Calorías en el Lichi: Desglose Nutricional Completo
Una taza de lichis tiene aproximadamente 125 calorías. Vea el desglose nutricional completo por porción con preguntas frecuentes de expertos.
El lichi (también escrito litchi) es una fruta tropical con una cáscara exterior rugosa y roja y una pulpa blanca translúcida y jugosa en su interior. Tiene un sabor dulce y floral que recuerda a la rosa y la uva. El lichi es una buena fuente de vitamina C y contiene polifenoles únicos incluyendo oligonol, que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Calorías por porción:
| Porción | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Vitamina C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 lichi | ~10 g | 7 kcal | 2 g | 1 g | 0.1 g | 3% VD |
| 5 lichis | ~50 g | 33 kcal | 8 g | 7 g | 0.7 g | 14% VD |
| 1 taza | ~190 g | 125 kcal | 31 g | 29 g | 2.5 g | 53% VD |
| 100 g | 100 g | 66 kcal | 17 g | 15 g | 1.3 g | 28% VD |
Los lichis están compuestos por aproximadamente un 82% de agua y tienen una densidad calórica moderada para una fruta. Se pelan antes de comer — la cáscara exterior rugosa y la semilla interior se descartan. Los lichis frescos tienen una temporada corta (mayo a julio), por lo que a menudo están disponibles enlatados o secos.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene un lichi?
Un solo lichi fresco (aproximadamente 10 gramos de pulpa comestible) contiene alrededor de 7 calorías. Como los lichis son pequeños, típicamente se comen en porciones de 5 a 10 a la vez. Cinco lichis proporcionan aproximadamente 33 calorías y el 14% de tu vitamina C diaria. Una taza de lichis tiene 125 calorías.
¿Los lichis tienen mucho azúcar?
Los lichis son relativamente altos en azúcar comparados con muchas frutas, con aproximadamente 15 gramos por 100 gramos. Esto los coloca entre las frutas más dulces, similar a las uvas. Sin embargo, siguen siendo mucho más bajos en azúcar que las frutas deshidratadas. Disfrútalos en porciones moderadas — de 5 a 10 lichis frescos es una porción razonable que proporciona dulzor sin un consumo excesivo de azúcar.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del lichi?
Los lichis proporcionan vitamina C (28% VD por 100 g), cobre, potasio y antioxidantes únicos incluyendo oligonol y epicatequina. Las investigaciones sugieren que los antioxidantes del lichi pueden favorecer la salud del corazón, reducir la inflamación y tener propiedades antivirales. La vitamina C y el cobre de los lichis trabajan juntos para favorecer la función inmunológica y la producción de colágeno.
¿Cómo se pela y come un lichi?
Pellizca o rasga la cáscara exterior rugosa — se desprende fácilmente cuando la fruta está fresca. Dentro está la pulpa blanca translúcida que rodea una única semilla marrón oscura. Come la pulpa y descarta la semilla (no es comestible). Los lichis se comen mejor frescos y fríos. También se pueden añadir a ensaladas de frutas, postres, cócteles y platos de inspiración asiática.
¿Los lichis en conserva son tan saludables como los frescos?
Los lichis enlatados en almíbar tienen significativamente más azúcar y calorías que los frescos. Una taza de lichis enlatados en almíbar puede tener hasta 200 calorías comparadas con 125 de los frescos. Los lichis enlatados también pierden algo de vitamina C durante el procesamiento. Si no hay lichis frescos disponibles, elige variedades enlatadas en su propio jugo en lugar de almíbar espeso, y escurre el líquido para reducir el azúcar.
¿Cuántas calorías tiene un lichi?
¿Los lichis tienen mucho azúcar?
¿Cuáles son los beneficios para la salud del lichi?
¿Cómo se pela y come un lichi?
¿Los lichis en conserva son tan saludables como los frescos?
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