Manteli: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Mantelit sisältävät 162 kaloria per 1 oz (28 g), tarjoten 5.9 g proteiinia, 3.5 g kuitua ja 14 g rasvaa. Ne ovat erityisen rikkaita E-vitamiinin suhteen, tarjoten 7.2 mg annosta kohden, ja niiden sokeripitoisuus on alhainen, vain 1.2 g.

Tämä sivu tarjoaa kattavan yleiskatsauksen mantelien ravintoarvoista, keskittyen niiden kaloripitoisuuteen, makroravinteiden jakautumiseen ja terveyshyötyihin. Lisäksi tarkastellaan niiden vaikutusta verensokeritasoihin ja verrataan niitä muihin pähkinöihin ja siemeniin.

Mantelin Ravintoarvot (Annosta ja 100 g Kohden)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintoarvot mantelin osalta per 1 oz (28 g) ja per 100 g.

Arvot ovat 1 oz:lle (28 g, noin 23 mantelia).

Ravintoaine	Annosta Kohden	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (annosta kohden)
Kalorit	162	579	8%
Proteiini	5.9 g	21.1 g	12%
Hiilihydraatit	6.0 g	21.6 g	2%
Kuitu	3.5 g	12.5 g	13%
Sokeri	1.2 g	4.3 g	-
Rasva	14.0 g	49.9 g	18%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	205 mg	733 mg	4%
Tyydyttynyt Rasva	1.1 g	3.8 g	5%
E-vitamiini	7.2 mg	25.6 mg	48%
Magnesium	76 mg	270 mg	18%

Noin 14% mantelien kaloreista tulee hiilihydraateista, 14% proteiinista ja 72% rasvasta.

Manteli Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten mantelit sijoittuvat yleisten ravitsemustavoitteiden mukaan.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihduttaminen	Kohtalainen	162 kaloria annosta kohden, 3.5 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohden
Immuniteetti	Hyvä	E-vitamiini ja mineraalit kuten sinkki ja seleeni tukevat immuunijärjestelmää
Ru digestion	Hyvä	3.5 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Tyydyttymättömät rasvat, kuitu ja magnesium, erittäin alhainen natriumpitoisuus
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (5.9 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Manteli ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 1 annosta kohden.

Manteli on erittäin alhainen saatavilla olevien hiilihydraattien suhteen, glykeemisen kuormituksen ollessa noin 1 annosta kohden, joten sillä on minimaalinen vaikutus verensokeriin. Sen rasva, proteiini ja kuitu hidastavat myös verensokerin nousua, kun sitä syödään yhdessä muiden ruokien kanssa.

Miten Manteli Vertautuu Muiden Pähkinöiden ja Siementen Kanssa

Vertailutaulukko korostaa, miten mantelit sijoittuvat muihin pähkinöihin ja siemeniin verrattuna ravintoarvojen osalta.

Pähkinä/Siemen (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Manteli	579	21.1	49.9	12.5
Saksanpähkinä	654	15.2	65.2	6.7
Cashew	553	18.2	43.9	3.3
Pistaasi	560	20.2	45.3	10.6

Manteli Myytit, Oikaistu

Mantelit lihottavat, Harhaanjohtava. Yksi unssi on noin 164 kaloria, pääasiassa terveellistä rasvaa, ja ne ovat erittäin täyttäviä.

Kaupan raakamantelit ovat myrkyllisiä, Harhaanjohtava. Kaupassa myytävät makeat mantelit ovat turvallisia; vain kitkerät villimantelit sisältävät haitallisia yhdisteitä.

Miten Seurata Mantelia

Pähkinät ja siemenet ovat kaloritiheitä, joten pieni kourallinen voi nostaa kalorien määrää huomattavasti; mantelien punnitseminen on tarkempaa kuin arvioiminen. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikirjoituksesta ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata mantelin tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat rasvan lähteet järjestettynä, parhaat kasvipohjaiset proteiinin lähteet järjestettynä, ja täydelliset proteiinin lähteet järjestettynä.

Lähteet

Ravintoarvot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistusmenetelmän mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 oz mantelia?

Yksi unssi mantelia sisältää 162 kaloria, mikä tekee niistä kaloritiheän välipalan.

Onko manteli hyvä laihduttamiseen?

Mantelit voivat olla hyödyllisiä laihduttamisessa korkean proteiini- ja kuitupitoisuutensa ansiosta, mikä voi edistää kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä mantelia?

Diabeetikot voivat syödä mantelia, sillä niiden hiilihydraattipitoisuus on alhainen ja vaikutus verensokeritasoihin minimaalinen.

Kuinka paljon E-vitamiinia on mantelissa?

Mantelit tarjoavat 7.2 mg E-vitamiinia per 1 oz annos, mikä edistää antioksidanttisuojaa.

Onko manteli korkea sokeripitoisuus?

Mantelit ovat alhaisia sokerin suhteen, vain 1.2 g annosta kohden, mikä tekee niistä sopivan vaihtoehdon sokerin saantia seuraaville.

Kuinka monta mantelia on yhdessä annoksessa?

Yksi annos mantelia on tyypillisesti 1 oz, mikä vastaa noin 23 mantelia.

Tärkeimmät Huomiot

• Mantelit ovat kaloritiheitä, 162 kaloria per 1 oz.
• Ne sisältävät 5.9 g proteiinia per annos.
• Mantelit tarjoavat 3.5 g kuitua, tukien ruoansulatusta.
• Ne tarjoavat 7.2 mg E-vitamiinia, tärkeä antioksidantti.
• Mantelit sisältävät vain 1.2 g sokeria, mikä tekee niistä alhaisen sokerin vaihtoehdon.
• Standardi annoskoko on noin 23 mantelia.