Calorías en una Naranja: Desglose Nutricional Completo
Una naranja mediana tiene aproximadamente 62 calorías. Vea el desglose nutricional completo por tamaño y tipo con preguntas frecuentes de expertos.
Las naranjas son una potencia nutricional — bajas en calorías, altas en vitamina C y cargadas de fibra y antioxidantes. Una sola naranja mediana proporciona más del 100% de tus necesidades diarias de vitamina C. Aquí se presenta un desglose completo de la nutrición de la naranja.
Calorías por tamaño:
| Tamaño | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Vitamina C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pequeña | ~96 g | 45 kcal | 11 g | 9 g | 2.3 g | 68% VD |
| Mediana | ~131 g | 62 kcal | 15 g | 12 g | 3.1 g | 92% VD |
| Grande | ~184 g | 87 kcal | 22 g | 17 g | 4.4 g | 130% VD |
| Navel (mediana) | ~140 g | 69 kcal | 18 g | 12 g | 3.8 g | 100% VD |
Calorías por tipo (tamaño mediano):
| Tipo | Calorías | Notas |
|---|---|---|
| Navel | 69 kcal | Sin semillas, la más fácil de pelar |
| Valencia | 59 kcal | La mejor para jugo |
| Naranja sanguina | 70 kcal | Rica en antocianinas |
| Mandarina | 47 kcal | Más pequeña y dulce |
Las naranjas también contienen folato, potasio, tiamina y flavonoides como la hesperidina, que favorece la salud del corazón.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene una naranja mediana?
Una naranja mediana que pesa aproximadamente 131 gramos contiene alrededor de 62 calorías. Proporciona 15 gramos de carbohidratos, 12 gramos de azúcar natural y 3.1 gramos de fibra. También es una de las mejores fuentes naturales de vitamina C, aportando aproximadamente el 92% de tus necesidades diarias.
¿Es mejor comer una naranja o beber jugo de naranja?
Comer una naranja entera es significativamente mejor a nivel nutricional. Una naranja mediana entera tiene 62 calorías y 3.1 gramos de fibra, mientras que un vaso de jugo de naranja tiene aproximadamente 112 calorías y casi nada de fibra. La fibra de las naranjas enteras ralentiza la absorción de azúcar y te mantiene satisfecho por más tiempo.
¿Las naranjas tienen mucho azúcar?
Una naranja mediana contiene aproximadamente 12 gramos de azúcar natural. Sin embargo, la fibra y el contenido de agua de las naranjas ralentizan la digestión del azúcar, dándoles un índice glucémico de solo alrededor de 40. Esto las convierte en una opción inteligente incluso para personas que vigilan su consumo de azúcar.
¿Cuánta vitamina C tiene una naranja?
Una naranja mediana aporta aproximadamente 70 mg de vitamina C, lo que equivale a cerca del 92% del valor diario recomendado para adultos. La vitamina C es esencial para la función inmunológica, la producción de colágeno y la absorción de hierro. Una naranja grande puede superar el 100% de tus necesidades diarias.
¿Las naranjas ayudan a perder peso?
Sí. Las naranjas son bajas en calorías, altas en contenido de agua (aproximadamente 87%) y ricas en fibra — todos factores que promueven la saciedad. Su dulzor natural también puede satisfacer los antojos de azúcar sin la carga calórica de los snacks procesados. Los estudios relacionan el consumo regular de cítricos con un menor peso corporal a lo largo del tiempo.
¿Cuántas calorías tiene una naranja mediana?
¿Es mejor comer una naranja o beber jugo de naranja?
¿Las naranjas tienen mucho azúcar?
¿Cuánta vitamina C tiene una naranja?
¿Las naranjas ayudan a perder peso?
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