Platos de sartén
Un plato contundente y sabroso de una sola sartén que se prepara en menos de media hora. Aprovecha para usar arroz integral que te haya sobrado.
Información nutricional (por porción)
Valores por porción · Tamaño de Porción: 1 1/2 tazas, 1/4 de la receta (453 g)
297
Calorías
17g
Proteína
57g
Carbohidratos
2g
Grasa
15g
Fibra
9g
Azúcar
410mg
Sodio
Grasas saturadas 0 g · Colesterol 0 mg
Los anillos muestran una ración como parte de un día de referencia de 2000 calorías. En la app de Nutrola se llenan según tus propios objetivos.
Ingredientes
de brócoli
1 paquete · 10 onzas, congelado; también puedes usar hojas de mostaza, berza o espinacas
de tomate estofado bajo en sodio
2 latas · unas 30 onzas
de arroz integral
1 taza · cocido
de judías blancas
1 lata · 15 onzas, enjuagadas y escurridas
pimienta negra
al gusto
orégano, albahaca o guindilla
otras especias al gusto, opcional
Instrucciones
- 1
Lávate las manos con agua y jabón.
- 2
Cuece las verduras de hoja al vapor con el tomate estofado en una sartén pequeña, olla o sartén eléctrica a fuego medio-alto.
- 3
Cocina las verduras de 10 a 20 minutos, hasta que queden tan tiernas como te gusten. Remueve con cuidado.
- 4
Añade el arroz, las judías en conserva y las especias.
- 5
Cocina hasta que esté bien caliente.
Fuente: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
Parte de la app Nutrola con IA para seguimiento nutricional — cada receta tiene macros verificados para que puedas registrarla con un solo toque.
Registra cada comida con Nutrola
Registra esta receta en segundos con escaneo de fotos con IA.
