Sándwich de sardinas, pepino y tomate
Pan integral tostado con capas de pepino, sardinas, tomate y cebolla roja en rodajas. Prueba con atún o salmón en conserva como alternativas sabrosas a las sardinas.
Información nutricional (por porción)
Valores por porción · Tamaño de Porción: 1 sándwich individual
327
Calorías
21g
Proteína
44g
Carbohidratos
8g
Grasa
7g
Fibra
8g
Azúcar
508mg
Sodio
Grasas saturadas 1 g · Colesterol 53 mg
Los anillos muestran una ración como parte de un día de referencia de 2000 calorías. En la app de Nutrola se llenan según tus propios objetivos.
Ingredientes
de pan integral o multicereales
8 rebanadas · tostado
pepino
1 · pelado si lo prefieres, en rodajas finas
de sardinas en agua
2 latas · de 4 onzas, escurridas
de zumo de limón
1/4 taza
tomate grande
1 · en rodajas finas
cebolla roja o blanca
1 · pelada y en rodajas finas
Instrucciones
- 1
Coloca 4 rebanadas de pan tostado en la tabla de cortar. Reparte las rodajas de pepino sobre cada una.
- 2
Reparte las sardinas de manera uniforme sobre el pepino y cháfalas con suavidad con un tenedor. Extiende las sardinas chafadas para cubrir el pepino y rocíalas con el zumo de limón.
- 3
Coloca las rodajas de tomate sobre las sardinas. Añade la cebolla roja. Cubre con las rebanadas de pan restantes y presiona con suavidad para que el sándwich quede bien unido.
- 4
Corta el sándwich por la mitad y sirve enseguida.
Fuente: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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