Calorías de la Mantequilla de Maní: Desglose Nutricional Completo
¿Cuántas calorías tiene la mantequilla de maní? Desglose por porción con datos nutricionales completos y preguntas frecuentes.
La mantequilla de maní es un alimento denso en nutrientes que proporciona una mezcla equilibrada de grasas saludables, proteína y fibra. Una porción estándar de dos cucharadas contiene aproximadamente 188 calorías, lo que la convierte en un alimento rico en energía que también aporta cantidades significativas de nutrientes esenciales. A continuación se presenta un desglose completo de la nutrición de la mantequilla de maní por tamaño de porción.
Calorías por tamaño de porción:
| Porción | Peso | Calorías | Grasa Total | Proteína | Fibra | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 cucharada | ~16 g | 94 kcal | 8 g | 3.6 g | 0.8 g | 3.5 g |
| 2 cucharadas | ~32 g | 188 kcal | 16 g | 7.1 g | 1.6 g | 7 g |
| 1/4 taza | ~64 g | 376 kcal | 32 g | 14.2 g | 3.2 g | 14 g |
| 1 taza | ~258 g | 1517 kcal | 130 g | 57.7 g | 12.9 g | 56.5 g |
La mantequilla de maní también es una buena fuente de varios micronutrientes, incluyendo magnesio (aproximadamente 57 mg por 2 cucharadas), niacina (vitamina B3), fósforo y vitamina E.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tienen dos cucharadas de mantequilla de maní?
Dos cucharadas de mantequilla de maní (aproximadamente 32 gramos) contienen cerca de 188 calorías. Esta porción proporciona 16 gramos de grasa total, 7.1 gramos de proteína, 1.6 gramos de fibra y 7 gramos de carbohidratos totales incluyendo aproximadamente 3.3 gramos de azúcar.
¿La mantequilla de maní natural tiene menos calorías que la regular?
La mantequilla de maní natural y la convencional tienen conteos de calorías muy similares, ambas alrededor de 188 calorías por porción de dos cucharadas. Las principales diferencias son que las variedades convencionales típicamente contienen azúcar añadida, aceites hidrogenados y sal, mientras que la mantequilla de maní natural está hecha solo de maní (y a veces sal), ofreciendo un perfil de grasas ligeramente más saludable.
¿Es la mantequilla de maní una buena fuente de proteína?
La mantequilla de maní proporciona 7.1 gramos respetables de proteína por porción de dos cucharadas, lo que la convierte en una fuente de proteína complementaria útil. Sin embargo, no es una proteína completa por sí sola — el maní es bajo en el aminoácido esencial metionina — por lo que combinarla con granos integrales (como pan de trigo integral) crea un perfil de aminoácidos más completo.
¿Puede la mantequilla de maní ayudar a perder peso?
A pesar de ser densa en calorías, la mantequilla de maní puede apoyar el control de peso cuando se consume en porciones controladas. Su combinación de proteína, fibra y grasas saludables promueve la saciedad y ayuda a reducir el hambre general, y los estudios sugieren que el consumo regular de frutos secos y mantequillas de frutos secos está asociado con un menor peso corporal a lo largo del tiempo.
¿Cuánta mantequilla de maní es una cantidad diaria saludable?
La mayoría de las guías nutricionales sugieren de una a dos cucharadas (16-32 gramos) al día como una porción razonable que proporciona beneficios nutricionales sin una ingesta excesiva de calorías. Con 94 calorías por cucharada, mantener las porciones medidas es importante, especialmente para quienes controlan la ingesta total de calorías para el manejo del peso.
¿Cuántas calorías tienen dos cucharadas de mantequilla de maní?
¿La mantequilla de maní natural tiene menos calorías que la regular?
¿Es la mantequilla de maní una buena fuente de proteína?
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