Calorías en una Nectarina: Desglose Nutricional Completo
Una nectarina mediana tiene aproximadamente 62 calorías. Vea el desglose nutricional completo por tamaño con preguntas frecuentes de expertos.
Las nectarinas son frutas de hueso de piel lisa estrechamente emparentadas con los melocotones. Son ligeramente más firmes y aromáticas que los melocotones, con un sabor agridulce similar. Las nectarinas son ricas en vitaminas A y C, potasio y niacina, y son bajas en calorías con solo 44 calorías por 100 gramos.
Calorías por tamaño:
| Tamaño | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Vitamina C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pequeña | ~129 g | 57 kcal | 14 g | 10 g | 2.2 g | 10% VD |
| Mediana | ~142 g | 62 kcal | 15 g | 11 g | 2.4 g | 11% VD |
| Grande | ~156 g | 69 kcal | 16 g | 12 g | 2.6 g | 12% VD |
| 100 g | 100 g | 44 kcal | 11 g | 8 g | 1.7 g | 8% VD |
Las nectarinas están compuestas por aproximadamente un 88% de agua, lo que las convierte en un snack hidratante y bajo en calorías. Su piel lisa es más delgada que la piel peluda del melocotón y contiene una alta concentración de antioxidantes — especialmente ácido clorogénico y antocianinas en las variedades de piel roja.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene una nectarina mediana?
Una nectarina mediana que pesa aproximadamente 142 gramos contiene alrededor de 62 calorías. Proporciona 15 gramos de carbohidratos, 11 gramos de azúcar natural y 2.4 gramos de fibra dietética. Las nectarinas también aportan el 11% de tu vitamina C diaria y aproximadamente el 8% de tu vitamina A diaria.
¿Cuál es la diferencia entre una nectarina y un melocotón?
Las nectarinas y los melocotones son esencialmente la misma especie — la única diferencia genética es un solo gen que determina la textura de la piel. Las nectarinas tienen piel lisa mientras que los melocotones tienen piel peluda. Nutricionalmente, son casi idénticos. Las nectarinas tienen ligeramente más vitamina C y ligeramente menos calorías por 100 gramos (44 vs. 39), pero las diferencias son mínimas.
¿Las nectarinas son buenas para perder peso?
Las nectarinas son una opción inteligente para perder peso. Una nectarina mediana tiene solo 62 calorías con un satisfactorio sabor dulce y textura jugosa. El contenido de fibra (2.4 gramos) ayuda a mantenerte satisfecho, y el alto contenido de agua (88%) proporciona volumen sin calorías excesivas. Las nectarinas son un snack dulce mucho mejor que las opciones procesadas.
¿Las nectarinas tienen mucho azúcar?
Una nectarina mediana contiene aproximadamente 11 gramos de azúcar natural, lo cual es moderado para una fruta de su tamaño. Las nectarinas tienen un índice glucémico bajo de aproximadamente 43, lo que significa que causan un aumento gradual del azúcar en sangre en lugar de un pico. El contenido de fibra y agua ayuda a moderar la respuesta glucémica.
¿Cuándo es la temporada de las nectarinas?
Las nectarinas están en temporada alta de junio a septiembre en el hemisferio norte. Durante este período, son las más sabrosas, nutritivas y económicas. Elige nectarinas que estén ligeramente suaves a lo largo de la costura y tengan un aroma fragante. Evita nectarinas con tonos verdes, lo que indica que se cosecharon demasiado temprano y pueden no madurar adecuadamente.
¿Cuántas calorías tiene una nectarina mediana?
¿Cuál es la diferencia entre una nectarina y un melocotón?
¿Las nectarinas son buenas para perder peso?
¿Las nectarinas tienen mucho azúcar?
¿Cuándo es la temporada de las nectarinas?
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