Calorías en una Mandarina: Desglose Nutricional Completo
Una mandarina mediana tiene aproximadamente 47 calorías. Vea el desglose nutricional completo por tamaño con preguntas frecuentes de expertos.
Las mandarinas son pequeñas frutas cítricas dulces que son fáciles de pelar y segmentar, convirtiéndolas en uno de los snacks saludables más prácticos. Son una buena fuente de vitamina C, vitamina A, folato y antioxidantes flavonoides. Las mandarinas son más dulces y menos ácidas que las naranjas, con un sabor aromático distintivo.
Calorías por tamaño:
| Tamaño | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Vitamina C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pequeña | ~76 g | 40 kcal | 10 g | 8 g | 1.4 g | 20% VD |
| Mediana | ~88 g | 47 kcal | 12 g | 9 g | 1.6 g | 23% VD |
| Grande | ~109 g | 58 kcal | 15 g | 12 g | 1.9 g | 29% VD |
| 100 g | 100 g | 53 kcal | 13 g | 11 g | 1.8 g | 26% VD |
Las mandarinas contienen un flavonoide único llamado tangeretina, que se encuentra principalmente en la cáscara y la médula. Las investigaciones sugieren que la tangeretina puede ayudar a reducir el colesterol y tener propiedades neuroprotectoras. Las mandarinas también aportan beta-criptoxantina, un carotenoide con actividad antioxidante.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene una mandarina?
Una mandarina mediana (aproximadamente 88 gramos) contiene alrededor de 47 calorías. Proporciona 12 gramos de carbohidratos, 9 gramos de azúcar natural y 1.6 gramos de fibra. Una mandarina mediana también aporta el 23% de tu vitamina C diaria y aproximadamente el 6% de tu vitamina A diaria.
¿Cómo se comparan las mandarinas con las naranjas?
Las mandarinas son más pequeñas, más dulces y más fáciles de pelar que las naranjas. Por 100 gramos, las mandarinas tienen 53 calorías vs. 47 de las naranjas, y ligeramente menos vitamina C (26% VD vs. 59% VD). Sin embargo, las mandarinas proporcionan más vitamina A (aproximadamente 14% VD vs. 4% VD de las naranjas). Ambas son excelentes opciones de cítricos — las mandarinas son más convenientes para comer como snack, mientras que las naranjas proporcionan más vitamina C.
¿Las mandarinas son buenas para perder peso?
Las mandarinas son un snack inteligente para perder peso. Una mandarina mediana tiene solo 47 calorías, está naturalmente controlada en porción por su pequeño tamaño y proporciona fibra y agua para la saciedad. Su fácil pelado las hace convenientes para llevar y comer en cualquier lugar. Reemplazar un snack envasado de 150 calorías con dos mandarinas ahorra más de 50 calorías mientras proporciona mejor nutrición.
¿Las mandarinas y las clementinas son lo mismo?
Las mandarinas y las clementinas están estrechamente relacionadas pero no son idénticas. Ambas son variedades de mandarina. Las clementinas son un híbrido específico que no tiene semillas, es ligeramente más pequeño y ligeramente más dulce que las mandarinas estándar. Nutricionalmente, son casi idénticas. Las satsumas son otra variedad de mandarina con nutrición similar. Todas caen dentro de la categoría más amplia de mandarinas.
¿Qué es la parte blanca de las mandarinas?
El material blanco y fibroso en los gajos de mandarina se llama médula (o albedo). Aunque muchas personas lo quitan, la médula es en realidad la parte más nutritiva de la fruta — es rica en pectina (fibra soluble) y contiene altas concentraciones de flavonoides, particularmente hesperidina y nobiletina. Estos compuestos favorecen la salud cardiovascular y pueden tener efectos antiinflamatorios. Se recomienda comer la médula junto con los gajos para obtener el máximo beneficio nutricional.
¿Cuántas calorías tiene una mandarina?
¿Cómo se comparan las mandarinas con las naranjas?
¿Las mandarinas son buenas para perder peso?
¿Las mandarinas y las clementinas son lo mismo?
¿Qué es la parte blanca de las mandarinas?
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