Sí
• Establecer UN objetivo de macro en gramos: Sí
• Establecer los tres objetivos de macros simultáneamente: No
• Personalizar porcentajes de macros: No
• Ver macros por comida: Sí
• Progreso visual de macros: No (solo Premium)

Lose It Gratis

• Ver todos los macros en el diario alimentario: Sí
• Establecer un objetivo calórico: Sí
• Establecer objetivos de proteína, carbohidratos y grasas: Sí
• Personalizar proporciones de macros: Sí
• Ver macros por comida: No (solo Premium)
• Progreso visual de macros: Sí (anillo diario)

FatSecret Gratis

• Ver todos los macros en el diario alimentario: Sí
• Establecer un objetivo calórico: Sí
• Establecer todos los objetivos de macros simultáneamente: Sí
• Personalizar proporciones de macros: Sí
• Ver macros por comida: Sí
• Gráficos y tendencias de macros: Sí

Cronometer Gratis

• Ver todos los macros en el diario alimentario: Sí
• Establecer un objetivo calórico: Sí
• Establecer todos los objetivos de macros simultáneamente: Sí
• Personalizar proporciones de macros: Sí
• Ver macros por comida: Sí
• Carbohidratos netos: Sí
• Gráficos y tendencias de macros: Sí

Yazio Gratis

• Ver todos los macros en el diario alimentario: Sí
• Establecer un objetivo calórico: Sí
• Establecer objetivos de macros: Sí (básico)
• Personalizar proporciones de macros: No (solo Premium)
• Ver macros por comida: No (solo Premium)
• Progreso visual de macros: No (solo Premium)

Nutrola

• Ver todos los macros en el diario alimentario: Sí
• Establecer un objetivo calórico: Sí
• Establecer todos los objetivos de macros simultáneamente: Sí
• Personalizar proporciones de macros: Sí
• Ver macros por comida: Sí
• Carbohidratos netos: Sí
• Azúcares añadidos vs naturales: Sí
• Gráficos y tendencias de macros: Sí
• Todas las funciones disponibles durante la prueba gratuita, luego desde 2.50 euros/mes

Por qué la precisión de la base de datos importa para el conteo de macros

El conteo de macros es solo tan preciso como los datos nutricionales detrás de cada entrada de alimento. Una entrada de base de datos colaborativa que dice que un muslo de pollo tiene 20 gramos de proteína cuando realmente tiene 26 gramos desajusta todos los cálculos de tu día.

Tipo de base de datos	App	Error típico de macro	Impacto en totales diarios
Colaborativa	MyFitnessPal	+/- 15-25% por artículo	20-50g de desviación diaria de macros
Semi-curada	FatSecret, Lose It	+/- 10-15% por artículo	10-30g de desviación diaria de macros
Curada	Cronometer	+/- 3-5% por artículo	5-10g de desviación diaria de macros
Verificada	Nutrola	+/- 2-4% por artículo	3-8g de desviación diaria de macros

Para personas que hacen dieta casualmente, un 15 a 25 por ciento de error por artículo podría ser aceptable. Para atletas que rastrean macros hasta objetivos específicos en gramos, una desviación diaria de 20 a 50 gramos en cualquier macro puede significar la diferencia entre hacer una categoría de peso y fallarla, o entre ganar músculo magro y ganar grasa.

Mejor rastreador de macros gratuito por necesidad específica

Mejor rastreador de macros completamente gratuito para IIFYM

FatSecret. Establecimiento completo de objetivos de macros, desglose por comida, gráficos y tendencias, todo gratis. La base de datos es moderadamente precisa, y la app maneja bien los flujos de trabajo de dieta flexible. Es la única app donde obtienes un seguimiento de macros genuinamente completo sin pagar.

Mejor rastreador de macros gratuito por precisión de datos

Cronometer. Su base de datos curada asegura que los números de macros que ves son confiables. El nivel gratuito incluye todas las funciones de seguimiento de macros más carbohidratos netos y micronutrientes detallados. La contrapartida es una base de datos más pequeña y algunos anuncios.

Mejor para seguimiento integral de macros al precio más bajo

Nutrola a 2.50 euros al mes. Obtienes personalización completa de macros, desgloses por comida, carbohidratos netos, seguimiento de azúcares añadidos versus naturales, informes de tendencia y una base de datos verificada por nutricionistas con 1,8 millones de artículos. Para comparar, MFP cobra $19.99 al mes por funciones completas de macros con una base de datos menos precisa.

Mejor para principiantes que solo quieren ver sus macros

Lose It. El anillo de macros diario en el nivel gratuito proporciona una visualización simple de qué tan cerca estás de tus objetivos. La interfaz es limpia y amigable para principiantes. Los desgloses por comida están detrás del muro de pago, pero para alguien que recién empieza con la conciencia de macros, la vista diaria es suficiente.

Distribuciones comunes de macros y cómo configurarlas

Si eres nuevo en el conteo de macros, aquí hay puntos de inicio basados en evidencia para objetivos comunes.

Objetivo	Proteína	Carbohidratos	Grasa	Ejemplo (2.000 kcal)
Pérdida de grasa (moderada)	30-35%	35-40%	25-30%	150-175g P / 175-200g C / 55-67g G
Ganancia muscular	25-30%	40-50%	20-25%	125-150g P / 200-250g C / 44-56g G
Mantenimiento	25-30%	40-50%	25-30%	125-150g P / 200-250g C / 55-67g G
Keto	20-25%	5-10%	65-75%	100-125g P / 25-50g C / 144-167g G
Atleta de resistencia	15-20%	55-65%	20-25%	75-100g P / 275-325g C / 44-56g G

Cualquier app que te permita establecer los tres objetivos de macros simultáneamente puede acomodar estas distribuciones. En el nivel gratuito de MFP, necesitarías calcular mentalmente y rastrear dos de los tres macros en tu cabeza.

La cuestión de los carbohidratos netos

Para seguidores de keto y dietas bajas en carbohidratos, los carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra) es el número relevante. No todas las apps muestran carbohidratos netos en sus niveles gratuitos.

Cronometer y Nutrola ambos muestran carbohidratos netos. MFP reserva los carbohidratos netos para Premium. FatSecret y Lose It no calculan carbohidratos netos en ningún nivel. Yazio los bloquea detrás de Pro.

Si sigues una dieta keto y quieres seguimiento preciso de carbohidratos netos sin pagar, Cronometer es tu única opción. Si estás dispuesto a gastar 2.50 euros al mes, Nutrola proporciona carbohidratos netos junto con una base de datos verificada mucho más grande.

Preguntas frecuentes

¿Puedo contar macros gratis en MyFitnessPal?

Puedes ver los macros en tu diario alimentario gratis, pero solo puedes establecer un objetivo para un macronutriente a la vez. Establecer objetivos simultáneos para proteínas, carbohidratos y grasas requiere MFP Premium a $19.99 al mes. FatSecret y Cronometer ofrecen establecimiento completo de objetivos de macros gratis.

¿Cuál es la mejor app gratuita de seguimiento de macros en 2026?

FatSecret ofrece el seguimiento de macros gratuito más completo: objetivos simultáneos para todos los macros, desgloses por comida, gráficos e informes de tendencia. Cronometer es la mejor opción gratuita para precisión de datos. Si estás dispuesto a gastar 2.50 euros al mes, Nutrola combina funciones completas de macros con una base de datos verificada por nutricionistas.

¿Necesito rastrear macros o solo calorías?

Para la pérdida de peso general, rastrear solo calorías es suficiente. El seguimiento de macros se vuelve valioso cuando tienes objetivos específicos de composición corporal (construir músculo, perder grasa preservando músculo), sigues una dieta estructurada (keto, alta en proteína) o tienes objetivos de rendimiento atlético. El seguimiento de macros proporciona más control sobre de dónde vienen tus calorías.

¿Cuál es la mejor app para seguimiento de macros keto?

Cronometer (gratis) o Nutrola (2.50 euros al mes) son las mejores opciones porque ambas rastrean carbohidratos netos. MFP cobra $19.99 al mes por el seguimiento de carbohidratos netos. Ni FatSecret ni Lose It calculan carbohidratos netos en ningún nivel.

¿Qué tan precisas son las apps gratuitas de seguimiento de macros?

La precisión depende de la base de datos de alimentos. Las bases de datos colaborativas (MFP) tienen tasas de error del 15 al 25 por ciento por artículo alimentario. Las bases de datos curadas (Cronometer) reducen esto al 3 al 5 por ciento. La base de datos verificada de Nutrola alcanza una precisión del 2 al 4 por ciento por artículo. Para un conteo preciso de macros, la calidad de la base de datos es el factor más importante.