Calorías en la Guayaba: Desglose Nutricional Completo
Una guayaba mediana tiene aproximadamente 37 calorías. Vea el desglose nutricional completo por porción con preguntas frecuentes de expertos.
La guayaba es una fruta tropical que es posiblemente la fuente frutal individual más rica en vitamina C — una fruta mediana proporciona más del 200% del valor diario. Es baja en calorías, alta en fibra y contiene un conjunto único de antioxidantes incluyendo licopeno (en las variedades rosas), quercetina y ácido gálico.
Calorías por porción:
| Porción | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Vitamina C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 guayaba pequeña | ~40 g | 27 kcal | 6 g | 4 g | 2.2 g | 95% VD |
| 1 guayaba mediana | ~55 g | 37 kcal | 8 g | 5 g | 3.0 g | 126% VD |
| 1 taza (en rodajas) | ~165 g | 112 kcal | 24 g | 15 g | 8.9 g | 376% VD |
| 100 g | 100 g | 68 kcal | 14 g | 9 g | 5.4 g | 228% VD |
La guayaba también es una de las fuentes frutales más ricas en licopeno — incluso más que los tomates. Las variedades de pulpa rosa contienen significativamente más licopeno que las de pulpa blanca. La combinación de vitamina C extremadamente alta, fibra y licopeno hace de la guayaba una de las frutas más nutritivas disponibles.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene una guayaba?
Una guayaba mediana (aproximadamente 55 gramos) contiene alrededor de 37 calorías. Proporciona 8 gramos de carbohidratos, 5 gramos de azúcar natural y 3 gramos de fibra. El nutriente destacado es la vitamina C — una sola guayaba mediana aporta el 126% del valor diario, más que una naranja.
¿La guayaba tiene más vitamina C que las naranjas?
Sí, significativamente más. La guayaba contiene aproximadamente 228 mg de vitamina C por 100 gramos, comparado con unos 53 mg en las naranjas — aproximadamente cuatro veces más. Esto convierte a la guayaba en una de las fuentes más ricas de vitamina C entre todas las frutas comunes. Una sola guayaba pequeña puede cubrir tu requerimiento diario completo de vitamina C.
¿La guayaba es buena para perder peso?
La guayaba es excelente para perder peso. Una fruta mediana tiene solo 37 calorías pero proporciona 3 gramos de fibra y un dulzor significativo. El alto contenido de fibra promueve la saciedad y ayuda a controlar el apetito. Los estudios han demostrado que el extracto de hoja de guayaba también puede ayudar a reducir el peso corporal y mejorar los perfiles lipídicos, aunque comer la fruta entera es el enfoque más sencillo.
¿Se pueden comer las semillas y la piel de la guayaba?
Sí, la guayaba entera — piel, pulpa y semillas — es comestible. La piel es delgada y contiene una alta concentración de vitamina C y antioxidantes. Las semillas son pequeñas, duras y completamente digeribles, proporcionando fibra adicional. Comer la fruta entera es la forma más nutritiva de consumir guayaba. Simplemente lávala y muérdela, o córtala en rodajas.
¿A qué sabe la guayaba?
La guayaba tiene un sabor único y complejo que combina elementos de fresa, pera y fruta tropical. Las guayabas de pulpa rosa tienden a ser más dulces y aromáticas, mientras que las variedades de pulpa blanca tienen un sabor más suave y ligeramente más ácido. El aroma es intenso y tropical. La guayaba madura es suave y fragante — elige frutas que cedan a una presión suave y tengan un aroma fuerte y dulce.
¿Cuántas calorías tiene una guayaba?
¿La guayaba tiene más vitamina C que las naranjas?
¿La guayaba es buena para perder peso?
¿Se pueden comer las semillas y la piel de la guayaba?
¿A qué sabe la guayaba?
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