Calorías en la Coca-Cola: Desglose Nutricional Completo

La Coca-Cola es el refresco más conocido del mundo, y una lata estándar de 12 oz contiene aproximadamente 140 calorías provenientes enteramente del azúcar. Una sola lata contiene 39 gramos de azúcar añadida, lo cual se acerca al límite diario recomendado por la Asociación Americana del Corazón de 36 gramos para hombres y supera el límite de 25 gramos para mujeres. La Coca-Cola también contiene una cantidad modesta de cafeína de 34 mg por porción de 12 oz.

Calorías por tamaño de porción:

Todas las calorías en la Coca-Cola provienen del azúcar añadida — no contiene grasa, proteína, fibra ni micronutrientes significativos. La botella de 2 litros contiene aproximadamente 5.6 porciones estándar, totalizando aproximadamente 780 calorías y 218 gramos de azúcar por toda la botella. Elegir porciones más pequeñas como la mini lata de 7.5 oz es una forma práctica de disfrutar la Coca-Cola mientras se limita la ingesta de calorías y azúcar.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías tiene una lata de Coca-Cola?

Una lata estándar de 12 oz de Coca-Cola contiene 140 calorías. Cada una de esas calorías proviene del azúcar — específicamente 39 gramos de jarabe de maíz de alta fructosa o sacarosa dependiendo del mercado. No hay grasa, proteína ni fibra en la Coca-Cola, haciéndola una fuente de calorías puramente vacías.

¿Cómo se compara la Coca-Cola con la Pepsi en calorías?

La Coca-Cola y la Pepsi son casi idénticas nutricionalmente. Una lata de 12 oz de Coca-Cola tiene 140 calorías y 39 gramos de azúcar, mientras que una lata de 12 oz de Pepsi tiene 150 calorías y 41 gramos de azúcar. La ligera diferencia proviene del contenido de azúcar marginalmente más alto de la Pepsi, pero en términos prácticos las dos son esencialmente intercambiables desde el punto de vista calórico.

¿Cuántas calorías menos tiene la Diet Coke comparada con la Coca-Cola regular?

La Diet Coke contiene cero calorías y cero azúcar, en comparación con 140 calorías y 39 gramos de azúcar de la Coca-Cola regular. Logra su dulzura a través de edulcorantes artificiales, principalmente aspartamo. Aunque la Diet Coke elimina la preocupación calórica, algunas investigaciones sugieren que los edulcorantes artificiales aún pueden influir en el apetito y la salud intestinal, aunque la evidencia sigue siendo mixta.

¿Cuánta azúcar tiene una lata de Coca-Cola?

Una lata de 12 oz de Coca-Cola contiene 39 gramos de azúcar, lo que equivale a aproximadamente 9.75 cucharaditas. Esto supera el límite diario recomendado por la Asociación Americana del Corazón de 25 gramos para mujeres y se acerca al límite de 36 gramos para hombres — todo en una sola bebida. Este azúcar es completamente añadido, proporcionando calorías sin ningún beneficio nutricional.

¿Es malo tomar un refresco al día?

Consumir una lata de 12 oz de Coca-Cola diariamente añade 140 calorías y 39 gramos de azúcar añadida a tu dieta. A lo largo de un año, eso suma aproximadamente 51,100 calorías extra, lo que podría traducirse en unos 6.6 kilogramos de peso corporal si no se compensa con otros ajustes dietéticos. El consumo regular de refrescos también está asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y caries dental, por lo que la mayoría de las guías de salud recomiendan limitar o eliminar las bebidas endulzadas con azúcar.