Yoga vs Pilates: Comparativa de Calorías Quemadas (2026)

Pilates, que quema 105 calorías en 30 minutos y 211 en una hora, supera a Yoga, que quema 88 calorías en 30 minutos y 176 en una hora. Los valores MET son aproximadamente 2.5 para Yoga y 3.0 para Pilates.

Esta comparativa analiza las calorías quemadas durante Yoga y Pilates, ambos ejercicios de bajo impacto. La quema de calorías se ve influenciada por los valores MET, el peso corporal, la duración y la intensidad de las actividades.

¿Cuál es la Diferencia entre Yoga y Pilates?

Yoga es una práctica que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación, generalmente clasificada como de bajo impacto. Se centra en la flexibilidad, la fuerza y la relajación. Por otro lado, Pilates es un sistema de acondicionamiento físico que enfatiza la fuerza del core, la flexibilidad y la conciencia corporal, también considerado de bajo impacto. Su objetivo es mejorar la postura y la alineación.

Yoga vs Pilates: Comparativa de Calorías Quemadas

La siguiente tabla presenta una comparación lado a lado de las calorías quemadas durante Yoga y Pilates en diferentes duraciones.

Duración (70 kg)	Yoga	Pilates
15 min	44 cal	53 cal
30 min	88 cal	105 cal
45 min	132 cal	158 cal
60 min	176 cal	211 cal

Los valores son para una persona de 70 kg. Un cuerpo más pesado quema más calorías, mientras que uno más ligero quema menos, manteniendo la misma intensidad.

¿Cuál Quema Más Calorías, Yoga o Pilates?

Para quemar más calorías: Pilates quema 17 calorías más en 30 minutos y 35 calorías más por hora en comparación con Yoga.

Para eficiencia en el tiempo: Pilates quema 3.5 calorías por minuto, mientras que Yoga quema 2.9 calorías por minuto.

Para ejercicios de bajo impacto: Tanto Yoga como Pilates son ejercicios de bajo impacto, lo que los hace aptos para diversos niveles de condición física.

Seguimiento de Ejercicio en Nutrola

Las calorías quemadas solo cuentan para tu objetivo si las registras. Nutrola te permite registrar una sesión de yoga o pilates describiéndola con tus propias palabras, ya sea por voz o texto, eligiendo un tipo de ejercicio y su intensidad, o ingresando las calorías directamente. Además, en iOS y Android, puede sincronizar automáticamente los entrenamientos desde Apple Health o Health Connect. Los entrenamientos registrados se muestran junto a los alimentos que rastreas a partir de una foto, código de barras o entrada por voz, de modo que las calorías consumidas y quemadas se mantengan en un solo lugar. Nutrola está disponible desde 2.50 € al mes y no muestra anuncios en ningún nivel.

Fuentes y Método

Los valores MET (equivalente metabólico) provienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.), la referencia estándar para el costo energético de la actividad física. Las calorías se estiman con la fórmula calorías = METs x peso corporal en kilogramos x duración en horas. Yoga se clasifica en aproximadamente 2.5 METs (hatha) y Pilates en aproximadamente 3.0 METs (clase general). La quema real varía según la condición física, la técnica, el terreno y el esfuerzo, por lo que se deben considerar estas cifras como estimaciones aproximadas, no como conteos exactos. Esto es educativo y no constituye asesoramiento médico.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál quema más calorías, Yoga o Pilates?

Pilates quema 105 calorías en 30 minutos, mientras que Yoga quema 88 calorías en el mismo tiempo.

¿Cuántas calorías quema Yoga en una hora?

Yoga quema 176 calorías en una hora.

¿Cuántas calorías quema Pilates en una hora?

Pilates quema 211 calorías en una hora.

¿Cuál es mejor para la pérdida de peso?

Pilates quema más calorías, con 105 calorías en 30 minutos en comparación con las 88 calorías de Yoga.

¿Cuáles son los valores MET para Yoga y Pilates?

Yoga tiene un valor MET de aproximadamente 2.5, mientras que Pilates tiene un valor MET de aproximadamente 3.0.

¿Cuántas calorías quema una persona de 70 kg en 30 minutos de Pilates?

Una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos de Pilates.

Conclusiones Clave

• Yoga quema 88 calorías en 30 minutos.
• Pilates quema 105 calorías en 30 minutos.
• Yoga quema 176 calorías en una hora.
• Pilates quema 211 calorías en una hora.
• Pilates quema 17 calorías más en 30 minutos que Yoga.
• Pilates tiene un valor MET de aproximadamente 3.0, mientras que Yoga es de aproximadamente 2.5.