Mantelimaito: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveydelliset Hyödyt (2026)

Mantelimaito sisältää 36 kaloria per 1 kuppi (240 g), 1 g proteiinia, 3.1 g hiilihydraatteja ja 2.9 g rasvaa. Se on vähäkalorinen vaihtoehto ja tarjoaa 451 mg kalsiumia, mikä tekee siitä ravinteikkaan vaihtoehdon maitotuotteille.

Tällä sivulla tarkastellaan mantelimaitoa ravintoarvojen näkökulmasta, keskittyen sen hyötyihin ja vertailuihin muihin maitotuotteisiin ja kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin. Käymme läpi ravintosisällön annosta kohden, sen vaikutuksen verensokeriin ja sen roolin eri ruokavalioissa.

Mantelimaito Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintoarvot mantelimaitoon per 1 kuppi (240 g) ja per 100 g, korostaen sen keskeisiä komponentteja.

Arvot koskevat 1 kuppia makeuttamatonta mantelimaitoa (240 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	Per 100 g	% Päivittäisestä Saannista (annosta kohden)
Kalorit	36	15	2%
Proteiini	1.0 g	0.4 g	2%
Hiilihydraatit	3.1 g	1.3 g	1%
Kuitu	1.0 g	0.4 g	3%
Sokeri	0.0 g	0.0 g	-
Rasva	2.9 g	1.2 g	4%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	161 mg	67 mg	3%
Kalsium	451 mg	188 mg	35%
Natrium	151 mg	63 mg	7%

Noin 29% mantelimaitoa sisältävistä kaloreista tulee hiilihydraateista, 10% proteiinista ja 61% rasvasta.

Mantelimaito Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme, miten mantelimaito soveltuu yleisiin ruokavalioihin, tarjoten näkemyksiä sen käyttökelpoisuudesta eri terveysohjelmissa.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Erinomainen	36 kaloria per annos
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 per annos
Luuston terveys	Erinomainen	Tarjoaa 451 mg kalsiumia (35% DV) luustolle
Ru digestion	Hyvä	Jogurtti ja kefir lisäävät probiootteja; maidon laktoosi häiritsee joitakin
Sydämen terveys	Hyvä	Kalsium ja proteiini; vähärasvaiset vaihtoehdot vähentävät tyydyttyneitä rasvoja
Lihasmassan lisäys	Kohtalainen	Kohtuullinen proteiini 1 g per annos

Mantelimaito ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 25. Glykeeminen kuormitus: 1 per annos.

Mantelimaitolla on glykeeminen kuormitus noin 1 per annos, joten sillä on vain vähäinen vaikutus verensokeriin; sen hiilihydraatit ovat pääasiassa laktoosia. Proteiini ja rasva hidastavat verensokerin nousua aterian jälkeen.

Mantelimaito Verrattuna Muiden Maitojen ja Vaihtoehtojen

Seuraava vertailutaulukko havainnollistaa, miten mantelimaito vertautuu muihin maitotuotteisiin ja kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin kaloreiden, rasvan ja proteiinin sisällön osalta.

Ruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kalsium (mg)
Mantelimaito	15	0.4	1.2	188
Soijamaito	33	2.6	1.5	123
Kauramaito	50	1.3	1.5	120
Kookosmaito	31	0.2	2.1	188

Mantelimaito Myytit, Oikaistu

Mantelimaito on hyvä proteiinin lähde, Väärin. Makeuttamaton mantelimaito sisältää vain noin 1 g proteiinia per kuppi; soijamaito sisältää huomattavasti enemmän.

Mantelimaito on luonnostaan korkea kalsiumissa, Harhaanjohtavaa. Suurin osa sen kalsiumista on lisätty fortifikaation aikana, ei pähkinöistä itsestään.

Miten Seurata Mantelimaitoa

Maitotuotteet ja niiden vaihtoehdot vaihtelevat suuresti, täysrasvaisista vähärasvaisiin, ja erityisesti kasvimaitojen osalta, proteiini-, rasva- ja kalsiumpitoisuudet eroavat paljon, joten etiketti on tärkeä. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata mantelimaitoa tarkasti arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat kalsiumin lähteet järjestettynä, fortifioitujen vs kokonaisruokien ravinteet vertailussa ja täydelliset proteiinin lähteet järjestettynä.

Lähteet

Ravintoarvot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 kuppissa mantelimaitoa?

Yksi kuppi mantelimaitoa sisältää 36 kaloria. Tämä alhainen kalorimäärä tekee siitä suositun valinnan niille, jotka haluavat vähentää kalorien saantia.

Onko mantelimaito hyvä laihtumiseen?

Mantelimaito voi olla hyödyllinen laihtumiselle alhaisen kaloriensa vuoksi, vain 36 kaloria per kuppi. Se voi olla tyydyttävä vaihtoehto korkeakalorisille maitovaihtoehdoille.

Voivatko diabeetikot juoda mantelimaitoa?

Diabeetikot voivat sisällyttää mantelimaitoa ruokavalioonsa, sillä sen glykeeminen kuormitus on vain noin 1 per annos, mikä minimoi verensokerin piikit.

Kuinka paljon kalsiumia on mantelimaitossa?

Mantelimaito on fortifioitu kalsiumilla, tarjoten 451 mg per kuppi. Tämä tekee siitä hyvän kalsiumin lähteen niille, jotka eivät käytä maitotuotteita.

Onko mantelimaito korkea sokerissa?

Mantelimaito on vähäistä sokeria, sisältäen 0 g sokeria per kuppi. Tämä tekee siitä sopivan vaihtoehdon niille, jotka seuraavat sokerinsaantia.

Sisältääkö mantelimaito proteiinia?

Mantelimaito sisältää 1 g proteiinia per kuppi, mikä on vähemmän kuin lehmänmaito. Se ei ole merkittävä proteiinin lähde verrattuna muihin maitovaihtoehtoihin.

Keskeiset Huomiot

• Mantelimaito sisältää 36 kaloria per kuppi.
• Se sisältää 1 g proteiinia ja 2.9 g rasvaa.
• Mantelimaito tarjoaa 451 mg kalsiumia per annos.
• Se sisältää 0 g sokeria, mikä tekee siitä vähähiilihydraattisen.
• Glykeeminen kuormitus on noin 1, sopiva diabeetikoille.
• Se on vähäkalorinen vaihtoehto perinteiselle maitotuotteelle.