Bowl de arroz para desayunar con fruta y frutos secos
La combinación dulce y salada de ingredientes de este bowl de arroz lo convierte en un gran comienzo del día. Arroz, fruta y frutos secos se combinan para crear un desayuno nutritivo y saciante.
Información nutricional (por porción)
Valores por porción · Tamaño de Porción: 1 taza
229
Calorías
6g
Proteína
39g
Carbohidratos
6g
Grasa
4g
Fibra
11g
Azúcar
29mg
Sodio
Grasas saturadas 1 g · Colesterol 2 mg
Los anillos muestran una ración como parte de un día de referencia de 2000 calorías. En la app de Nutrola se llenan según tus propios objetivos.
Ingredientes
de arroz integral cocido
1 taza
de leche desnatada, o al 1%
1/2 taza
de canela
1/2 cucharadita
de fruta picada (prueba una mezcla de manzana, plátano, pasas, bayas, melocotón)
1 taza
de frutos secos picados (prueba con nueces o almendras)
2 cucharadas
Instrucciones
- 1
Lávate las manos con agua y jabón.
- 2
Combina el arroz cocido, la leche y la canela en un bol apto para microondas. Calienta en el microondas a máxima potencia 45 segundos. Remueve y calienta 45 a 60 segundos más, o hasta que la mezcla de arroz esté bien caliente.
- 3
Reparte la mezcla de arroz en dos boles. Cubre con la fruta y los frutos secos. Sirve caliente.
- 4
Refrigera las sobras antes de que pasen 2 horas.
Notas
- •Puedes usar cualquier combinación de fruta fresca, en conserva, congelada o deshidratada en esta receta.
- •Puedes usar cualquier cereal cocido que te haya sobrado en esta receta. Prueba con arroz blanco o salvaje, quinoa, cebada o avena.
- •Se usó leche desnatada, manzana y nueces para el análisis de coste y nutrición.
- •Descubre más sobre las frutas y cuáles están de temporada ahora.
Fuente: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
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