Omena: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysvaikutukset (2026)

Keskikokoinen omena (182 g) sisältää 95 kaloria, 4.4 g kuitua ja 8.4 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 9 % päivittäisestä tarpeesta. Glykeeminen indeksi on 36, joten sen vaikutus verensokeriin on alhainen, mikä tekee siitä terveellisen valinnan moniin ruokavalioihin.

Tältä sivulta löydät kattavat tiedot omenan ravintoarvoista, keskittyen keskikokoiseen omenaan, joka painaa 182 grammaa. Mukana on tietoa kaloreista, kuitupitoisuudesta ja terveyshyödyistä sekä vertailuja muihin hedelmiin.

Omenan Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa on esitetty omenien ravintotiedot, korostaen keskeisiä ravintoaineita ja niiden osuutta päivittäisestä tarpeesta.

Arvot perustuvat 1 keskikokoiseen omenaan (182 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohti	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohden)
Kalorit	95	52	5%
Proteiini	0.5 g	0.3 g	1%
Hiilihydraatit	25.1 g	13.8 g	9%
Kuitu	4.4 g	2.4 g	16%
Sokeri	18.9 g	10.4 g	-
Rasva	0.3 g	0.2 g	0%
C-vitamiini	8.4 mg	4.6 mg	9%
Kalium	195 mg	107 mg	4%

Noin 96 % omenakaloreista tulee hiilihydraateista, 2 % proteiinista ja 3 % rasvasta.

Omena Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme omenoita yleisten ruokavalion tavoitteiden perusteella, auttaen sinua ymmärtämään niiden soveltuvuutta eri terveyspäämääriin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Hyvä	95 kaloria annosta kohden ja 4.4 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Hyvä	Glykeeminen kuormitus noin 6 annosta kohden
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 8.4 mg C-vitamiinia (9 % DV)
Ruokavalio	Erinomainen	4.4 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (195 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan lisääminen	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.5 g); paras vitamiinirikkaana valintana, ei proteiinilähteenä

Omena ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 36. Glykeeminen kuormitus: 6 annosta kohden.

Omenalla on glykeeminen indeksi noin 36 ja glykeeminen kuormitus noin 6 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Omenan Vertailu Muiden Hedelmien Kanssa

Vertailutaulukko havainnollistaa, miten omenat vertautuvat muihin hedelmiin ravintosisällön ja terveyshyötyjen osalta.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Omena	52	10.4	2.4	4.6
Päärynä	57	9.8	3.1	4.3
Banaani	89	12.2	2.6	8.7
Appelsiini	47	9.4	2.4	53.2

Omenamyytejä, Oikaistu

Yksi omena päivässä ei tuo todellista hyötyä, Harhaanjohtava. Omenat ovat hyvä kuidun lähde (noin 4.4 g per omena), mikä on yhteydessä parempaan suoliston ja sydämen terveyteen, vaikka mikään yksittäinen ruoka ei ole taikaratkaisu.

Omenan kuori tulisi kuoria, Väärin. Suurin osa omenakuidusta ja antioksidanteista on kuorella, joten peseminen ja syöminen kokonaisena on ravitsemuksellisesti parempi vaihtoehto.

Kuinka Seurata Omenan Kulutusta

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja keskikokoisen omenan ja suuremman annoksen välinen ero vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloritietoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata omenan tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot on saatu USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g:aa kohti, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on opettavaa eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita on keskikokoisessa omenassa?

Keskikokoinen omena sisältää 95 kaloria, mikä tekee siitä vähäkalorisen välipalan, joka sopii moniin ruokavalioihin.

Onko omena hyvä painonpudotukseen?

Kyllä, omenat voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa niiden alhaisen kalori- ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi, mikä edistää kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä omenaa?

Diabeetikot voivat nauttia omenoita kohtuudella, sillä niiden glykeeminen indeksi on alhainen (36), mikä vähentää verensokerin piikkejä.

Kuinka paljon kuitua on omenassa?

Keskikokoinen omena tarjoaa 4.4 g kuitua, mikä on tärkeää ruoansulatuksen terveydelle ja voi auttaa säätelemään verensokeritasoja.

Onko omena korkea sokeripitoisuus?

Vaikka omenat sisältävät sokeria (18.9 g per keskikokoinen omena), ne tarjoavat myös kuitua ja muita ravintoaineita, jotka vähentävät verensokerin vaikutusta.

Kannattaako omenankuori syödä?

Kyllä, omenankuoren syöminen on suositeltavaa, sillä se sisältää lisäkuitua ja antioksidantteja, mikä parantaa kokonaisterveyshyötyjä.

Keskeiset Huomiot

• Keskikokoinen omena sisältää 95 kaloria.
• Se sisältää 4.4 g kuitua per keskikokoinen omena.
• Omenat tarjoavat 8.4 mg C-vitamiinia, mikä tukee immuunijärjestelmää.
• Omenan glykeeminen indeksi on noin 36.
• Omenoissa on 18.9 g sokeria, mutta ne tarjoavat myös kuitua.
• Omenan kuoren syöminen lisää sen ravintoarvoa.