Sándwich de ensalada de atún y manzana
Dale vida a tu sándwich del mediodía con una mezcla refrescante de atún, manzana, pasas y nueces.
Información nutricional (por porción)
Valores por porción · Tamaño de Porción: 1 sándwich
422
Calorías
28g
Proteína
57g
Carbohidratos
10g
Grasa
7g
Fibra
23g
Azúcar
593mg
Sodio
Grasas saturadas 2 g · Colesterol 32 mg
Los anillos muestran una ración como parte de un día de referencia de 2000 calorías. En la app de Nutrola se llenan según tus propios objetivos.
Ingredientes
manzana
1 · como Fuji o Pink Lady de Washington
lata de atún claro en trozos de 12 onzas, escurrido
1
de yogur natural bajo en grasa
2 cucharadas
de mayonesa light
2 cucharadas
de pasas
1/2 taza · o higos picados
de nueces picadas
1/4 taza
de pimienta negra molida
1/8 cucharadita
de perejil fresco picado
2 cucharadas · opcional
de curry en polvo
1/2 cucharadita · opcional
hojas de lechuga
8 · Bibb, romana, verde u hoja roja
de pan integral
8 rebanadas
Instrucciones
- 1
Corta la manzana en cuartos; quita el corazón y pícala.
- 2
En un bol mediano, mezcla todos los ingredientes de la ensalada, excepto el atún.
- 3
Incorpora el atún con cuidado.
- 4
Prepara los sándwiches con la lechuga y el pan integral (tostado, si lo deseas) y rellénalos con la ensalada de atún y manzana.
Fuente: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
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